Nekvieskite daktaro: kaip sumažinti cukraus žalą

100 atsispaudimų per dieną. Iššūkis, kuris jus pakeis per mėnesį

Atsispaudimai yra vieni populiariausių ir, dar svarbiau, efektyvių jėgos pratimų. Jiems atlikti nereikia jokių specialių įrankių - jums reikia tik horizontalaus paviršiaus. Atsispaudimai yra sudėtingas pratimas, kurio tikslas - stiprinti jėgą. Tai padidina kūno ištvermę ir raumenų jėgą viršutinėje kūno dalyje. Tai stiprina kaulus, didina masę ir gerina medžiagų apykaitą.

Igoris Voitenko - populiarus ukrainiečių fitneso tinklaraštininkas (2,4 mln. „YouTube“ prenumeratorių) - su savo žiūrovais pasidalino pratimų programa krūtinės raumenims ir pečiams stiprinti. Igoro idėja yra padaryti 100 atsispaudimų per dieną 30 dienų. Ir svarbiausia, kad iššūkį galite priimti bet kuriuo metu!

100 atsispaudimų per dieną. Iššūkis, kuris jus pakeis per mėnesį

Kaip išmokti atlikti 100 atsispaudimų iš eilės per 5 savaites. Trenerio programa

Mes jums pasakysime, kaip pradėti atsispaudimus daugiau nei 100 kartų vos per mėnesį. Nieko nesudėtingo!

100 atsispaudimų per dieną. Iššūkis, kuris jus pakeis per mėnesį

Kaip atlikti atsilenkimus. Įspūdingos treniruotės analizė

Pasaulio rekordininkas moko stumti į ranką. Ar galite tai pakartoti?

Iššūkio esmė yra ta, kad krūvis yra tolygiai paskirstytas trims raumenų grupėms vienu metu: krūtinei, pečiams ir tricepsui. Kartojimai paskirstomi taip: trys 10 pakartojimų (po 4 sekundes) rinkiniai kiekvienai raumenų grupei ir paskutiniai 10 atsispaudimų. Poilsis tarp rinkinių ir pakartojimų - 1,5 minutės.

Svarbu laikytis teisingos technikos: darydami atsispaudimus, turite laikyti tiesią nugarą, galvą tiesiai, rankas pečių plotyje.

Krūtinės židinio atsispaudimai

Pradinė padėtis: gulėdamas, judindamas rankas, tarsi norėtum jas sujungti.

Keturias sekundes lėtai nuleiskite liemenį nuo padėties. Kai šonkaulis liečia grindis, staigiai pakelkite. Dėl šio paskutinio sprogimo krūtinės raumenys susitraukia, o tai iš tikrųjų yra pagrindinis pratimo tikslas.

Atsispaudimai, sutelkiant dėmesį į pečius

Pradinė padėtis: padėtys, panašios į raidę L (kuo arčiau kojas priartinate prie rankų, tuo sunkiau atlikti pratimą).

Nusileidžiame žemyn, pakeldami galvą į priekį ir pakreipdami ją ant grindų. Pabaigoje taip pat yra staigus pakilimas, kuris suteikia galutinį susitraukimą, akcentuojant pečius.

Atsispaudimai, daugiausia dėmesio skiriant tricepsui

Pradinė padėtis: gulėjimo padėtis siauromis rankomis. Nykščiai ir smiliai formuoja rombą, kojos yra šiek tiek platesnės nei pečiai.

Nusileidžiame keturias sekundes, ištiesiame krūtinę iki grindų ir tada atliekame finaląsusitraukimas pabrėžiant tricepsą.

Atsispaudimai su vyru ant nugaros

Tai yra paskutiniai 10 pakartojimų. Jei šalia nėra nė vieno, kuris jums pagelbėtų, galite naudoti blyną ar pasvertą kuprinę, kad šie atsispaudimai būtų sunkesni nei įprasta. Nepakankamai stiprus, kad galėtumėte atlikti visus 10 pakartojimų? Sumažinkite svorį ir atlikite reikiamą pakartojimų skaičių reguliariais atsispaudimais.

100 atsispaudimų per dieną. Iššūkis, kuris jus pakeis per mėnesį

Sunkiausi atsispaudimai. 5 tipai, kurių ne visi gali padaryti

Nedaugelis žmonių gali atlikti šiuos atsispaudimus. Ar galite tai pakartoti?

Igoris rekomenduoja šias treniruotes atlikti kas antrą dieną, tačiau po pirmo karto pailsėkite dvi dienas, nes pačioje iššūkio pradžioje raumenys kurį laiką bus labai skaudūs.

Kokių patobulinimų turėčiau tikėtis pasibaigus iššūkiui?

  1. Raumenų masės padidėjimas. Krūtinė, pečiai, nugara ir abs.
  2. Jei užsiimate kokia nors sporto šaka, ypač ta, kurioje aktyviai dalyvauja jūsų rankos, pastebėsite, kad jūsų pasirodymas pagerės.
  3. Šis iššūkis gali būti pirmas žingsnis į rimtas jėgos treniruotes. Jei išlaikysite šį išbandymą, sustiprės jūsų tikėjimas savimi ir kiekvieną kartą galėsite išsikelti sau vis sunkesnes užduotis.

Jei nuspręsite priimti iššūkį ir dalyvauti iššūkyje, galite pasidalinti rezultatais naudodamiesi iššūkio žyma # 100. Dabar ši tendencija yra labai populiari. Galbūt tai yra pats momentas, kai turėtumėte pradėti daryti tai, ko seniai norėjote.

100 atsispaudimų per dieną. Iššūkis, kuris jus pakeis per mėnesį

Kas nutiks jūsų kūnui, jei padaryti 50 burpees per dieną?

Tik vienas pratimas, kuris padės kokybiškai pakeisti jūsų kūną. Asmeninė Anos Quinlan patirtis.

100 atsispaudimų per dieną. Iššūkis, kuris jus pakeis per mėnesį

Kas nutiks jūsų kūnui, jei pradėsite eiti 10 tūkstančių žingsnių diena?

Vienas iš paprasčiausių receptų norint pradėti mesti svorį ir pagerinti savo fizinę būklę.

1000 Prenumeratorių | KAS BUS TOLIAU - Žingsniai kaip išvengti pajamų atjungimo

Ankstesnis pranešimas Amanda Cerny Sankt Peterburge. Ką reikia žinoti apie fitneso grožį iš socialinių tinklų?
Kitas įrašas 8 svarios priežastys praleisti treniruotę