KUR KLYDAU SAVO SANTYKIUOSE? (Dar visai neseniai!)

10 gerų įpročių gyvenimo kokybei pagerinti

Norint tapti geresniu, visai nereikia dėti titaniškų pastangų ir kilnoti kalnus. Kartais pakanka į savo kasdienybę įtraukti keletą gerų įpročių. Mes žinome 10 kasdienių ritualų, kuriuos turėtų atlikti visi, norintys tapti savo gyvenimo šeimininku.

Mėgaukitės rytiniu dušu

išorinis dušas, bet ir vidinis. Vos pabudę, išgerkite stiklinę vandens. Pageidautina šilta ir su citrina - tokiu būdu pradėsite savo kūną, jis pasiruošia naujai dienai ir valgiui. Beje, geriau valgyti per keturiasdešimt minučių, duokite jam laiko.
Tačiau geriau pakeisti išorinį dušą šiltu, kontrastiniu - tai bus daug lengviau atsibusti, o oda visada bus geros formos.

Stebėkite savo miego higieną

Norint jaustis energingai, svarbu ne tik miego laikas, bet ir jo kokybė. Norėdami giliau pasinerti į Morfėjo karalystę, nustokite naudotis programėlėmis bent valandą prieš miegą, uždarykite užuolaidas ir miegokite visiškoje tamsoje. Tai tokie subtilūs dirgikliai, kaip lango ar ekrano šviesa, sutrikdo mūsų nervų sistemą.

Sudarykite dienos planą

Nieko nepamirškite, susidarykite dienos planą vakare. Šis, atrodytų, paprastas įsilaužimas į gyvenimą padės neeikvoti energijos, o elgtis griežtai pagal sąrašą. Tačiau nepamirškite palikti vietos force majeure ir spontaniškumui - staiga jūs staiga norite pakeisti romantiško pasivaikščiojimo planus saulėlydžio metu.

Atlikite rytinius pratimus ar vakuuminį

Dar vienas gyvenimas nulaužia linksmą rytą ir gražią figūrą. Nepamirškite fizinės veiklos, net jei ankstyvas pabudimas jums yra sunkus. Vos 10–15 minučių per dieną padės išlaikyti gerą formą daugelį metų.
Na, jei dar nesate susipažinę su pilvo vakuumu, būtinai atkreipkite dėmesį į šią ryto rutiną.

Šis pratimas padidina kraujotaką endokrininėje sistemoje ir visuose svarbiuose vidaus organuose, įskaitant reprodukcinę sistemą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Gerkite vandenį

Jei esate ištroškęs Nešvaistykite laiko sultims, kavai ar arbatai. Visada su savimi laikykite butelį vandens, todėl rečiau pirksite gaivų limonadą.

Skirkite laiko

Praleiskite kelis intervalus visą dieną, išjunkite telefoną. Galite pradėti nuo trijų 10 minučių rinkinių. Šis nedidelis pratimas sugrąžins jus į realybę, privers laiku įjungti smegenis, naršyti erdvėje ir susitelkti ties kažkuo svarbesniu. Pavyzdžiui, kalbėkitės su artimaisiais.

Pasivaikščiokite

Eikite pasivaikščioti ar pabėgioti, jei norite šiek tiek persijungti ir nusiraminti. Įjunkite mėgstamą muziką, o gal klausykite aplinkinių garsų, išsirinkite sau naują kelią ir eikite. Mes garantuojame gerą nuotaiką ir harmoniją su savimi per 10 minučių.

Padidinkite savo fizinį aktyvumą

Tam, kad visada būtumėte formos ir nesijaudintumėte už kiekvieną suvalgytą kaloriją reikia padidinti fizinį aktyvumą. Pradėkite eidami bent 12 000 žingsnių per dieną. Tuo pačiu metu atlikite aukščiau nurodytą punktą.

Skaitykite popierines knygas

Sutikite, daug maloniau sėdėti metro automobilyje laikyti ne elektroninį prietaisą, bet tikra popierinė knyga, netgi kvepianti ypatingai. Atminkite, kad skaitydami jūs patys nepastebimai tobulėjate, tobulinate savo žinias įvairiose srityse ir, ne mažiau svarbu, skatinate savo kalbą ir raštingumą.

Ir jei negalite nuvykti į metro be įtaisų, pakeiskite įprastą žaidimai ir slinkties sklaidos kanalas naudingoms švietimo programoms. Kiekvieną minutę išpumpuokite smegenis, nes šis įgūdis yra pagrindinis sėkmės raktas.

Vienas pokytis miegamajame padės pamiršti vaistus nuo nemigos

Ankstesnis pranešimas „Red Bull Air Race 2019“: paskutinį kartą Kazanėje. Ką prisimenate apie lenktynes?
Kitas įrašas Kasta: mes esame tarsi keturi elementai. Kiekvienas turi savo stiprumą, spalvą, funkciją