20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Kelyje į tobulą kūną lengva susidurti su klaidingomis nuomonėmis, kurios skamba įtikinamai, tačiau iš tikrųjų trukdo progresui. Populiari tinklaraščių tinklaraštininkė Tatjana Fedoriščeva , geriau žinoma kaip Tanya TGYM , žino beveik viską apie treniruotes, tinkamą mitybą ir apskritai darbą su savimi. Sportinės karjeros pradžioje mergina pati ilgą laiką tikėjo daugeliu mitų, o dabar savo „YouTube“ kanale pasidalijo 20 jų. Atkreipkite dėmesį ir nesuklupkite!

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

TV laidos iki ryto ir daug kalorijų. Kaip nepriaugti svorio sėdint namuose dėl savęs izoliacijos

Tinklaraščių tinklaraštininkė Tanya TGYM mano, kad leisti laiką su nauda ir ruoštis vasarai yra gana realu.

Mitas 1. Negalite. valgykite po 18:00

Manoma, kad atsisakymas valgyti vakare prisideda prie svorio kritimo. Tačiau kai kuriais atvejais tai ne tik nepadės, bet ir pakenks. Dėl šio režimo kūnas badauja ilgą laiką. Ir labai tikėtina, kad nepasiruošęs žmogus drąsiai atsilaikys porą valandų ir iki vidurnakčio pasieks šaldytuvą.

Kaip tai teisinga? Galite valgyti po 18:00, bet vakarienė neturėtų būti sunkus ir kenksmingas. Pageidautina, kad jį sudarytų baltyminiai produktai ir salotos, žalumynai.

Mitas 2. Jūs negalite gerti maisto

Apie šį mitą vis dar diskutuojama. Šalininkai, norėdami vengti vandens valgio metu, mano, kad skystis skystina skrandžio sultis ir trukdo virškinti maistą.

Kaip tai padaryti teisingai? Maisto gėrimas yra įprastas dalykas. Tik idealiu atveju tai reikia daryti su vandeniu, o ne su saldžiais, gazuotais gėrimais. Yra dar vienas niuansas: riebaus maisto, kuris draugiškai turėtų būti visiškai pašalintas iš dietos, negalima nuplauti šaltu vandeniu.

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Nuotrauka: istockphoto.com

Mitas 3. Po mankštos negalima valgyti

Deja, šį mitą skleidžia net kai kurie treniruokliai treniruoklių salėse. Vis dėlto klaidinga manyti, kad maistas sugadins visus darbo salėje rezultatus, o jei esate alkanas, riebalai tikrai pradės degti.

Kaip tai padaryti teisingai? Po intensyvių treniruočių tikrai turėtumėte turėti: sotus maistas ar bent jau užkandis.

Mitas 4. Riebalai visada yra blogi

Taigi populiarėja neriebus arba neriebus maistas. Ypač tarp mergaičių, kurios dar tik pradeda mesti svorį ir daug ko neišmėgino bandymų ir klaidų būdu.

Kaip tai padaryti teisingai? Nevenkite riebalų savo dietoje. Teisingi, sveiki riebalai yra svarbūs bet kurioje dietoje, ypač moterims. Jie gaunami iš žuvies, avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų.

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Mityba ir mankšta: ką valgyti ir kaip dažnai matyti rezultatus ?

Naktį angliavandeniai yra gerai, tačiau jums nereikia užkąsti kas dvi valandas.

Mitas 5. Baltymai visada yra geri

Pripažįstamenusprendėme patys papasakoti apie šį mitą, įkvėpti ankstesnių. Baltymai yra pagrindiniai raumenų ir apskritai audinių blokai. Vis dėlto bloga mintis yra stengtis į dietą sutalpinti kuo daugiau baltymų, ribojant riebalų ir angliavandenių kiekį.

Kaip tai padaryti teisingai? Pernelyg didelis baltymų vartojimas sukelia organizmo intoksikaciją, angliavandenių apykaitos sutrikimą. padidėjęs nuovargis, inkstų problemos ir kitos nemalonios pasekmės. Norėdami to išvengti, dietoje turite derinti visus būtinus komponentus: baltymus, riebalus ir angliavandenius. Jų turėtumėte ieškoti ne šlamštuose, o kokybiškuose maisto produktuose.

Mitas 6. Rezultato nebus be sportinės mitybos

Jei lankysitės sporto salėje, tikriausiai bent kartą nerimavote dėl to Be baltymų jūsų rezultatai nebus įspūdingi: negalėsite numesti svorio ar priaugti raumenų masės.

Kaip tai padaryti? Žinoma, sportinė mityba yra geras jūsų įprastos dietos papildymas, tačiau pagrindinis žodis čia yra papildas. Galite apsieiti be baltymų, jei meniu yra apgalvotas ir kokybiškas, o treniruotės yra reguliarios ir reiškia nuolatinį progresavimą.

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Nuotrauka: istockphoto.com

Mitas 7. Treniruočių metu neturėtumėte gerti

Tatjana pastebėjo, kad mitą apie gėrimo režimą dažniausiai girdi merginos, kurias rekomendavo asmeninis instruktorius. Atsakydamas į tai, tinklaraštininkas pataria: bėk nuo šio trenerio!

Kaip tai padaryti teisingai? Dehidratacija fizinio krūvio metu yra labai pavojinga, nes mes prakaituojame ir organizmas netenka skysčių. Kas 10-15 minučių treniruotės reikia gerti paprastą vandenį arba, jei reikia, šiek tiek praskiesti BCAA.

Mitas 8. Tik vyrų treniruoklių salė

Tai gali skambėti netvarkingai, bet didelė dalis mergaičių tiki šiuo teiginiu tiesą. Jų nuomone, geležiniai treniruokliai, hanteliai, svarmenys ir štanga tikrai pavers figūrą vyriška.

Kaip tai padaryti teisingai? Geriau atsikratyti išankstinio nusistatymo bet kokio tipo treniruotėms ir neskirstyti sporto į vyras ir moteris. Jei mėgstate bėgioti, užsiimti aerobika - tęskite gerą darbą. Ir jei jus traukia jėgos treniruotės su svoriais, pamirškite stereotipus: jei nenorite, kūnas nebus pumpuojamas.

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Rizikingas eksperimentas. Kas nutiks kūnui, jei tris dienas negersite vandens

Toks sunkus kūno išbandymas gali sukelti nenumatytų pasekmių.

Mitas 9. Svarstyklės visada kalba tiesą

Daugelis yra įpratę sutelkti dėmesį į svorio rodmenis, kai lieknėja ar auga raumenų masė. O kai skaičiai pradeda šokinėti ir, be to, periodiškai didėja, mes nesąmoningai sutrinkame.

Kaip tai teisinga? Svarstyklių rodmenys gali apgauti. Paimdami pavyzdžiu dvi merginas, turinčias tokį patį svorį, nustebsite, koks gali būti jų kūno sudėjimas. Juk kilogramas riebalų užtrunka keturis kartuskad būtų daugiau vietos nei raumenų audinyje. Todėl daug patikimiau sutelkti dėmesį į atspindį veidrodyje ir parametrus centimetrais.

Mitas 10. Treniruotis reikia kiekvieną dieną

Idėja, kad norint kasdien pasiekti greitų rezultatų, reikia treniruotis kasdien. Tiesą sakant, be poilsio mes tiesiog negalime atlaikyti tokio milžiniško krūvio: nei psichiškai, nei fiziškai.

Kaip tai padaryti teisingai? Po treniruotės reikia leisti sau 1-2 dienoms pamiršti sportą. Taigi raumenys turės laiko atsigauti, o jūs tiesiog įgysite energijos ir protinės jėgos.

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Nuotrauka: istockphoto.com

mitas 11. Riebalai deginami vietoje

Jei turite nepasitenkinimą savo kūnu, tikriausiai jame yra vieta, kuri jums labiausiai netinka. Dažnai galite išgirsti tokias frazes: noriu pašalinti riebalus iš pilvo arba atsikratyti šonų, arba kad mano rankos būtų mažiau suglebusios. Tačiau vietos riebalų deginimas yra neįmanomas.

Kaip tai padaryti teisingai? Nereikėtų apsistoti ties viena problemine sritimi. Kur kas efektyviau dirbti kompleksiškai: į planą įtraukite jėgos treniruotes visoms raumenų grupėms, kardio apkrovą ir stebėkite mitybą.

Mitas 12. Kuo ilgesnė treniruotė, tuo geriau

Atrodytų, kad kuo ilgiau treniruotės , tuo daugiau pratimų, pakartojimų ir požiūrių galite į jį sutalpinti. Ir tai, ko gero, yra pažangos garantas! Bet viskas yra kitaip.

Kaip tai padaryti? Čia veikia tas pats principas, kaip ir perkvalifikavus - nepersistenkite. Pamoka turėtų būti gerai suplanuota, o optimali jos trukmė yra 40–60 minučių, atsižvelgiant į sudėtingumą.

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Nuotrauka: istockphoto.com

Mitas 13. Jei dažniau pumpuojate savo pilvo raumenis, greičiau pamatysite kubelius

Siekdami palengvėjimo, neteisinga sutelkti dėmesį į kasdienes treniruotes. Taigi raumenys neturės laiko atsigauti, be tinkamos mitybos riebalų sluoksnis niekur nedings.

Kaip tai padaryti teisingai? Nenuostabu, kad jie sako, kad spauda atliekama virtuvėje. Žinoma, nereikia atsisakyti pilvo raumenų pratimų. Bet jūs turite suprasti, kad kubeliai pasirodys tik tada, kai kūno riebalai sumažės visame kūne. Tai įmanoma tik laikantis dietos ir kalorijų deficito.

Mitas 14. Ilgalaikis širdies darbas yra geras

Tai yra prieštaringai vertinamas mitas. Tatjana pasakojo studijavusi daugybę mokslinių tyrimų, kuriuose kalbama apie užsitęsusio širdies pavojų organizmui, ypač sąnariams. Tačiau profesionalių bėgikų patirtis gali įrodyti priešingai.

Kaip tai padaryti teisingai? Jei nesiekiate pirmos klasės maratonininkų gretos, geriau vadovautis saugiu principu: viskas turėtų būti saikinga. Širdies apkrova turėtų būti įtraukta į treniruočių planą, tačiau tik tam, kad nenuvarytumėt savęs į skausmą šone ir didžiulį širdies ritmą. Geriausias variantas yra bėgimas vidutiniu tempu iki 15–20 minučių.

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Kauliukų vaikymasis: kodėl nereikėtų kasdien pumpuoti abs.

Atvejas, kai per didelis uolumas nėra asistentas.

15 mitas Prakaitas yra riebus

Ne, tai ne juokas. Yra absurdiška nuomonė, kad kai prakaituojame, kūnas kartu su drėgme palieka riebalus.

Kaip tai padaryti? Prakaitavimo metu kūnas netenka tik skysčių. Iškart po pamokų svarstyklių skaičius tikrai gali sumažėti pora šimtų gramų, tačiau tai paaiškins vandens, o ne riebalų nuostoliai.

Mitas 16. Nėra rezultato be prakaito

Kitas mitas, susijęs su prakaitas. Tarsi be gausaus prakaitavimo treniruočių metu nebus pažangos metant svorį.

Kaip tai padaryti teisingai? Prakaitavimo procesas kiekvienam žmogui yra individualus: kai kurie fizinio krūvio metu praranda didžiulį skysčių kiekį, tuo tarpu kitiems ant kaktos pasirodo tik prakaito karoliukas. Tai nereiškia, kad antroji žmonių grupė negalės numesti svorio.

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Nuotrauka: istockphoto.com

mitas 17. Norėdami ploną juosmenį, turite pumpuoti įstrižus raumenis

Pati tinklaraštininkė anksčiau tikėjo šiuo teiginiu. Todėl vakarais ji su svarmenėliais sūpuodavo įstrižus pilvo raumenis, atlikdavo polinkius su svoriais. Visa tai yra siekiama tik plono juosmens.

Kaip tai teisinga? Liemuo nesusiaurės nuo įstrižų raumenų treniravimo. Kita vertus, patys raumenys sustorės ir sustiprės, ypač jei naudojate papildomą svorį.

Mitas 18. Treniruoklių mašina yra efektyvesnė nei treniruotės namuose

Būtent dėl ​​to fitneso gerbėjai buvo susirūpinę ilgalaikė saviizoliacija. Kadangi daugelis namuose neturi pažangios įrangos, kurios gausu sporto salėje, atrodo, kad mankšta savo kambaryje yra mažiau efektyvi.

Kaip tai padaryti teisingai? Treniruodamiesi namuose, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Tuo įsitikinome per pastaruosius du mėnesius ir pati Tanja. Penkerius metus ji bute filmavo mokomuosius vaizdo įrašus. Tačiau yra ir niuansas: norint padidinti raumenų masę, daugeliu atvejų vis tiek reikia papildomo svorio, todėl turite įsigyti inventorių arba sporto salės narystę.

20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai

Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Plonas juosmuo bus geros laikysenos premija.

Mitas 19. Skausmo nėra - rezultato nėra.

Galbūt populiari angliška frazė be skausmo, be priaugimo skamba pernelyg įtikinamai. Tačiau treniruotės be raumenų skausmo negali būti vadinamos veltui.

Kaip tai padaryti teisingai? Jei gerai atlikote pratimus ir atitinkamai įtraukėte į darbą raumenis, išleidote kalorijas, tai tikrai atneš rezultatų. Net jei po fizinio krūvio kūnas neskauda. Tačiau kūnas laikui bėgant pripranta prie krūvio, todėl norint progresuoti, reikia paįvairinti pratimų sąrašą, padidinti svorį, priėjimų ar pakartojimų skaičių.

Mitas 20. Yra irUniversalios treniruočių ir mitybos programos

Internete skelbiamos treniruočių programos ir žvaigždžių mityba yra prieinamos visiems. Bet jie tinka ne visiems. Geriausiu atveju toks universalus planas tiesiog nesukels pažangos, bet blogiausiu atveju pakenks jūsų sveikatai.

Kaip tai padaryti teisingai? Krūvio ir valgio planą reikia pasirinkti atsižvelgiant į individualias savybes: tikslus, kūno sudėjimą. , gyvenimo būdas, probleminių zonų buvimas ir sveikatos būklė. Ypač jei nustatėte tam tikrų produktų problemas, sužeidimus ar netoleravimą.

Išsamią mitų apie kūno rengybą ir mitybą analizę galite peržiūrėti Tanjos TGYM kanalo vaizdo klipe.

Iki tol bandote suprasti visas esamas nuomones ir atsikratyti klaidingų nuomonių, prisiminkite vieną paprastą taisyklę: klausykite savo kūno ir būkite lygūs asmeniniams jausmams.

Ankstesnis pranešimas Moterų treniruotės: kaip namuose susikurti krūtinės raumenis
Kitas įrašas Vytis kubus: kodėl neturėtumėte daryti abs