6/30. Tik viena taisyklė padės jums gerai išsimiegoti

6/30 taisyklė: 6 valandas prieš miegą išpjaukite kofeiną ir 30 minučių prieš miegą išmeskite savo dalykėlius.

Mesti kavą

Mokslininkai atliko visuotinį tyrimą, kurio metu nustatyta, kad kavos gėrėjai vidutiniškai trunka nuo šešių iki šešių valandų, kol kofeinas visiškai nustos veikti. Mokslininkai taip pat teigia, kad šį laiko intervalą lemia išimtinai individualios organizmo savybės. Tikriausiai todėl miego sutrikimai pastebėti net tarp tų kavos mėgėjų, kurie nustojo gerti gėrimą anksčiau nei likus 6 valandoms iki miego.

6/30. Tik viena taisyklė padės jums gerai išsimiegoti

Nuotrauka: pixabay.com

Svarbu atsiminti, kad vienokia ar kitokia forma kofeino yra ne tik kavoje, bet ir juodojoje ir žaliojoje arbatose. Taigi, jei ilgas ir sveikas miegas yra jūsų svajonė, tada gydytojai ir mokslininkai pataria pirmenybę teikti raminančiai žolelių arbatai.

Pašalinkite dalykėlius

Tame pačiame tyrime mokslininkai nustatė, kad mėlyna šviesa iš televizoriaus ekrano, išmaniojo telefono, nešiojamojo kompiuterio ar bet kurios kitos programėlės slopina melatonino, miego hormono, gamybą. Ryškus ekrano apšvietimas siunčia kūnui signalą, kad dar per anksti miegoti.

6/30. Tik viena taisyklė padės jums gerai išsimiegoti

Nuotrauka: pixabay.com

Jei pažvelgtume į problemą visame pasaulyje, empiriškai nustatyta, kad tiems grupės nariams, kurie užmiega, kai dega šviesa, sunku išsimiegoti, jiems reikia daug daugiau laiko užmigti, o pats miego procesas yra labai su pertrūkiais.

6/30. Tik viena taisyklė padės jums gerai išsimiegoti

Nuotrauka: pixabay.com

Štai kodėl geriau nustoti naudoti programėles tik pusvalandžiui, kad kūnas sugebėjo sureguliuoti miegą.

Ankstesnis pranešimas Skvošas: ilgiausias žaidimas Rusijos sporto istorijoje
Kitas įrašas Imamės gatvėmis. Riedlentės profesionalas ir pradedantysis