Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

10 universalių taisyklių: kaip išsirinkti bėgimo batą ir jį tinkamai ištaisyti

Bėgimo metu sportininko raumenys ir sąnariai patiria didžiulį krūvį dėl smūgio į žemę. Todėl svarbiausias sportininko aprangos komponentas yra bėgimo bateliai. Tinkamos avalynės pasirinkimas garantuoja bėgimą be nepatogumų ir traumų.

Garsus triatlonininkas ir treneris Joe Friel viename savo interviu sakė: Bėgimo bateliai tapo tokie technologiški, kad netinkama sportbačių pora gali išprovokuoti traumą. Ir mes negalime su tuo nesutikti! Lūžę nagai, nuospaudos, pėdų, kelių ir nugaros skausmai yra dažniausios traumos, susijusios su treniruotėmis netinkamais batais.

Todėl šiandien siūlome išspręsti vieną sunkų klausimą: į ką reikėtų atsižvelgti renkantis sportbačius? Kartu su aukštųjų technologijų avalynės gamintoju Under Armour ir „RunLab“ batų pasirinkimo specialistu Igoriu Brykovu surinkome patarimų, kurie padės nepasimesti asortimente ir gauti tą labai tobulą bėgimo porą.

Universaliosios taisyklės

  • Dydis. Bato dydį reikia pasirinkti taip, kad nykštis nepasiektų bato piršto bent 3–4 milimetrais. Kokia tai priežastis? Bėgant pėdos ilgis ir plotis padidėja, o jei sportbačius pasiimsite tiksliai tokio dydžio, bėgimas neatneš malonumo, o tik sužeis. Dėl tos pačios priežasties sportinius batelius geriau matuotis vakare, kai pėda būna patinusi nuo dienos streso. Pabandyti verta atsinešti bėgimo kojines ir ortopedinius vidpadžius, jei juos naudojate.
  • Sportbačių poros svoris. „Lengvi sportbačiai ne visada yra geri. Lengvieji modeliai tinka varžyboms, kad batai kuo mažiau jaustųsi ant kojos. Sportbačio svoris yra įdėklai, tvirtinimo elementai ir kiti technologiniai sprendimai. Jie padės gerai jaustis kitą dieną po varžybų. Bet pora neturėtų būti sunkesnė nei 400 g “, - Igoris Brykovas,„ RunLab “batų pasirinkimo specialistas.
  • Avalynės padas ir batviršis turi būti lankstus ir minkštas. Atkreipkite dėmesį į trinčiai atsparius guminius įdėklus, daugeliu atvejų jie yra sportbačio kulne ir išorėje, kur tenka pagrindinė apkrova.
  • Pagalvė. Dažniausiai jis yra kulne, kartais būna ir piršte, taip pat yra galimybė, kai pagalvėlė tolygiai pasiskirsto po visą padą. Visi kokybiškų bėgimo batų gamintojai nurodo, kur yra batų amortizacija.

Kas pusmetį pasauliniai batų prekės ženklai išleidžia naujus modelius, kurių pagrindinis dėmesys kuriant yra būtent amortizacija ir gaminamumas.
Pavyzdžiui, „Under Amour“ sezono naujovė - UA HOVR bėgimo batų linija, kurią sudaro du modeliai.ji: Sonic ir Phantom. Naujoviškų medžiagų ir amortizacinės sistemos dėka jie puikiai sugeria smūgius ir grąžina energiją. Todėl bėgikas išlaiko nulinio gravitacijos jausmą, nepaisant nuvažiuoto atstumo. Paprastai tariant, padas yra labai patvarus ir nenusidėvės.

10 universalių taisyklių: kaip išsirinkti bėgimo batą ir jį tinkamai ištaisyti

Nuotrauka: po šarvais

Standūs viršutiniai sportbačio elementai leidžiami tik kulno dalyje. Bet jie neturėtų liestis su koja, trinti ir spausti Achilo sausgyslę. Batas turi būtinai pritvirtinti koją. Jei tai bėgimas kalnais ar smėlėta danga, pėda periodiškai nepakyla tolygiai: jei ji blogai pritvirtinta, ji iškris ir sportininkas bus sužeistas. Važiuojant asfaltu, tvirtos fiksacijos nereikia, nes asfalto danga yra lygi, o judėjimas vyksta tiesia linija. Vidutinė atrama turėtų būti jaučiama kulne ir pėdos viduryje, kitaip kojos susitrauks.

  • Geriausia, jei raišteliai turėtų būti asimetriškai uždėti ant bato, arčiau pėdos vidinės pusės. Geriau, jei nėrimo kilpų nesujungia viena standi juosta. Jie turėtų turėti galimybę šiek tiek judėti, kad batai būtų tvirtiau prigludę prie kojos.
  • Kvėpuojanti technologija. Bėgimo bateliai niekada nėra pagaminti iš odos ar kitų medžiagų, kurios nėra kvėpuojančios. Vėdinimas ypač svarbus ilgų nuotolių bėgikams. Iš naujų produktų linijos patariame atkreipti dėmesį į „HOVR Sonic“. Plokščia austa viršutinė dalis užtikrina puikią ventiliaciją.
Tai įdomu! Moters pėdos proporcijos vidutiniškai skiriasi nuo vyro proporcijų: moters pėda siauresnė. Be to, verta prisiminti, kad vidutinis bėgikų vyrų svoris yra 80 kg, o moterų - 55-60 kg, todėl vyriškas bėgimo batų modelis merginai gali pasirodyti sunkus. Merginos, jei nuspręsite įsigyti vyrišką modelį, pasirinkite žemą pagalvėlę ir ne per plačią.

Sportbačių pasirinkimas pagal paviršių

Svarbus faktorius renkantis sportbačius yra paviršius, ant kurio jūs planuoja bėgti. Pirmiausia nuo to priklauso sportbačio padas.

  • Bėgant bėgimo takeliais, asfaltu ir kitais kietais, lygiomis dangomis tiks lygus, minkštas padas.
  • Neasfaltuotiems takams ir minkštoms dirvoms rinkitės kietesnį padą su protektoriumi. Protektorius yra apatinė pusė su grioveliais ir grioveliais, kurie pagerina sukibimą ir atatranką.
  • Norint bėgti mišku ir esant blogam orui, reikia dar agresyvesnio protektoriaus, o kartais net geležinių smaigalių, kad neslystų ant nuvirtusių medžių kamienų, ledo ir kt. Be to, šie padai yra pagaminti iš standžių, kad apsaugotų sportininko pėdą nuo visų aštrių akmenų ir įstrigimų. Be pado, visureigiuose bateliuose dažnai būna sutankintas tinklelis, kurį sunkiau sugadinti.

„ Norint ilgai atsigauti, bėgant ar bėgant mažu širdies ritmu, svarbu amortizuoti, batas turi sugerti sąnarius. Greičio treniruotėms, kurių širdies ritmo zonos yra aukštesnės, reikalingi labiau reaguojantys batai. kuris leis geriau pajusti paviršių ir neįstrigti minkštu padu “, - Igoris Brykovas,„ RunLab “batų pasirinkimo specialistas.

Kas yra pronacija?

Priešingai nei klaidinga nuomonė, neturėtumėte tiesiog nusipirkite pirmuosius bėgimo batelius, kurie tinka dydžiui. Pirmiausia turite nustatyti savo pronacijos tipą.

10 universalių taisyklių: kaip išsirinkti bėgimo batą ir jį tinkamai ištaisyti

Nuotrauka: čempionatas

Pronacija yra natūralus judesys, dėl kurio koja pasisuka. Dėl pėdos struktūrinių ypatumų kai kurie bėgikai turi:

  • nepakankama pronacija (hipopronacija);
  • per didelis (per didelis protegavimas);
  • pėdoje nėra užsikimšimų - neutrali pronacija.

Eigos analizė, šlapias bandymas ar atidus bėgimo žmogaus pėdos stebėjimas tūpimo ir pakilimo metu padės nustatyti pronaciją.
Eismo analizė . Kaip tai vyksta? Jūs pakaitomis dėvite įvairius sportinius batelius, pritaikytus būtent jums. Įvertinkite savo jausmus, patogumą ir komfortą. Per šį laiką patarėjas fotoaparatu užfiksuoja jūsų bėgimą bėgimo takelyje. Be to, įrašas analizuojamas naudojant specialią bandymų programą: nustatomi kojų sąnarių kampai įvairiais bėgimo etapais, nagrinėjama bendra kūno padėtis ir laikysena.

UnderArmour, kaip profesionalių bėgimo batų gamintojas, turi bėgimo batų asortimentas su papildomu pėdos stabilizavimu bėgikams, linkusiems į perdėm sprogimą.

„Net ir tinkami bėgimo bateliai hipoglikemijos / perprovimo problemą išsprendžia tik 30 proc., likusi dalis priklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, rekomenduojama atlikti pratimus mažiems pėdos raumenims lavinti ir stabilizuoti “, - Igoris Brykovas,„ RunLab “batų pasirinkimo specialistas.

10 universalių taisyklių: kaip išsirinkti bėgimo batą ir jį tinkamai ištaisyti

Nuotrauka: Under Armour

Kruopščiai pasirinkę bėgimo porą, įsiklausykite į savo jausmus: vaikščiokite su naujais sportbačiais, šokinėkite, bėkite ant bėgimo takelio. Jei niekas niekur netrina ir nesutraiško, tai yra „tobula“ bėgimo batų pora.

Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Ankstesnis pranešimas Lygiosios: Jekaterinos Bychkovos meistriškumo klasė ir internetinis seminaras apie vaikų tenisą
Kitas įrašas Londono maratonas 2018: kaip mes tai prisiminsime?