COVID19 Health preparation with Ayurveda Doctor Sri Nagi Coronavirus

10 kaloringiausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte patekti į šaldytuvą

Mūsų kūnas kaupia ir degina maisto kalorijas kurui. Sveikas maistas suteikia ne tik energijos, bet ir būtinų maistinių medžiagų kaulams ir raumenims formuoti. Tačiau reikia atsiminti, kad kalorijų kiekis nėra toks objektyvus naudingumo rodiklis. Pavyzdžiui, tarp sunkių maisto produktų gali būti ir kenksmingų, ir tų, kurie reikalingi subalansuotai mitybai.

Mes pasakojame apie dešimt kaloringiausių dietos komponentų ir paaiškiname, kuo jie skiriasi.

Kokosų aliejus

Energinė vertė: 884 kcal / 100 gramų.

Dėl kokosų aliejaus nesijaudinkite dėl didelio kiekio riebus. Neseniai šis produktas buvo vadinamas supermaistu. Unikalus riebalų rūgščių derinys turi teigiamą poveikį sveikatai - smegenų, širdies veiklai ir, kad ir kaip paradoksalu tai skambėtų, bet prisideda prie svorio metimo. Kaip? Kokosų aliejuje esančios riebalų rūgštys skatina riebalų deginimą ir suteikia greitą energijos gamybą. Jie taip pat padidina DTL (didelio tankio lipoproteinų arba, paprastai tariant, gerojo cholesterolio) kiekį, kuris gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

10 kaloringiausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte patekti į šaldytuvą

Nuotrauka: istockphoto.com

Taukai

Energinė vertė: 797 kcal.

Šiame produkte yra riebalų rūgščių, mineralinių junginių ir vitaminų, kurie stiprina imuninę sistemą ir neleidžia prasiskverbti į infekcijas. Tačiau geriau apriboti rūkytų taukų naudojimą, nes rūkant susidaro kancerogeninės medžiagos.

10 kaloringiausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte patekti į šaldytuvą

Ekspertų nuomonė: ar galite numesti svorio su kokosų aliejumi

Ir kiek reikia suvalgyti, kad pamatytumėte rezultatus.

Makadamijos riešutas

Energinė vertė: 718 kcal.

Kaip ir daugumoje kitų riešutų, makadamijoje yra daug maistinių medžiagų, naudingų augalų junginių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Pagerėjęs virškinimas, sveika širdis, svoris ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė yra šio skanaus riešuto poveikis organizmui. Makadamijoje yra mažai angliavandenių ir cukraus, o skaidulų - vidutiniškai. Jie taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis. Jie neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie gali pakenkti ląstelėms, ir didina diabeto, Alzheimerio ir širdies ligų riziką.

10 kaloringiausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte patekti į šaldytuvą

Photo: istockphoto. com

Sviestas

Energinė vertė: 717 kcal.

Nepaisant to, kad sviestas pateko į mūsų sąrašas pagal kalorijų kiekį jis vis dar prastesnis už visus daržovių. Jame yra daug skirtingų grupių vitaminų: A, B, C, D, E ir K, taip pat riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6. Be to, kai kurie iš šių vitaminų geriau absorbuojami kartu su riebalais. PoBe to, jei aliejaus yra saikingai - 10–30 g per parą, galite iš jo gauti maksimalią naudą: pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, virškinimą, nuotaiką, centrinę nervų sistemą ir smegenų veiklą. Be to, produktas yra puikus energijos šaltinis ir sumažina grybelinių infekcijų tikimybę. Tačiau atminkite: ant jo kepti nerekomenduojama!

10 kaloringiausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte patekti į šaldytuvą

Kas nutiks organizmui, jei reguliariai valgysite sviestą

Laikoma, kad šis produktas kenkia figūrai ir širdžiai. Bet ar tikrai taip?

Majonezas

Energinė vertė: 680 kcal.

Deja, jis negali pasigirti naudingomis savybėmis. Be kiaušinių trynių, į majonezą paprastai dedama augalinio aliejaus, druskos ir citrinos sulčių, cukraus, daugybės priedų ir skonio stipriklių. Pigiausių augalinių aliejų (skaitykite: trans-riebalų) ir cukraus derinys yra trumpiausias kelias į nepageidaujamų kilogramų priaugimą. Dėl to, kad majonezas sustiprina patiekalų skonį, žmogus nekontroliuoja suvalgyto padažo kiekio.

Deja, antsvoris nėra vienintelis šalutinis majonezo valgymo poveikis. Stabilizatoriai ir emulsikliai, kurie taip pat yra padaže, neigiamai veikia žarnyno mikroflorą.

10 kaloringiausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte patekti į šaldytuvą

Maisto produktų, kurie padės pakeisti cukrų, sąrašas. Ir naudinga sveikatai!

Pasirodo, kad geriausi cukraus pakaitalai yra sirupai.

Juodasis šokoladas 70–80%

Energinė vertė : 604 kcal.

Nustebsite maloniai sužinoję, kad juodajame šokolade gausu maistinių medžiagų, kurios gali teigiamai paveikti sveikatą. Pagamintas iš kakavos pupelių, tai yra vienas iš turtingiausių antioksidantų šaltinių. Tyrimai rodo, kad juodasis šokoladas gali pagerinti sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką. Kokybiškas produktas, turintis daug kakavos, yra labai maistingas ir turi daug tirpių skaidulų ir mineralų, įskaitant magnį ir geležį. Tačiau naudingas savybes turi tik šokoladas, kuriame nėra rafinuoto cukraus. Geriausia alternatyva yra kokosų cukrus.

10 kaloringiausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte patekti į šaldytuvą

Nuotrauka: istockphoto.com

Menkės kepenys

Energetinė vertė: 574 kcal.

Nors ir daug kalorijų, menkių kepenys yra priešuždegiminės dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio. Jie sumažina širdies ligų riziką, sumažina cholesterolio kiekį, neutralizuoja uždegiminius procesus žarnyne ir užkerta kelią artrito ir vėžio vystymuisi. Mes neturime pamiršti, kad riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios normaliam smegenų funkcionavimui. Be to, menkių kepenys yra lengvai virškinamos ir puikiai absorbuojamos organizme.

Šoninė

Energinė vertė: 541 kcal.

Šoninė, kaip taisyklė yra bolDidelis natrio ir sočiųjų riebalų kiekis. Aukštas natrio kiekis yra rizikos faktorius išsivystyti aukštam kraujospūdžiui. Todėl, vartodami tokį produktą kaip šoninė, turėtumėte žinoti, kada reikia sustoti ir nepersivalgyti.

10 kaloringiausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte patekti į šaldytuvą

Jei pavargote nuo mėsos: 7 sveiki žuvies patiekalai kuriuos lengva paruošti

Šie receptai nepakenks figūrai ir bus naudingi raumenims.

Parmezano sūris

Energinė vertė: 420 kcal.

Sūris yra kalcio, riebalų, baltymų, vitaminų A ir B-12, taip pat cinko, fosforo ir riboflavino šaltinis. Bet šiame produkte yra pieno cukraus - laktozės, kurią sunku virškinti žmonėms, turintiems individualų netoleravimą. Tai 70% pasaulio gyventojų!

Parmezanas yra labiausiai kaloringas sūrio tipas. Kaip ir kiti, jis yra prisotintas natrio. Parmezane nėra skaidulų, o per didelis pasterizuotų pieno produktų vartojimas gali sukelti alergines reakcijas. Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama seniems sūriams, pagamintiems iš nepasterizuoto pieno.

10 kaloringiausių maisto produktų, kuriuos galėtumėte patekti į šaldytuvą

Nuotrauka: istockphoto.com

Avokadas

Energinė vertė: 160 kcal.

Avokadas yra ypač maistingas vaisius (taip, avokadas yra vaisius!). Jame yra apie 20 skirtingų vitaminai ir mineralai. Jį sudaro baltymai, sveiki riebalai, skaidulos ir jis priklauso mažai angliavandenių turinčiam augaliniam maistui.

Ne visi mūsų sąraše esantys maisto produktai yra kenksmingi. Galų gale pagrindinis naudingumo kriterijus yra ne kalorijų kiekis, o maistinių medžiagų kiekis. Akivaizdžiausias pavyzdys yra traškučių plokštė ir sauja riešutų, kurių energinė vertė yra tokia pati. Jie bijo ne bauginančių skaičių ant pakuotės, bet dėl ​​maisto, kuriame yra mažai būtinų mikroelementų, ir vengia vadinamųjų tuščių kalorijų.

The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

Ankstesnis pranešimas Ar sveikas maistas yra maistingas? Išsklaidęs pagrindinį mitą apie gerą mitybą
Kitas įrašas Diena be draudimų. Ar įmanoma susitarti dėl apgaulingo patiekalo sau ir kaip tai padaryti teisingai?