Vitamino B12 trūkumas nepastebimai gali sukelti negrįžtamus smegenų pažeidimus

11 maisto produktų, kurie gali sukelti nemigą

Tikriausiai visi bent kartą prieš eidami miegoti, žiūrėdami į lubas, suskaičiavo ėriukus, tada pasidavė ir toliau žiūrėjo vaizdo įrašus internete. Tačiau nė vienas iš mūsų negalvojo, kas taip veikia miegą. Tačiau yra produktų, kurie pablogina jo kokybę. Pateikiame sąrašą, ko reikia vengti norint užtikrinti gerą miegą ir produktyvumą.

Kokosų aliejus

- geriau pakeis alyvuogių aliejų (kuriame yra sveikų riebalų ir kuris paprastai laikomas kokybišku produktu). „Journal of Sleep Research“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kokosų aliejuje esanti palmitino rūgštis daro neigiamą poveikį miegui.

Arbata

- juodojoje ir žaliojoje yra kofeino ir teobromino, pastarasis padidina širdies ritmą. Gydytojai rekomenduoja gerti žolelių arbatą be kofeino, kad būtų išvengta susidūrimo su abiem stimuliatoriais.

11 maisto produktų, kurie gali sukelti nemigą

Pomidorų padažuose

- yra amino rūgšties tiramino. , kuris savo ruožtu gali sukelti norepinefrino (norepinefrino), stimuliuojančio smegenų veiklą, gamybą. Taigi, jei laikysitės rekomendacijų, maratono išvakarėse turėsite surengti makaronų vakarėlį su kitu padažu.

11 maisto produktų, kurie gali sukelti nemigą

Šokoladas

- tas pats teobrominas, kaip ir arbatoje. Baltame šokolade, beje, jo nėra.
Kiek mažiau, jis gali paveikti miegą ir kofeiną, tačiau jo produkte nėra daug (o mes šokoladą dažniausiai valgome netinkamu kiekiu, kad paveiktų dozę).

11 maisto produktų, kurie gali sukelti nemigą

Alkoholis

- nors ir atpalaiduojantis, jis neskatina gilaus miego, vadinasi, ryte nebūsi toks žvalus. O jei eisite per daug, ryte turėsite treniruotis su pagiriomis - ne pats geriausias variantas.

Kepsniai

- Visas maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, neigiamai veikia naktinį miegą. Įskaitant kepsnius, kuriuose yra daug riebalų. Jie virškinami ilgai ir sunkiai. Virškinimo problemos gali paūmėti vidury nakties. Todėl vakare rekomenduojama remtis daržovėmis, neriebiu baltyminiu maistu, žuvimi.

11 maisto produktų, kurie gali sukelti nemigą

Saldus putojantis vanduo

- jo iš viso yra labai mažai. gerai (ir daug saldaus), ir ne tik sportininkams. Reguliarus soda vartojimas, kuriame yra daug cukraus ir, kaip taisyklė, yra kofeino (jo dedama ne tik į kolą), siejamas su mažesne miego trukme. Pakaitinė - vyšnių sultys.

Traškučiai ir salsos

- aštrus maistas prieš miegą nerekomenduojamas.

Vanduo

- stiklinė vandens prieš miegą - tai gerai, bet bandymas iš anksto prisigerti keliais akiniais jau gali sukelti naktines keliones į tualetą. Geriau tolygiau paskirstyti suvartojamų skysčių kiekį visą dieną, o vakare palepinti save kivi, kuriame yra daug skysčių, ir galima gauti miego kokybę gerinančio serotonino. Na, ryte - jei reikia, pasiimkite vandens rytiniam bėgimui.

11 maisto produktų, kurie gali sukelti nemigą

Ledai

- vėl cukrus ir sotieji riebalai. ManJie siūlo šaldytą bananą kartu su vaisiais ir (arba) kažkokiu riešutų sviestu. Arba kokia kita pikantiška natūrali alternatyva.

11 maisto produktų, kurie gali sukelti nemigą

tailandietiškas padažas

Keista: tailandietiškas sriracha padažas (karštas padažas). Šis produktas buvo vienareikšmiškai pasirinktas dėl jo aštrumo. Taigi nerekomenduojami kiti aštrūs patiekalai ir padažu prieš miegą.

Jei negalite atsisakyti šių produktų, yra tik du variantai: ieškoti alternatyvos arba visą naktį žiūrėti į lubas. Žinoma, geriau laikytis pirmojo: neliksite alkani, o kūnas jums padėkos. Na, geram miegui rekomenduojamos vyšnių sultys, kivi ir moliūgų sėklos.

Kai kurie maisto produktai žmogui gali sukelti nepageidaujamą reakciją (pokalbis studijoje)

Ankstesnis pranešimas Daug ar mažai: kiek miegojo puikūs žmonės?
Kitas įrašas Spalio įvykių kalendorius: kur eiti šią savaitę?