BICKĖ/TRICKĖ TRENIRUOTĖ SU PAAIŠKINIMAIS | KONKURSAS

8 svarios priežastys praleisti treniruotę

Yra dienų, kai kelias iš namų į treniruoklių salę tampa neįveikiama kliūtimi, o jūs visai nesinori eiti į sportą. Žinoma, tai nėra apie tuos atvejus, kai kasdien labiau mėgstate minkštą sofą ir televizijos laidas nei bėgimo takelius ir baseinus. Kartais verta įsiklausyti į kūną, o tai duoda signalų, kad šiandien stresas visai nėra pageidautinas. Būtent tokiu metu galite pasinaudoti mūsų aštuonių svarių priežasčių nesilankyti treniruotėse sąrašu.

Lengva liga

Sunkus krūvis ligos metu nėra gera mintis. Tačiau esant silpnai slogai ar prasidėjus gerklės skausmui, mažo intensyvumo mankšta padės išsklaidyti kraują ir paskatins sveikimą. Bet čia geriau spręsti pagal savo savijautą. Jei tarp simptomų yra kosulys, galvos skausmas ar stipri sloga - drąsiai atsisakykite užsiėmimų, jie gali tik pabloginti situaciją.

Traumatologijos ir sporto medicinos slaugytoja, asmeninė TOP kategorijos trenerė, pasidalijo savo ekspertų nuomone.> Natalija Khamraeva .

Natalija: Net ir esant nedideliems kataraliems reiškiniams, geriau sėdėti namuose, nes lengva sloga ir gerklės skausmo pradžia gali būti pirminiai SARS požymiai. Net lengvi mokymai tokioje būsenoje nebus naudingi. Be to, didelė tikimybė užkrėsti kitus.

8 svarios priežastys praleisti treniruotę

Nuotrauka: istockphoto.com

Karščiavimas

Likite namuose, jei nenorite komplikacijų. Atsipalaiduokite ir pirmiausia gerkite karštą arbatą su avietėmis ar citrina.

Natalija: Kai temperatūra pakyla, niekada neturėtumėte savarankiškai gydytis ir juo labiau nepaisyti simptomų. Būtinai kreipkitės į gydytoją.

Raumenų ir sąnarių skausmai

Raumenims reikia laiko atsistatyti. Pernelyg didelis krūvis gali sukelti visiškai priešingą rezultatą, todėl nepamirškite kūnui pailsėti.

Tačiau sąnarių skausmas gali būti signalas apie traumą, todėl norint išvengti visų galimų pavojų, geriau kreiptis tiesiai į gydytoją, o ne į sporto salę.

Natalija: norint išvengti per didelio streso, prieš pradedant treniruotes būtina atlikti funkcinius patikrinimus sporto gydytojo kabinete, o tai būtina kiekviename save gerbiančiame klube. Tik gydytojas, remdamasis bandymų serijos rezultatais, nustatys leistiną apkrovos lygį ir, atsižvelgdamas į gautus duomenis, pateiks rekomendacijas dėl mokymo proceso.

8 svarios priežastys praleisti treniruotę

Nuotrauka: istockphoto.com

Miego trūkumas

Kokybiškas miegas yra svarbi efektyvios treniruotės dalis. Bent jau sporto salėje jums nebus daug naudos, jei užmigsite tiesiai ant treniruoklio. Be to, klasės nuovargis padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Natalija: miego trūkumas yra šiuolaikinių žmonių rykštė. Ir priežastistai nebūtinai gali būti miego ir budrumo pažeidimas. Geriausias sprendimas šioje situacijoje būtų kreiptis į gydytoją, kuris padės išspręsti šią problemą.

Bloga nuotaika

Galite būti nustebinti, bet taip, tai taip pat gali būti gera priežastis atšaukti treniruotę. Tačiau čia viskas yra individualu. Jei jūsų atveju sportas yra puikus būdas išlaisvinti endorfinus, neturėtumėte atsisakyti treniruočių, net jei to tikrai norite. Bet jei vis tiek suprantate, kad pratimus turėsite atlikti šiandien iki ašarų, kitą dieną perplanuokite pamoką ir leiskite sau šokolado gabalėlį ar spontanišką pirkinį.

8 svarios priežastys praleisti treniruotę

Photo: istockphoto.com

Persivalgymas

Banketas ar kelionė pas močiutę prieš treniruotę yra nesėkmė. Po gausaus valgio turėtų praeiti mažiausiai pora valandų. Jei nėra galimybės pertvarkyti pamokos, geriau ją apskritai atšaukti. Priešingu atveju fizinio krūvio metu sumažės skrandžio aprūpinimas krauju - maistas bus sunkiai virškinamas. Greičiausiai pajusite sunkumą, dusulį ir netgi padidėjusią vėmimo riziką.

Natalia: Pratimai persivalgius, pavyzdžiui, nevalgius, kenkia daugiau nei naudai. Koncentracija ir reakcijos greitis sumažėja, nes pirmuoju atveju organizmas yra užsiėmęs fermentų išskyrimu, kad virškintų maistą, o antruoju - stengiasi dirbti energiją taupančiu režimu, kad nevartotų daugiau kalorijų, nei gali sau leisti.

Pagirios

Daugelis rusų yra įpratę išleisti alkoholio garus salėje. Tačiau šiuo metu jums labiau reikia lengvo, sveiko maisto, gryno oro ir gero miego. Atminkite: treniruotės su pagiriomis gali būti mirtinos!

Natalija: Žinoma, šiuo atveju neturėtumėte treniruotis. Kūnas fiziškai nėra tam pasirengęs, o treniruotės bus ne tik neproduktyvios, bet ir gali neigiamai paveikti sveikatą. Tačiau šią neigiamą būseną galite įveikti naudodamiesi įvairiomis SPA detoksikacijos programomis ar lengvais kardio pratimais.

8 svarios priežastys praleisti treniruotę

Nuotrauka: istockphoto.ru

Noro stoka

Atrodo, kad tai akivaizdžiausia priežastis. Tačiau ne viskas taip paprasta. Faktas yra tai, kad noro stoti į treniruotę trūkumas gali kilti dėl to, kad tokio tipo mankšta jums tiesiog netinka. Pavyzdžiui, kam versti save bėgti ant nekenčiamo bėgimo takelio, jei visą gyvenimą gravituojiesi šokių link? Nedvejodami atšaukite treniruotę ir užsiregistruokite į artimiausią šokių studiją. Taigi jūs išleisite kalorijas ir gausite pasitenkinimą. Ir svarbiausia, kad savaime išnyks poreikis priversti save eiti į praktiką.

Priešlaikinė ejakuliacija

Ankstesnis pranešimas 100 atsispaudimų per dieną. Iššūkis, kuris jus pakeis per mėnesį
Kitas įrašas 3 atsispaudimų įrašai per dieną. Kodėl nespėjote įdiegti ketvirtojo?