Hemophilia A: personal perspective (Lithuanian version)

4 geri įpročiai išvengti lėtinių ligų po 40 metų

Lėtinių ligų vystymasis po 40 metų yra tiesiogiai susijęs su mūsų gyvenimo būdu ir mityba. Jei ūminės ligos, tokios kaip peršalimas, pasireiškia ryškiais simptomais ir yra gydomos gana greitai, tai lėtinės ligos gali ilgai nesijausti, dažnai pasikartoti ir praeiti gana sunkiai.

Neseniai grupė Europos ir Amerikos mokslininkų išanalizavo 116 tūkstančių žmonių duomenis. žmonių. Paaiškėjo, kad tie, kurie laikosi kelių griežtų taisyklių, vidutiniškai gyvena kiek daugiau nei 70 metų. Sužinokite, kurie įpročiai padės užkirsti kelią lėtinių ligų vystymuisi ir gyventi ilgą gyvenimą.

4 geri įpročiai išvengti lėtinių ligų po 40 metų

7 nemokamos programos tiems, kurie stebi sveikatą ir fitnesą

Asmeninius kūno rengybos, mitybos ir miego konsultantus galite atsisiųsti į savo telefoną.

Šiek tiek apie tyrimą

Mokslininkai ištyrė 12 Europos šalių duomenis tyrimai su bendra 116 043 žmonių imtimi. Buvo atsižvelgta į keturis rodiklius: kūno masės indeksą, rūkymą, alkoholio vartojimą ir fizinį aktyvumą. Kiekvienam iš įpročių, atsižvelgiant į jo sunkumą, buvo suteiktas balas nuo nulio iki dviejų. Pavyzdžiui, jei žmogus rūkė, bet jau metė, jis gavo vieną tašką. Ji iki šiol rūko - du taškai. Niekada nerūkė - nulis. Apibendrinant kiekvieno įpročio taškus, rezultatas buvo nuo nulio iki aštuonių. Galų gale ekspertai tiksliai išsiaiškino, kaip šie veiksniai veikia sveikatą ir ilgaamžiškumą.

4 geri įpročiai išvengti lėtinių ligų po 40 metų

Nuotrauka: istockphoto.com

Metimas rūkyti

Kaip žinote, rūkymas sukelia virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligų vystymąsi. Jei žmogus meta rūkyti, tada po dviejų savaičių organizme pagerėja kraujotaka ir padidėja plaučių funkcija, o po metų rizika susirgti koronarine širdies liga sumažėja perpus, palyginti su rūkaliaus rizika. Mokslininkai apskaičiavo, kad atsisakius cigarečių po 40 metų, gyvenimas gali būti pratęstas mažiausiai devyneriais metais.

4 geri įpročiai išvengti lėtinių ligų po 40 metų

Blaivi pauzė. Kaip kūnas pasikeis per 30 dienų be alkoholio

Eksperimento rezultatai yra nuostabūs.

Saikingas alkoholio vartojimas

Tai yra vienas iš svarbių veiksnių, kai po lėtinių ligų nėra 40 metų. Mokslo bendruomenėje sutariama, kad saikingas alkoholio vartojimas yra ne daugiau kaip 3-4 vienetai standartinių gėrimų viename gėrimo epizode. Vartojant didelius alkoholio kiekius, gali padidėti pankreatito, insulto, kepenų ligų ir širdies raumens pažeidimo rizika.

4 geri įpročiai išvengti lėtinių ligų po 40 metų

Nuotrauka: istockphoto.com

Kūno masės indekso kontrolė

Kūno svorio kontrolė yra svarbiausias aspektas rūpinantis savo gerove. Aktyvumas visą dieną, sveiko svorio palaikymas ir geras valgymas yra esminiai geros sveikatos komponentai.naujas gyvenimo būdas. Kai kurie žmonės lengvai numeta svorį, tačiau išlaikyti rezultatą pasiekus tikslą yra daug sunkiau. Būtina stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, kompensuojant iš maisto gaunamą energiją fiziniu aktyvumu. Tačiau taip pat svarbu valgyti tinkamą maistą, aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis.

4 geri įpročiai išvengti lėtinių ligų po 40 metų

Taigi jūs niekada neklydote. Kodėl skaičiuojame kalorijas ir neprarandame svorio?

Nepastebimos kalorijos, kurių praleidžiame apskaičiuodamos BJU per dieną, ir kaip su ja kovoti.

Fizinis aktyvumas

Šio termino nereikia painioti su struktūrizuotu ir suplanuotu pratimu. Žmonės nuo 18 iki 64 metų turėtų aktyviai užsiimti fizine veikla bent 150 minučių per savaitę. Jėgos pratimai, kuriuose dalyvauja pagrindinės raumenų grupės, turėtų būti atliekami du kartus per savaitę arba net dažniau.

Po tyrimų mokslininkai nustatė, kad laikydamiesi šių keturių taisyklių ir nesirgdami lėtinėmis ligomis vyrai gali gyventi iš 9 , Dar 9 metai, o moterys - dar 9,4.

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Ankstesnis pranešimas Viktorina: kiek kalorijų yra šokolado, sūrio gabalėlio ir kitų užkandžių pleište?
Kitas įrašas Joga nuo celiulito: asanos, kurios atsikrato apelsino žievelės