48 Slapti Dalykai, Kurių Tu Nežinojai Apie Liną Matulį Ir Gyvenimo Dizaino Laboratoriją

5 dalykai, kurių nežinojai apie bėgimą

Norint sumušti rekordus ir pasiekti rezultatų trasoje, vien noro nepakanka. Staigiai pasinėręs į jaudinantį ir turiningą bėgimo pasaulį, vis daugiau laiko pradedi skirti treniruotėms, kurios padeda išsiugdyti teisingą techniką, vis daugiau analizuoti savo būseną lenktynių metu ir įsiklausyti į kūno reakciją. Norėdami suprasti ir atsakyti į dažniausiai pasitaikančius klausimus apie tai, kaip tinkamai bėgti, apsilankėme „Adidas RunBase“ treniruočių bazėje ir sudarėme jums rekomendacijų sąrašą, kuris pagerins jūsų mokymo proceso kokybę.

5 dalykai, kurių nežinojai apie bėgimą

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Transporto priemonių lenktynės

Tikriausiai turite kyla klausimas: kaip gali suklysti? Tačiau tai yra vienas iš svarbiausių sėkmės komponentų, kurio pradedantiesiems taip dažnai trūksta, kad pasiektų savo tikslų. Jums reikia nusileisti ant priekinės kojos. Lenktyniavimas yra puikus to pavyzdys. Nuo bėgimo jis skiriasi tuo, kad jam trūksta skrydžio fazės. Skrydžio fazė iš esmės yra kažkas panašaus į šuolį. O jei bandysime tiesiog pašokti vietoje, mūsų smegenys akimirksniu užsidegs ir intuityviai nusileisime ant priekinės kojos, nes nusileidimas ant kulnų nieko gero neduos. Grubiai tariant, bėgimas susideda iš ėjimo ir šokinėjimo. Ir jei laikysitės teisingos bėgimo technikos, tuomet nereikės galvoti apie kurią pėdos dalį nusileisti - mūsų kūnas viską padarys pats. Deja, beveik 80% žmonių nusileidžia ant kulnų. Tokiu atveju visas krūvis tenka keliams, todėl kyla sužalojimo pavojus.

5 dalykai, kurių nežinojai apie bėgimą

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Svarbus lenkimas

Kita dažna klaida yra ta, kad bėgdami keliai dažnai būna tiesūs. Bet bėgti tiesiomis kojomis yra du ar net tris kartus sunkiau. Atminkite: bėgdami keliai neturi likti tiesūs. Kojų lenkimo procesas padeda palengvinti blauzdos raumenis ir sujungti klubus. Kad jūsų kojos būtų automatizuotos, turite atlikti kokybišką ir ilgalaikį apšilimą, įskaitant bėgimo pratimus.

Minkštas nusileidimas

Be kita ko, svarbi ir pati pėdos padėtis kūno atžvilgiu. Jums reikia nusileisti po svorio centru. Svarbu atsikratyti blauzdos iškyšos ir nereikalingų judesių ir visą bėgimo procesą sutrumpinti iki klubo pakėlimo ir nuleidimo. Visa tai leis pasiekti teisingą ritmą (žingsnių skaičius per minutę), kurio norma yra 180–190 žingsnių ir padės išvystyti idealų tempą. Kuo dažniau bėgsime, tuo mažiau laiko liks pasiekti blauzdą, todėl treniruočių proceso kokybė pakils.

5 dalykai, kurių nežinojai apie bėgimą

Nuotrauka: Polina Inozemceva, čempionatas

Laikyk save rankoje

Dabar pakalbėkime apiepečių diržo ir rankų sukimasis bėgant. Normalus rankos lenkimo kampas yra 90 laipsnių +/- 10. Jei kampas yra per mažas, jūs pradėsite siūbuoti bicepsą. Žinoma, tame nėra nieko blogo, tiesiog bėgant tokia apkrova nėra super užduotis, todėl nereikėtų tam švaistyti papildomos energijos. Tačiau nenusileiskime į kraštutinumus: per daug sugniaužkime kumščius ar bėgkime atvirais delnais. Trenerio patarimas: norėdami nustatyti idealią rankų padėtį, įsivaizduokite, kad rankoje laikote kažką panašaus į mažą bulvę.

Kvėpuokite tolygiai

Ir, žinoma, neturime pamiršti apie teisingą rankų padėtį. galvos padėtis. Nemeskite galvos atgal ir nekreipkite jos. Negalima įtempti veido ir kaklo raumenų. Bėgdami žiūrėkite į priekį 15-20 metrų atstumu prieš save, tai atvers kvėpavimo takus, tai žymiai padidins jūsų ištvermę, nes tinkamas kvėpavimas bėgant vaidina kritinį vaidmenį.

5 dalykai, kurių nežinojai apie bėgimą

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Kad bėgimo trasoje, be kita ko, jaustumėtės patogiai, labai svarbu pasirinkti labai tobulą sportbačių porą. Pasirinkimas turi būti pagrįstas individualiais bėgiko poreikiais. Būtinai apsvarstykite, kur vyks pagrindinis treniruočių ciklas. Trasos bateliai, puikiai tinkantys krosui, deja, nebus tokie veiksmingi sporto salėje ir atvirkščiai. Studijoje „Adidas RunBase“ mums buvo pasakyta, kad visi pagrindiniai pasauliniai prekės ženklai jau seniai gamina kelias linijas, pritaikytas skirtingiems bėgių paviršiams, todėl nekils problemų renkantis pačią porą.

5 dalykai kuriu jus turbut nezinojote apie minecraft

Ankstesnis pranešimas „Reebok“. Tapk žmogumi: 5 populiariausi kliūčių ruožo etapai
Kitas įrašas Surfest RUSSIA: naršymas Maskvos žiediniame kelyje Festivalio teritorijos apžvalga