Kaip išlaikyti motyvaciją lieknėjant (ir ne tik)? Patarimai, padėję numesti 15 kg.

4 patarimai tiems, kurie jau numetė svorio. Kaip išlaikyti rezultatą?

Čempionato sveikatingumo trenerio Andrejus Semešovas ekspertas - kaip išlaikyti rezultatą po dietos.

Liūdna statistika

Oficiali medicina Rusijoje gūžčioja pečiais. : aštuoni iš dešimties žmonių, praradę svorį prižiūrint gydytojams per tris mėnesius iki šešių mėnesių, pasibaigus gydymo kursui, atstato savo pradinį kūno svorį. Tarp tų, kurie laikosi įvairių dietų, surinktų iš žurnalų ar pažįstamų, statistika yra dar liūdnesnė. Tokiems atvejams buvo net specialus terminas - yo-yo efektas, pavadintas žaislo, kuris visada grįžta ant delno, vardu.

Užjūrio kolegos yra solidarūs. Laikydamiesi bet kurios iš daugelio dietų, galite numesti 5–10% savo svorio, tačiau svoris grįš, - užtikrintai teigia Kalifornijos universiteto Los Andžele (UCLA) profesorius Tracy Mannas. - Mes nustatėme, kad dauguma vėl priauga svorio ir netgi labiau nei pirminiai rodikliai. Nuolatinis svorio kritimas buvo užfiksuotas tik labai nedaugeliui dalyvių, o didžioji dauguma susigrąžino visus svarus.

Profesoriaus žodžiais galima pasitikėti. Tokias išvadas ji padarė atidžiai išnagrinėjusi 31 mokslinį tyrimą. Išvados yra tokios: būtų geriau, jei žmonės visai nepradėtų mesti svorio, nes sveikatą pirmiausia pakenkė staigus svorio kritimas, o vėliau - atvirkštinis rinkinys.

Čia, žinoma, gana liūdna ironija. Susitaikyti su antsvoriu ir juo labiau nutukimu reiškia sąmoningai pasmerkti daugkartinį rizikos padidėjimą net nepasiekus pensinio amžiaus prieš reformą. Be to, rimtas gyvenimo kokybės pablogėjimas, nepasitenkinimas savimi, kompleksai ir daugybė kitų trūkumų.

Ir nėra jokio kito būdo nugalėti sukauptus riebalus, išskyrus kalorijų suvartojimo ribojimą, geriau, jei kartu padidės energijos suvartojimas (einant 12 tūkst. žingsniai ir du ar trys apsilankymai fitneso centre per savaitę yra gerai). Negalime rimtai apsvarstyti bariatrinės chirurgijos, kai išpjaustomos skrandžio dalys ir siuvami balionai.

Šį procesą galite vadinti kuo tik norite, tačiau terminas dieta taip pat yra gana tinkamas. Nors aš asmeniškai norėčiau dirbti su tokiomis sąvokomis kaip dieta.
Kad ir kaip ten būtų, atsisakyti dietų, iš tikrųjų reiškia atsisakyti ketinimo susitvarkyti. Taigi kalbėsime apie tai, kaip būti tarp tų 20% (o jei tikite pesimistiškesne statistika - net 5%) laimingųjų, kuriems pavyksta išsiskirti su lipniais svarais ilgesniam laikui, arba geriau visiems laikams.

Patarimas Nr. 1. Neskubėkite mesti svorio

Gerai žinomas reiškinys - jei vargšas žmogus netikėtai laimėjo didelę pinigų sumą loterijoje, labai tikėtina, kad jis netrukus grįš į savo buvusią finansinę skylę. Paaiškinimas paprastas - jis nėra pratęs prie tokių finansų, nėra pasirengęs priimti sprendimąneišvengiamai susijusios su dideliu verslu. Todėl nesąmoningai siekia atsikratyti pinigų ir grįžti į įprastą būseną, kurioje jis yra įpratęs.

4 patarimai tiems, kurie jau numetė svorio. Kaip išlaikyti rezultatą?

Lieknėk per 10 dienų: tikrai kad susitvarkytum Naujiesiems metams?

Profesionalus treneris atsako į juokingiausius klausimus ir pasako, ar įmanoma pasiekti rezultatų per trumpą laiką.

Manau, kad analogija su dietomis yra aiški. ... Yra daug greitojo svorio metimo metodų. Bado streikai, ypač mažai kalorijų turinčios dietos, kasdien kelias valandas mankštinamasi. Per 1-2 mėnesius galite nustebinti internetą prieš ir po paveikslėliais, kurių skirtumas skiriasi. Bet deja, maždaug po to paties laikotarpio nuotrauka prieš tai, geriausiu atveju, taps realybe. Arba net paverskite formos standartu, prie kurio vis tiek turite mesti svorį.

Mūsų riebalai kaupėsi metų metus, kūnas pamažu pripranta prie pokyčių. Ir tada staiga - vieną kartą ir toks jackpotas spaudos kubelių pavidalu. Galite būti laimingi, bet jūsų kūnas ir smegenys nėra pasirengę tokiems greitiems pokyčiams ir stengsis kuo greičiau grąžinti esamą padėtį.

Kaip tai atrodo? Paprasčiausias variantas: Aš tiek patyriau laikydamasi šios dietos, atėmiau viską, na, dabar jūs galite sau ką nors leisti! Diena, dvi, trys - ir uogienė nesiliauja. Praeina savaitė. Siluetas veidrodyje yra šiek tiek patinęs, tačiau marškinėliuose viskas vis tiek yra gerai. Ir kiekvieną dieną mes pažadame, kad šiandien mes vis tiek valgysime ir nuo rytojaus vėl ant agurkų ir hantelių. Deja, tai neveiks. Patyrę tokį rimtą stresą, nedaugelis žmonių gali rasti savyje jėgų kitam panašiam pragaro ratui. Praktika rodo, kad po tokio greito svorio metimo pirmiausia reikia sutvarkyti psichiką, grįžti prie įprasto valgymo elgesio. Todėl pirmasis patarimas yra pasirinkti ilgalaikes svorio metimo programas, geriausia nuo šešių ar daugiau mėnesių. Prie pokyčių reikia priprasti. Ir vis tiek rizikuojate. Todėl ...

2 patarimas. Ar pasiekėte savo tikslą? Nenusišalinkite nuo dietos

Susitarkite su savimi krante, kad puoselėjamo tikslo (kilogramais ar centimetrais) pasiekimas bus tik pusė atstumo. Žavėjomės savimi veidrodyje, pildėme socialines tarnybas. tinklas su nuotraukomis, kas savaitę uždirbo pajamas „McDuck“ ir ... grįžo prie dietos. Tik dabar lygiai taip pat sklandžiai elkitės priešingai su dieta - šiek tiek pridėkite kalorijų. Jei, pavyzdžiui, numetėte svorio dėl keto ar atsisakėte kai kurių produktų, turėtumėte grįžti į įprastą meniu dozėmis. Jūs vis tiek grįšite atgal, tai neišvengiama, tačiau svorio priaugimo procesas turėtų vykti ta pačia griežta kontrole, kaip ir prieš metant svorį. Lėtinkite kūną, todėl turite daugiau galimybių, kad jis ilgą laiką nustatys norimą rezultatą.

3 patarimas. Daugiau sporto!

Tikiuosi, kad jūsų svorio metimo strategija apėmė energingą mankštą. Hodiena, sporto salė, plaukimas, čiuožimas - viskas, kas padėjo išleisti maksimalų kalorijų kiekį.

Jokiu būdu neapleiskite treniruočių, išlaikykite energijos sąnaudas tame pačiame lygyje. Sklandaus kalorijų kiekio padidėjimo fone šiuo atveju didžioji jo dalis bus skirta raumenims formuoti ir stiprinti. Tai padarys siluetą patrauklesnį. Taikoma vienodai tiek vyrams, tiek moterims. Merginos, nebijokite pumpuoti! Jūs vis tiek negalite virsti fu, kaip vyras be rimtos paramos ūkiui.

4 patarimai tiems, kurie jau numetė svorio. Kaip išlaikyti rezultatą?

Kas nutiks jūsų kūnui, jei padaryti 50 burpees per dieną?

Tik vienas pratimas, kuris padės kokybiškai pakeisti jūsų kūną. Asmeninė Anos Quinlan patirtis.

Tau reikia dar labiau įsimylėti sportą einant iš dietos. Yra daugiau energijos ir jėgų, auga svoris, padidėja ištvermė - malonu tai daryti. Jei staiga sulieknėjote, sėdėdamas prie televizoriaus su taure kefyro rankoje, dabar pats laikas kandidatuoti į sporto salės narystę.

4 patarimas. Supraskite, kad nutukimas amžinas

Dar ankstyvosiomis dienomis, kai gamta kūrė žmones, galimybė greitai kaupti riebalus buvo palaiminta funkcija užtikrinant rūšies išlikimą esant nestabiliems maisto produktams. Laikai pasikeitė, tačiau konstruktyvūs pokyčiai mūsų organizmuose dar nebuvo įvesti. Mes vis dar turime teoriškai, be apribojimų, galimybę padidinti riebalinį audinį. 200+ kg sveriantys žmonės - tai aiškus patvirtinimas.

Dar blogiau, kad riebalų ląstelių - adipocitų - skaičius mūsų organizmas taip pat nežino, kaip sumažinti. Įsivaizduokite, kad riebalų atsargos yra balionai. Kai numetate svorio, kamuoliukai išleidžiami iš oro ir jei anksčiau jie vargu ar tilpo į kambarį, dabar juos galima įsimesti į maišą. Bet pats kamuoliukų skaičius lieka nepakitęs. O gamta netoleruoja tuštumos. Kūnas žino, kad turi ištuštėjusių balionų atsargas, ir mielai juos vėl pripūs, jei tik atsiras menkiausia proga. Kaip žinote, pripūsti balionai džiugina.

Liūdna? Sutinku, džiaugsmo mažai. Taip, nutukimas yra liga. Panašu, kad diagnozė yra visą gyvenimą. Tai iš tikrųjų nėra buvusių nutukusių žmonių. Tai tas pats oksimoronas, kaip ir buvęs princas. Geros naujienos yra tai, kad nutukimą tiesiogine to žodžio prasme galite padaryti nematomą. Tarsi gydytojas praneša, kad rasta mirtina liga, kurios negalima išgydyti vaistais. Bet jei vartojate po vieną tabletę kiekvieną dieną, liga jokiu būdu neerzins. Mūsų atveju planšetinis kompiuteris visada yra prieinamas ir nemokamas. Susideda iš dviejų pusių: valgykite mažiau ir daugiau judėkite. Skirtingai nuo filmo „Matrica“, reikia pasirinkti du iš karto. Imk visą gyvenimą ir kasdien. Ir viskas bus gerai. Bent dalis formos.

Kaip numesti svorio? Badavimas 4 diena. Mano rezultatai -4 kg. Numesti svorio su akupunktūra

Ankstesnis pranešimas Asmeninė patirtis: kaip tempimas padėjo man susitvarkyti
Kitas įrašas Visada tinka: daugiau nei 40 „Western Fitness“ modelių