Paprasta mankšta kūdikiams, kuri juos paskatins greičiau ropoti ir vaikščioti

6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą

Saviizoliacija privertė daugelį dirbti nuotoliniu būdu, net atsisakius eiti į sporto salę. Daugelis nenorėdami pradėjo gyventi sėsliai. Visuotinai pripažįstama, kad medžiagų apykaitos greitis priklauso nuo genetikos. Ir tai iš dalies teisinga: pirminė medžiagų apykaita nustatoma žmogaus gimimo metu. Bet jūs negalite galvoti, kad jo keitimas yra nerealus.

Ne tik treniruotės pagreitina medžiagų apykaitą

Jei teisingai priimsite šią problemą, per savaitę galite numesti porą papildomų svarų. Labai svarbu išsaugoti dienos kalorijų kiekį dietoje, nesukeliant didelio organizmo deficito. Taip pat verta priminti, kad medžiagų apykaitą paspartinti galite ne tik treniruodamiesi. Reguliarus maisto vartojimas, minimalus stresas ir miego grafikas yra ištikimi pagalbininkai šiame procese. Tiems, kurie gyvena sėsliai, neturėdami laisvo laiko apsilankyti sporto salėje, treneriai sukūrė pratimų rinkinį, kad pagreitintų medžiagų apykaitą.

6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą

Paprasta katės mankšta yra naudinga nugarai ir veiksminga riebalų deginimui

Jie sako, kad taip pat ramina nervus.

Plaučiai

Idealiai tinka tiems, kurie kuris nori sutvarkyti kojas, padaryti jas lieknas ir gražias. Čia nėra nieko sudėtingo, dauguma jų net iš pavadinimo suprato, kas yra pratimas.

Kaip tai padaryti? Būtina pastatyti vieną koją į priekį ir tuo pačiu metu sulenkti abu kelius, kad jie būtų lygiagretūs grindims.

6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą

Nuotrauka: istockphoto.com

Ėjimo laiptai

Paprasčiausias, bet labai efektyvus pratimas, kurį tik galima įsivaizduoti aprūpinti visus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai palikti liftą laiptelių naudai.

Kaip tai padaryti? Galite apsunkinti užduotį ir užlipti laipteliais arba bėgti. Tai jūsų medžiagų apykaitą pradės dar greičiau.

6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą

Kas nutiks jūsų kūnui, jei pradėsite eiti 10 tūkstančių žingsnių per dieną?

Vienas iš paprasčiausių receptų norint pradėti mesti svorį ir pagerinti savo fizinę būklę.

Pritūpimai

Žinomas ir efektyvus pratimas, bet jei atliktas teisingai. Banalios klaidos gali pakenkti tik jūsų keliams ir susižaloti.

6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą

Kaip pumpuoti sėdmenis namuose? Efektyvi treniruotė

20 minučių intensyvaus fizinio krūvio, kad tonizuotumėte raumenis.

Kaip tai padaryti? Atsistokite tiesiai, ištiesę rankas ar pritvirtinę juosmenį. Nugara turi būti išlenkta, o krūtinė - ištiesinta. Klubai kiek įmanoma atitraukiami atgal. Poza turėtų priminti akimirką, kai ketinate atsisėsti ant kėdės.

6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą

Nuotrauka: istockphoto.com

Plank

Siūlomas efektyviausias pratimas. Jis įtraukia visas raumenų grupesatvesdamas juos tonu. Ir nuolatinis juostos įgyvendinimas turės teigiamą poveikį medžiagų apykaitos greičiui.

Kaip tai padaryti? Priimkite gulėjimo padėtį. Sulenkite alkūnes ir padėkite dilbius ant grindų lygiagrečiai vienas kitam. Ištiesk į virvelę, pažvelk tarp delnų. Būtinai priveržkite savo pilvo ir sėdmenis. Apatinėje nugaros dalyje neturėtų būti daug įlinkių.

6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą

Teisingai laikykite juostą. Kaip atlikti pratimą ir kodėl tai naudinga

Sporto treneris nurodo, kaip padaryti juostą, kad pasiektumėte rezultatų.

Atsispaudimai

Jei šiek tiek apsunkinate juostą ir pridėjus judesį, efektyvumas tik didės. Bet vėl stebėkite savo techniką.

Kaip tai padaryti? Užimkite lentų padėtį ant ištiestų rankų, kurios turėtų būti pečių plotyje. Delnai turi tvirtai atsiremti į grindis. Tada sulenkite rankas alkūnės sąnaryje, sulenkite žemyn. Nespauskite sėdmenų per toli ir nesudarykite didelės arkos gale.

6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą

Nuotrauka: istockphoto.com

Šuoliai pritūpimai

Šis pratimas visiems buvo žinomas nuo mokyklos laikų.

Kaip tai padaryti? Pradėkite pritūpę, kojos platesnės nei pečių plotis, rankos ištiestos į šonus pečių aukštyje. Šok į viršų ir smarkiai sujunk rankas ir kojas. Nusileiskite į pradinę padėtį.

Kaip rūpintis sąnariais. Ignas Bakėjus, M. Kazačenkas, M. Klinga ir M. Braverman

Ankstesnis pranešimas Tonizuojantis lynas: universalus treniruoklis, pažįstamas nuo vaikystės
Kitas įrašas Ką darau blogai treniruodamasi namuose? 8 klaidos, kurios sulėtina pažangą