5 paprasti pratimai, skirti palengvinti kūno nuovargį ir ištempti raumenis

Visi žino, kad norint išvengti traumų, prieš atliekant fizinę veiklą reikia tinkamai apšilti. Snieglenčių sportas nėra išimtis. Sočyje vykusiame didelio masto snieglenčių festivalyje Quiksilver Naujosios žvaigždės stovykla mes išmokome penkis pagrindinius pratimus, kuriuos galima naudoti kaip atvėsinimo procesą. Anna Orlova - raitelė Roxy, vicečempionė „freeride“ varžybose, „Freeride World Tour“ etapų nugalėtoja ir prizininkė, taip pat kitos tarptautinės ir Rusijos „freeride“ varžybos - pasidalijo kompetentingo tempimo paslaptimis.

Hal -asana, arba plūgo poza

Atsigulk ant nugaros, ištiesęs rankas delnais ant grindų. Pakelkite kojas ir padėkite jas už galvos, bandydami ištiesinti ir pasiekti kojinėmis grindis. Jei negalite paliesti grindų tiesiomis kojomis, leiskite kojoms pakibti ore. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Šis pagrindinis pratimas padės ištiesti stuburą, o tai labai svarbu riedant. Jūsų kaklas taip pat pavargs ilgai dėvėti šalmą, todėl atleisite jį nuo įtampos.

Adho mukha svanasana arba šuo veidu žemyn

Šitaip pasilenkite ant grindų ištiesti ranką delnais. Ženkite didelį žingsnį atgal abiem kojomis. Išlenk savo nugarą. Kojas laikykite tvirtai prispaustas prie grindų, stumkite rankomis, kad kūnas judėtų atgal. Svarbiausia, kad keliai būtų tiesūs.

Atliekant šį pratimą kraujas veržiasi į galvą, pagerėja sveikatos būklė, ištempiamas stuburas.

Eka pada rajkapotasana, arba balandžių poza

Palenk delnus ant grindų ir viena koja atsitrauk. Sulenkite antrą ties keliu, pasukite koją priešinga kryptimi. Norėdami apsunkinti pratimą, galite pasilenkti link kojos ištiesę rankas priešais save. Pakartokite ir kitą koją.

Ši padėtis gerai ištempia kojų raumenis, leidžianti lengviau manevruoti šlaituose ir nesijausti per daug įtempta.

Keturgalvio žandikaulio ruožas vienas kelias

Atsistok ant vieno kelio, griebk už nugaros kojos kulkšnies. Švelniai traukite ją link savęs.

Pratimas rūpinsis juosmens srities ir šlaunies priekinės dalies raumenimis.

Uttanasana, pakreipkite ant kojų

Pėdos yra lygiagrečios viena kitai. Sulenkite tiesų kūną link kojų ir sugriebkite kelius. Atpalaiduokite nugarą ir kakląe. Nesulenkdami kojų, likite tokioje padėtyje maždaug 10–15 sekundžių.

Ši padėtis gerai atpalaiduoja nugarą, suaktyvina kraujotaką ir atpalaiduoja spaustukus.

Ankstesnis pranešimas Pirmiausia pradėkite nuo pirmojo vaiko. Daryk tai atsargiai.Tukitukas yra apie triatloną
Kitas įrašas Sveiki, mano vardas Dima ir aš stora. Kaip sutelkti save ir numesti svorį?