Sveikesnė Versija - Apšilimas su Migle Senvaityte

7 pratimai, skirti pakeisti bėgimo treniruotę namuose

Aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjai vargu ar gali ištverti užsitęsusį saviizoliacijos režimą, tačiau bėgikams tai ypač sunku dabar. Sporto centrai su takais yra uždaryti, dar negalima sportuoti gatvėje, o ne visi gali sau leisti nusipirkti brangų treniruoklį namams. Pasirodo, bėgimas įprasta prasme praktiškai iškrito iš sportininkų gyvenimo. Tuo pačiu metu kiekvienas iš jų nori palaikyti formą, kad ateityje vėl galėtų parodyti geriausius rezultatus. Paaiškėjo, kad visiškai įmanoma susidoroti su tokia užduotimi. Bėgimo bendruomenės instruktorė Svetlana Uvarova pasakoja, kokie pratimai leis tinkamai treniruoti bėgimo įgūdžius namuose.

Pratimų rinkinys, kuris pakeis bėgimo treniruotes

Treniruotėms jums reikės kilimas, valios jėga ir šiek tiek laisvos vietos kambaryje. Kiekvieną pratimą reikia atlikti 40 sekundžių, o tada pailsėti 20 sekundžių.

Atvirkštiniai plaučiai

Pradinė padėtis: stovint, kojos kartu, rankos šalia kūno.

Pirmo skaičiavimo metu paimkite vieną koją atgal ir pasinerkite, tuo pačiu metu pakelkite rankas per šonus. Skaičiuodami antrą kartą, grįžkite į pradinę padėtį. Atminkite, kad atliekant metimą atstumas tarp atraminės pėdos kelio turi būti 15–20 cm, laikykite nugarą tiesią, stenkitės sujungti pečių ašmenis.

Sausas maudymas gulimoje padėtyje

Pradinė padėtis: gulėti ant krūtinės, kojos kartu, rankos ištiestos virš galvos.

Tuo pačiu metu nuo grindų nuplėškite to paties pavadinimo ranką ir koją. Paimkite koją į šoną, laikydami ją tiesią, ir sulenkite ranką per alkūnę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judesį su priešinga puse.

Sausas plaukimas sėdint

Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, kūnas yra tiesus ir šiek tiek pakreiptas atgal, kojos pakeltos 45 laipsniais nuo grindų.

Dirbkite tik kojomis, pakaitomis pakeldami ir nuleisdami svorį. Laikykite rankas prieš krūtinę, išlaikykite pusiausvyrą.

Dinaminė lenta

Pradinė padėtis: gulėkite ant dilbių.

Nuo pradinės padėties ištieskite dešinę ranką į priekį ir tada į šoną. Pakartokite tuos pačius judesius kaire ranka.

Dinamiški plaučiai

Pradinė padėtis: stovėdami, kojos kartu, rankos priešais krūtinę.

Pasilenk dešine koja į šoną. Tuo pačiu metu pakreipkite kūną į priekį ir pLaikykite uki priešais krūtinę. Tada dešine koja nustumkite grindis ir kairiajai kojai paspauskite kryžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tuos pačius judesius, pradedant kaire koja.

Pusė pritūpimo

Pradinė padėtis: pusė pritūpimo, rankos priešais krūtinę.

Laikydami pritūpimo padėtį, šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį ir dešine ranka palieskite priešingą kulną. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį kaire ranka.

Pažangi dinaminė lenta

Pradinė padėtis: gulėti ant rankų.

Juostoje dešine ranka palieskite kairę ranką, tada atvirkščiai. Sulenk alkūnes ir guli ant pilvo. Sulenkite nugaroje, ištiesdami ištiestas rankas ir kojas nuo grindų, sekundę laikykite valties padėtyje. Galiausiai grįžkite į lentą išskėstomis rankomis.

Treniruotė namuose su Rūta | Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05 | 4K UHD

Ankstesnis pranešimas Bėk be sienų: bėgimas palaikant parolimpiečius
Kitas įrašas Bėgimas, lygybė, brolybė: veikia klubai Maskvoje, kurie laukia naujokų