5 funkciniai pratimai, skirti įkrauti jus iš Oli Marquezo

Rytas pagrindiniame šalies sporto ir pramogų festivalyje Quiksilver New Star Camp prasideda energingomis funkcinėmis Roxy pratybomis. Rytinė treniruotė yra ne tik kūno apšilimas prieš įtemptą dieną kalnuose, bet ir žvalumo bei geros nuotaikos krūvis.

Šiandien jums reikia tik kilimėlio, šiek tiek laisvos vietos ir sportinės aprangos. Mūsų pratimų rinkinyje, sudarytame su idealaus kūno mokyklos #SEKTA Olei Marquez įkūrėju, yra pratimai, skirti treniruoti abs, o statiniai kiekvieno apskritimo pabaigoje apima visą kūną.

Pratimų kartojimų skaičius: 4 apskritimai.

Sumo pritūpimas sukant

Pratimo laikas ratu: 1 minutė.

  • Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai ir uždėkite rankas už galvos;
  • Atlikite klasikinį pritūpimą (1 nuotrauka) ir tada grįžkite į pradinę padėtį;
  • Pakelkite kairę koją (2 nuotrauka) ir atlikite sukimą: palieskite kairę alkūnę prie kairiosios kojos kelio;
  • Pakartokite krizės kompleksą prie dešinės kojos. Alternatyvios pusės.
5 funkciniai pratimai, skirti įkrauti jus iš Oli Marquezo

Nuotrauka: Artyom Vindrievsky, „Quiksilver New Star Camp“ spaudos tarnyba

5 funkciniai pratimai, skirti įkrauti jus iš Oli Marquezo

Nuotrauka: Artyom Vindrievsky, Spaudos biuras,„ Quiksilver New Star Camp “

Šoninis lenkimas pakeltomis rankomis ir vienos kojos atrama

Vieno rato važiavimų skaičius: 10 kiekvienoje pusėje.

  • Atsistokite kojas pečių plotyje;
  • Ištieskite rankas aukštyn;
  • Ištieskite rankas į šoną (1 nuotrauka);
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir tuo pat metu ištieskite rankas priešais save ir paimkite koją atgal;
  • Idealioje padėtyje rankos ir ištiesta koja turėtų būti to paties lygio.
5 funkciniai pratimai, skirti įkrauti jus iš Oli Marquezo

Nuotrauka: Artemas Vindrievskis, „Quiksilver New Star Camp“ spaudos tarnyba

5 funkciniai pratimai, skirti įkrauti jus iš Oli Marquezo

Nuotrauka: Artyom Vindrievsky,„ Quiksilver New Star Camp “spaudos tarnyba

Sėdi nuo kelio iki alkūnės

Raundų skaičius: 30 sekundžių vienoje pusėje.

  • Atsisėskite ant kilimėlio;
  • Pakelkite kojas nuo kilimėlio (kaip pavaizduota nuotraukoje);
  • uždėkite rankas už galvos;
  • Atlikite garbaną.
5 funkciniai pratimai, skirti įkrauti jus iš Oli Marquezo

Nuotrauka: Artemas Vindrievskis, „Quiksilver New Star Camp“ spaudos tarnyba

Korpuso pakėlimas iš gulimos padėties (sek kojas)

Egzekucijų skaičius viename ratu: 20 kartų.

  • Atsigulkite ant kilimėlio;
  • Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu;
  • uždėkite rankas už galvos;
  • Atlikite liemens pakėlimą ir kojų tiesinimą (2 nuotrauka).
5 funkciniai pratimai, skirti įkrauti jus iš Oli Marquezo

Nuotrauka: Artyom Vindrievsky, „Quiksilver New Star Camp“ spaudos tarnyba

5 funkciniai pratimai, skirti įkrauti jus iš Oli Marquezo

Nuotrauka: Artyom Vindrievsky, „Quiksilver New Star Camp“ spaudos biuras

Statinis pratimas - žvaigždžių juosta ​​h4>

Pratimo laikas ratu: 30 sekundžių.

  • Užimkite poziciją: gulėdami, rankos ir kojos yra platesnės nei pečiai, pirštai žvelgia į šonus;
  • 30 sekundžių palaikykite statišką kūno padėtį.
5 funkciniai pratimai, skirti įkrauti jus iš Oli Marquezo

Lentų kirčiavimas. Pilvo pumpavimas vasarai

Mes jums pasakysime, kaip pasiekti tobulą figūrą, treniruotėje paliekant tik vieną pratimą.

Ankstesnis pranešimas 5 pagrindiniai tempimo pratimai iš Alinos Balašovos
Kitas įrašas Viskas į startą: Triatlono varžybų kalendorius