Efektyvi 3 minučių preso mankšta - Efficient 3 minute abs workout

5 paprasti, tačiau veiksmingi pratimai tobulam abs

Beveik visi, kurie praleidžia vakarus sporto salėje, svajoja apie idealią spaudą. Tie, kurie nevykdo, neatsisakys brangių šešių kubų. Net ir sudėtingiausios ab treniruotės kartais nepavyksta, jei atliekamos neteisingai. Kartu su Pasaulinės klasės trenerė Jekaterina Nekrasova nusprendėme parodyti 5 paprastus, bet veiksmingus pratimus, kurie padės jums kuo greičiau išgauti tobulą formą. Svarbiausia netingėti ir vykdyti trenerio nurodymus.

Trankymas ant grindų

Pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Kojos sulenktos, pėdos yra ant grindų, rankos yra ties smilkiniais.
Iškvėpdami paspauskite presą taip, kad nuo grindų atsikabintų tik mentės. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
25 pakartojimai turėtų būti atliekami kontroliuojamu tempu.

Alternatyvūs kojų traškesiai

Mes taip pat atliekame gulėjimą ant grindų , kojos ištiesintos, rankos užfiksuotos virš galvos.
Iškvėpdami, tiesią koją vienu metu pakelkite į rankas, o kūną - prie kojos, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su antrąja koja.
Svarbu pabandyti atlikti pratimą apvalia nugara ir kontroliuojamu tempu. 20 pakartojimų (po 10 kiekvienai kojai).

5 paprasti, tačiau veiksmingi pratimai tobulam abs

Kaip pašalinti pilvą. Ar reikia numesti svorio, norint numesti svorio

Vietinis riebalų deginimas egzistuoja! Bet ar tai veikia?

5 paprasti, tačiau veiksmingi pratimai tobulam abs

Kaip tinkamai treniruotis treniruoklių salėje. Nurodymai pradedantiesiems

Sporto treneris, ką daryti ir ko nedaryti salėje, kad gautumėte rezultatų.

Šoniniai traškučiai su kamuoliu

Pratimas atliekamas sėdint. Kojos sulenktos ir pakeltos virš grindų, kūnas šiek tiek pakreiptas atgal. Rutulį kaip svarmenį laikome priešais save sulenktomis rankomis.

Iškvėpdami kūną susukite rankomis į šoną ir rutuliu palieskite grindis. Tą patį pakartokite kita kryptimi.
Atlikite pratimą kontroliuojamu tempu. Pakartokite 25 kartus.

„Curl“ kintamieji

Pradėkite nuo padėties, kojos sulenktos ir pakeltos virš grindų, rankos už galvos.
Iškvėpkite atlikti skrmokymas kūne taip, kad priešinga alkūnė ir kelias liestųsi. Pratimą kartokite 20 kartų, pakaitomis keisdami sukimo kryptis.

Pilvo tempimas po mankštos yra svarbi sąlyga norint pasiekti plokščią skrandį ir raumenis. Treniruotei užbaigti parengėme dar vieną paprastą pratimą.

Šuns poza į viršų

Gulėdamas ant pilvo, delnais remkitės ant grindų ir lėtai sulenkite nugarą pakeldamas nuo grindų galvą, krūtinę ir pilvą. Atlikdami šį pratimą stenkitės per daug nesilenkti. Kelias sekundes laikomės viršutinėje padėtyje.

Esame tikri, kad po kelių tokių pratimų pakartojimų spauda degs! Prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje, kad sumažintumėte raumenų skausmą ir pasiruoštumėte kitai treniruotei.

5 paprasti, tačiau veiksmingi pratimai tobulam abs

4 paprastos taisyklės, padedančios lavinti ir išlaikyti raumenis

Profesoriaus Luko van Loono principai, kurie veikia 100%.

5 paprasti, tačiau veiksmingi pratimai tobulam abs

Kaip pumpuoti krūtinė. 3 pratimai, kurie pumpuos jūsų krūtinės raumenis

Geriausi pratimai, kurie padarys jūsų krūtinės raumenis galingus. Treneris rekomenduoja.

R. Marcinkutės pratimai tobulam pilvo presui

Ankstesnis pranešimas 2000 ir 2019 m .: Jennifer Lopez dar kartą įrodė, kad yra puikios formos
Kitas įrašas Kaip pažvelgti į 43 metus 25 metu? Tinos Kandelaki grožio ir jaunystės paslaptys