Autism and Mask Wearing - Tips For Parents

5 dalykai, dėl kurių jūsų treniruotės bus apgailėtinos

Teisingas požiūris į sportą gali žymiai sumažinti traumų riziką ir padėti sutelkti dėmesį į konkretų pratimą, neblaškant nemalonių smulkmenų. Išsiaiškinkime kartu: kokias klaidas gali padaryti pradedantysis, kiek pavojingos gali būti jų pasekmės ir kaip jas ištaisyti.

Gerkite daug vandens

Tikriausiai bent kartą gyvenime girdėjote auksinę taisyklę, kurioje sakoma : Gerkite mažiausiai 2–2,5 litro vandens per dieną. Bet prieš eidami į sporto salę neprivalote užpildyti visos dienos kvotos. Štai kaip šį dalyką pakomentavo mūsų ekspertas, „World Class“ fitneso treneris Igoris Ryzhovas: Atminkite, kad jei aš esu ištroškęs, mano kūnas man duoda natūralių signalų: pavyzdžiui, lūpos sausėja arba jaučiuosi ištroškęs. Labai dažnai žmonės ateina, per apšilimą išgeria 1,5 litro vandens ir tada negali sportuoti, nes skrandyje pilna vandens. Nėra nieko gero.

5 dalykai, dėl kurių jūsų treniruotės bus apgailėtinos

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Ateikite į treniruotės su naujais sportbačiais

Nėra nieko traumingesnio, nei ateiti į sporto salę ką tik įsigytais sportbačiais. Nauji batai padidino standumą. Todėl prieš eidami į sporto salę su nauja suknele apsivilkite sportbačius ir eikite jais.

Nieko nevalgykite

Remiantis statistika, kas ketvirtas treniruoklių centro lankytojas bent kartą nualpo. mankštinantis ar patiriant pasienio alpimą. Nesijaudinkite, taip yra dėl daugybės paprastų priežasčių. Yra keletas situacijų, kurios gali sukelti sąmonės praradimą. Vienas iš jų yra kūno dehidracija. Jei krūvio metu krūvis yra didelis, žmogus praranda daug vandens per prakaitą. (Todėl, apibendrindami 2 ir 3 mūsų instrukcijų punktus, gerkite, kai norite, nedideliais kiekiais.) Antroji priežastis yra ilgos ar intensyvios treniruotės, padedančios sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Dėl to atsiranda hipogleukemija - sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Esant šios medžiagos trūkumui, sutrinka normalus smegenų darbas ir gali atsirasti būsena, artima alpimui.

5 dalykai, dėl kurių jūsų treniruotės bus apgailėtinos

Nuotrauka: instagram.com/fitforyouclub

Valgykite kuo daugiau prieš eidami į sporto salę

Kita istorija priešinga ankstesnei. Mes visi turime, ir tai nėra paslaptis, medžiagų apykaita veikia visiškai skirtingais būdais. Kai kuriems pakanka pusvalandį prieš treniruotę suvalgyti ką nors lengvo ir jaustis puikiai. Kiti, net iš baro ar jogurto, suvalgyto valandą prieš sportą, pajus sunkumą ir diskomfortą. Optimaliausia užkąsti ne vėliau kaip likus 40 minučių iki treniruotės. Tegul tai bus kažkas maistingo ir lengvo - pavyzdžiui, salotos, užpiltos alyvuogių aliejumi arba minkšta varške.

5 dalykai, dėl kurių jūsų treniruotės bus apgailėtinos

Nuotrauka: instagram.com /fit.girls.ua

Atlikite viską, kas parašyta „Instagram“ svetainėje

Labai valandatada fitneso guru ir profesionalūs sportininkai skelbia įvairias klasikinių pratimų versijas savo socialiniuose tinkluose: jie eina bėgimo takeliu šonu arba šokinėja ant dėžės, laikydami svorį. Dabar pamiršk apie tai - visus šiuos sporto eksperimentus atlieka patyrę profesionalai. Jei rytoj jūsų laukia pirmoji kelionė į sporto salę ar išėjimas į rytinį bėgimą, tai pamiršite viską, ką skaitėte „Instagram“ ir „YouTube“ - guru, prisiminkite bazę, kurią atlikote dar mokykloje kūno kultūros pamokose, ir pradėkite nuo paprasčiausių ir natūraliausių pratimų: pritūpimų. , lunges, šaudymo bėgimas, kvėpavimo pratimai.

Arnas Fedaravičius | Portraying Sihtric on The Last Kingdom

Ankstesnis pranešimas Lenktynių kalendorius: kokie renginiai mūsų laukia vasarą?
Kitas įrašas Sužinokite viską apie savo kūną. Sporto testas. Specialus redakcinis projektas