#ŽalgirisOnAir #7 Edgaras Ulanovas

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Nors šiandien sveika gyvensena tampa vis populiaresnė, kai kurie žmonės tiesiog negali rasti laiko sau - dėl studijų, darbo, namų ruošos darbų. Tai reiškia sveikatos problemas. Sėdimas gyvenimo būdas, nesveika mityba, gryno oro trūkumas - visa tai prisideda prie svorio augimo, ištvermės sumažėjimo, blogos sveikatos ir streso. Palaipsniui kūnas tampa standus ir standus, o kūnas tampa nebeatlaikantis net lengvos apkrovos. Kad nepraleistumėte šios akimirkos, mes surinkome septynis esminius ženklus, kad laikas užsiimti ir įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienybę.

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Savęs izoliacijos pabaiga: kaip atgauti formą ir režimą reguliariai artėjant prie šaldytuvo

Mes pradedame atkurti įprastą gyvenimo ritmą.

Jūs turite antsvorio

Pirmasis ir svarbiausias pavojaus varpas yra antsvoris. Žinoma, svorio metimo srityje pagrindinį vaidmenį vaidina ne tik sporto treniruotės, bet ir subalansuota mityba. Tačiau be kasdienio streso procesas gali trukti daug mėnesių. Todėl, jei pastebite, kad dėl netinkamos mitybos ar nejudraus gyvenimo būdo gerokai priaugote svorio, turėtumėte pagalvoti apie mankštą.

Norėdami suprasti, kad turite antsvorio, galite naudoti specialias formules, kad nustatytumėte optimalų ūgio santykį. ir svoris - pavyzdžiui, kūno masės indeksas (Quetelet indeksas). Norėdami teisingai apskaičiuoti, turite kvadratą aukščio metrais, tada svorį kilogramais padalykite iš gautos figūros. Pavyzdžiui, 1,7 m ūgio ir 62 kg svorio asmeniui Quetelet indeksas bus apskaičiuojamas taip: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Dabar mes palyginame rezultatą su lentelėje pateiktais duomenimis ir nustatome, ar kūnas neturi antsvorio.

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Jūs tapote mažiau atsparus

Jei pradėsite pastebėti, kad ilgai einant atsiranda dusulys, o lipant laiptais tik keliais aukštais, jūs patiriate didelių sunkumų, tai reiškia, kad jūsų kūno ištvermė pastebimai sumažėjo. Tai dažniausiai lemia sėslus gyvenimo būdas ir nepakankamas aktyvumas. Kūnas tiesiog atprato nuo krūvio ir po kurio laiko negali susitvarkyti net su pagrindinėmis užduotimis.

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Nuotrauka: istockphoto.com

Norint padidinti ištvermę, reikia atlikti bėgimo pratimus. Bet jei niekada nesportavote, geriau pradėti nuo paprasto pasivaikščiojimo. Pirmas kelias savaites pakaks kasdienių pasivaikščiojimų gryname ore. Tada galite eiti į bėgiojimą ir, jei norite, į visavertį bėgiojimą.

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Bėgti neprivaloma. Kodėl vaikščiojimas naudingas sveikatai ir svorio metimui

Jungtinių Valstijų mokslininkai tai atrado dar 2016 m. Šiandien jų teorija turi daug šalininkų.

Raumenų jėga išnyko

Norint išlaikyti tolygią laikyseną, reikalinga raumenų jėga.ir atliekant kasdienes buitines užduotis. Jei visą dieną sėdite namuose ir visai nesportuojate, vargu ar pavyks lengvai nešti iš parduotuvės sunkius krepšius ar, pavyzdžiui, kilnoti baldus. Laikui bėgant net ir paprasčiausi krūviai taps neįmanomi. Žinoma, niekada neturėtumėte paleisti kūno į tokią būseną.

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Nuotrauka: istockphoto.com

Jei neturite pakankamai laiko ar noro kasdienėms treniruotėms, darykite tai bent porą kartų per savaitę. Atlikite atsispaudimus, nugaros pratimus ir pilvo pratimus, kad sustiprintumėte raumenis. Palaipsniui galite apsunkinti užduotį ir pridėti svorius.

Sąnariai tampa mažiau judrūs

Jei kiekvieną dieną šiek tiek judate ir sėdite vienoje padėtyje, sąnarių judrumas ir apskritai kūno lankstumas gali labai pablogėti. Pabandykite pasilenkti ir apsivynioti rankas aplink kelius, atsisėsti ant grindų ir atsistoti nesiremiant į rankas, pasukti galvą, o nejudinti likusio kūno. Jei jums kyla problemų, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į sąnarius. Taip pat galite išplėsti jų mobilumą namuose, tam nereikia jokios specialios įrangos.

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Kaip pasiekti plokščią skrandį? Trys naudingi jogos pratimai

pasakojame apie paprastas technikas, kurios yra prieinamos net pradedantiesiems.

bloga savijauta

Diskomforto priežastis gali būti sveikatos problemos. Galvos skausmas, silpnumas, raumenų ir sąnarių skausmas - visa tai galite patirti dėl bet kokios ligos. Todėl pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją.

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Nuotrauka: istockphoto.com

Tačiau taip pat atsitinka, kad prasta sveikata tampa nepakankamai aktyvaus gyvenimo būdo pasekmė. Net lengva fizinė veikla padės pagerinti bendrą kūno būklę: silpnumas išnyks, miegas ir apskritai savijauta. Reguliarus fizinis krūvis padės išsaugoti sveikatą ateinančiais metais.

Krenta darbingumas

Ar pavargote mokykloje ar darbe, o kasdieniai darbai tapo didžiuliu darbu? Šie ženklai taip pat gali būti pavojaus varpai - kūnas serga, todėl reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Bet jei nebuvo nustatyta jokių ligų ir jūs vis dar neturite jėgų susidoroti su kasdienybe, turėtumėte persvarstyti savo gyvenimo būdą. Sportas, tinkama mityba ir sveikas miegas padės padidinti efektyvumą ir ištvermę.
Fizinis aktyvumas padeda palengvinti smegenis ir palengvinti nervinę įtampą. Todėl apie reguliarų mokymą, nors ir gana paprastą, ypač verta atsižvelgti tiems, kurie kasdien patiria psichinę įtampą: moksleiviams, studentams, kūrybinių industrijų darbuotojams ir kt.

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Nuotrauka: istockphoto.com

Stiprus stresas ar depresija

Žinoma, kad mankšta yra geras būdas miegotisusitvarkyk su patirtimi. Jei jūsų gyvenimas yra sunkus ir dažnai esate įtemptas bei nervingas, pabandykite įtraukti pratimus į savo tvarkaraštį.

7 ženklai, nurodantys, kad laikas sportuoti

Treniruotė nuo streso. Kaip elgtis teisingai, kad būtų mažiau nervų

Ir kodėl kasdien sportuojant galima pasiekti priešingą efektą.

Mankšta gerina nuotaiką, padeda atsikratyti liūdesio ir nuobodulio ir apskritai teigiamai veikia kūną. Lengvos formos nerimas ir stresas puikiai tinka eiti į sporto salę ar bėgioti prieš miegą.

5 akivaizdūs ženklai, kad jau LAIKAS SKIRTIS!

Ankstesnis pranešimas 10 liesų mergaičių įpročių, kurie neleidžia joms storėti
Kitas įrašas „TikTok fitness“: 7 tinklaraštininkai padės sukurti jūsų figūrą