Sporto klubas Plungėje - Eola

5 kėdės pratimai pakeis jūsų treniruoklių salę

Biuro kėdė nėra blogiausias priešas, jei ją naudojate protingai. Pakalbėkime apie kelis pratimus, kurie padės tonizuoti kūną. Iš inventoriaus - tik ta kėdė.

Sukimas

Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, kojos sulenktos per kelius, nugara tiesi, nuplėšta nugara.

Sulenkite rankas alkūnėse už galvos. Atlikite posūkius pakaitomis: nuo kairės alkūnės iki dešiniojo kelio ir nuo dešinės alkūnės iki kairio kelio. Atlikite 15 judesių iš abiejų pusių, to pakanka geram rezultatui pasiekti!

5 kėdės pratimai pakeis jūsų treniruoklių salę

Nuotrauka: istockphoto.com

Kojų pakėlimas

Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, kojos sulenktos per kelius, nugara tiesi, nuplėšta nuo nugaros.

Laikydami rankomis kėdės kraštus, pakelkite kojas sulenktas iki krūtinės. Svarbu - stenkitės netraukti kelių atskirai, todėl pratimas bus efektyvesnis.

5 kėdės pratimai pakeis jūsų treniruoklių salę

Ką aš darau ne taip su namų treniruotėmis ? 8 klaidos, kurios lėtina progresą

Mes dažnai nepastebime trūkumų, tačiau jie ir atitolina rezultatą.

Atvirkštiniai atsispaudimai

Pradinis padėtis: atsukite nugarą į kėdę. Remdamiesi ant rankų, išneškite kūną į priekį. Kojos sulenktos keliuose, nugara tiesi.

Mes sulenkiame alkūnes, atlikdami vadinamuosius atvirkštinius atsispaudimus. Nekreipkite galvos atgal, kitaip pratimas gali būti nesaugus. Technikos laikymasis yra raktas į sėkmę. Atlikite 25 pakartojimus.

5 kėdės pratimai pakeis jūsų treniruoklių salę

Nuotrauka: istockphoto.com

Atsispaudimai

Pradinė padėtis: atsisukite į kėdę, tiesios rankos, atrama ant kėdės krašto. Kūnas yra tiesus, mes laikomės vienos linijos.

Pradėkime atsispaudimus. Mes sulenkiame rankas per alkūnes, paskleisdami jas į šalis. Stebime kūno padėtį - labai svarbu neleisti nereikalingų apatinės nugaros lenkimų, taip pat nenuleisti galvos prie krūtinės.

Šiek tiek gyvybės įsilaužimo: įsivaizduokite, kad tempiate krūtinę iki kėdės paviršiaus - tai žymiai palengvins pratimą. Mes atliekame 25 atsispaudimus.

5 kėdės pratimai pakeis jūsų treniruoklių salę

Moterų treniruotės: kaip namuose susikurti krūtinės raumenis

Profesionalus kūno rengybos treneris atsako į klausimą, kuris kelia nerimą daugeliui mergaičių.

Glute tiltas

Pradinė padėtis: gulėdami ant nugaros, padėkite vieną koją sulenktą per kelį, ant kedės.

Antra koja tiesi, pėda žiūri į lubas. Rankos ištiestos išilgai kūno.
Remdamiesi kulnu ant kėdės, mes pradedame pakelti kūną. Pajuskite, kad jūsų sėdmenys dirba visa jėga. Būtinai įsitikinkite, kad kėlimai atliekami stumiant kulną, o ne apatinę nugaros dalį. Atlikite po 20 pakartojimų kiekvienai kojai.

Sportuokime kartu su Rasa Vilkienė asmeninė sporto trenerė # 5 sportas

Ankstesnis pranešimas Pratimų butelis lieknoms kojoms ir raumenų tonusui
Kitas įrašas Šokinėjančio Džeko pratimas. Riebalai degina per kelias minutes per dieną