Kaip pradėti sportuoti? Sporto klubas CityGym

8 funkciniai pratimai treniruotis salėje

Mūsų pasirinkime rasite 8 efektyvius pratimus, kuriuos norite atlikti sporto salėje. Kartu su elitiniu „World Class Presnya“ sporto salės treneriu Sergejumi Pavlovu parengėme rekomendacijų seriją, kuri padės atsakyti į dažniausiai pasitaikančius naujokų salėje klausimus. Kuriai raumenų grupei teks pagrindinis krūvis naudojant tam tikrą treniruoklį? Kaip teisingai atlikti pratimą? Kokias problemines sritis padės išspręsti tas ar kitas kompleksas? Visa tai ir dar daugiau mūsų treniruočių vaizdo įrašuose, kurių žiūrėjimas užtruks mažiau nei minutę.

Vertikalus tempimas prie krūtinės

Trenerio rekomendacija : įtraukite į treniruotę vyrams.

Akcentas : latissimus dorsi.

Šis pratimas susijęs su latos, trapecijos ir rombo formos nugaros raumenimis. Sukurti latai suteikia figūrai sportinę formą. Pratimas yra efektyvus ir saugus, judesiai neapkrauna juosmens srities.

Atsispaudimai iš nelygių strypų

Trenerio rekomendacija : įtraukite į treniruotę merginas.

Akcentas : tricepsas.

Šis pratimas apima tricepsinius peties raumenis, deltinio ir krūtinės raumenis, tricepsą. Šioje mašinoje galite atlikti atsvarą. Tai yra, kuo daugiau svorio pridedate, tuo lengviau bus atlikti pratimą.

Pritūpimas „Smith“ mašinoje

Trenerio rekomendacija : įtraukite į treniruotę vyrus.

Akcentas : kojos.

Labai dažnai vyrai, tik pradėję lankytis sporto salėje, didelį dėmesį skiria viršutinei pečių juostai. Jie treniruoja rankas, tricepsus, bicepsus ir visiškai pamiršta kojas. Tai neteisinga, nes tokiu būdu kūnas vystosi neharmoningai. „Smith Machine Squat“ pratimas įtraukia visas raumenų grupes: keturgalvį, sėdmenis ir sąnarius.

Klubo pagrobimas

Trenerio rekomendacija : įtraukite į treniruotę mergaičių.

Akcentas : sėdmenys.

Pratimas yra labai paprastas ir efektyvus, jis skirtas treniruoti ir lavinti sėdmenų raumenis. Nuo pirmųjų pakartojimų galite pajusti įtampą raumenyse, svarbu atlikti pratimą, kad visos kitos kūno dalys liktų nejudančios.

Klubo sąnario papildymas

Trenerio rekomendacija : įgalinti mokymuose mergaitėms.

Akcentas : vidinė šlaunies pusė.

Pratimas atliekamas sėdint, maksimali amplitudė. Technika yra panaši į ankstesnį pratimą. Darbas statiniu ir dinaminiu režimu leidžia efektyviai pašalinti riebalų sankaupas iš šlaunų vidinės pusės, kuri yra problema daugeliui moterų.

Paspauskite 30 laipsnių kampu

Trenerio rekomendacija : įtraukti į vyrų treniruotes.

Akcentas : viršutiniai krūtinės ląstos, tricepsas ir pečiai.

Pratimai yra veiksmingi, nes leidžia dirbti atskirai nuo viršutinės krūtinės dalies. Reguliariai mankštindamiesi, vizualiai padidinkitekrūtinės dydis.

dilbio lenkimas sėdint

trenerio rekomendacija : įtraukite į treniruotę vyrams.

Akcentas : bicepsas.

Pratimai leidžia treniruoti peties bicepsą (bicepsą). Kad nesužeistumėte raiščių, svarbu nepasiekti alkūnės sąnario visiško išsiplėtimo.

Hyperextension

Trenerio rekomendacija : įtraukite į treniruotę merginas.

Akcentas : sėdmenų raumenys ir pakinkliai, apatinė nugaros dalis.

Šis pratimas bus naudingas žmonėms, kurie gyvena sėslų sėdimą gyvenimo būdą. Esant hiperekstenzijai, pagrindinė apkrova tenka nugaros raumenims (apatinei nugaros daliai, ekstensoriams), jei tai daroma reguliariai, tai nulems sveiką stuburą ir padės suformuoti gražią laikyseną.

Funkcinis kūno pratimas | Priklausomi nuo sporto

Ankstesnis pranešimas Populiarus antistresas: 5 faktai apie suktuką
Kitas įrašas Lenktynės dėl didžiausios bangos. Bebaimių banglentininkų iš Rusijos istorija