KAIP SUSTIPRINTI KŪNĄ PO GIMDYMO?

Paprastas katės pratimas naudingas nugarai ir efektyvus riebalų deginimui

Manoma, kad kačių mankšta atėjo iš jogos. Tai teigiamai veikia stuburą, stiprina nugaros ir apatinės nugaros raumenis, padeda įtempti pilvą.

Pratimas yra paprastas, jis sujungia dinamines ir statines apkrovas. Kontraindikacijų nėra, tai galima padaryti namuose be specialios įrangos. Ir svarbiausia, kad tam nereikia specialaus fizinio pasirengimo.

Kuo naudingi mankštos pratimai?

Katė yra labai efektyvi: mankšta pagerina stuburo lankstumą, sustiprina raumenų rėmą, treniruoja pilvą, tempia ir stimuliuoja nugarą. nervus, ramina ir malšina stresą, nuovargį. Tai taip pat gali padėti jums pasiekti tobulą laikyseną.

Paprastas katės pratimas naudingas nugarai ir efektyvus riebalų deginimui

Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, padedantis numesti svorį

Plonas juosmuo bus geros laikysenos pranašumas.

Jei gyvenate nejudriai, katė padės jums sumažinti nuovargį ir ištiesti stuburą. Šis pratimas taip pat rekomenduojamas moterims nėštumo metu ir pogimdyminiu laikotarpiu, nes tai padeda atkurti figūrą ir atkurti skrandį.

Paprastas katės pratimas naudingas nugarai ir efektyvus riebalų deginimui

Nuotrauka: istockphoto.com

Technika

Pratyboje dalyvauja raumenys, atsakingi už nugaros lenkimą, taip pat nugaros ir kaklo raumenys, tiesieji ir įstrižieji pilvo raumenys.

Pasirinkite plokščią paviršių. Kad būtų patogiau, galite padėti sporto salės kilimėlį ar minkštą rankšluostį, kad sumažintumėte kelių įtampą.

Paprastas katės pratimas naudingas nugarai ir efektyvus riebalų deginimui

Joga juda: viskas, ką reikia žinoti pradedančiajam apie energijos praktiką

Pristatome dinamišką kryptį kartu su čempionatu.

Pradinė padėtis: Atsistokite keturiomis, delnus padėkite pečių plotyje. Rankos turi būti tiesios, o kojos sulenktos stačiu kampu. Pirštai turi būti nukreipti į priekį. Tolygiai paskirstykite kūno svorį tarp rankų ir kojų.

  • Įkvėpdami šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį, patraukite uodegos kaulą į viršų ir krūtinę į priekį.
  • Iškvėpdami lėtai suapvalinkite apatinę nugaros dalį ir krūtinės ląstos stuburą. Pajuskite, kaip pečiai išsiskleidžia. Nugara turi būti ištiesta. Siekite bambos.
  • Įkvėpdami švelniai grįžkite į pradinę padėtį.
  • Iškvėpdami vėl suapvalinkite nugarą, patraukite stuburą į viršų
  • Įkvėpdami švelniai grįžkite į pradinę padėtį.

Visi judesiai turi būti lygūs, o kvėpavimas - lygus. Iškvėpimo ir iškvėpimo raundai.

Atlikite 5–10 pakartojimų.

Paprastas katės pratimas naudingas nugarai ir efektyvus riebalų deginimui

Nuotrauka: istockphoto.com

Vykdymo klaidos

Svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą, kūnas neturėtų nusileisti ore. Stebėkite pradinę padėtį, stipriai nemeskite kaklo atgal. Labai svarbu kvėpuoti tolygiai. Valdykite savo judesius, darykite tai sklandžiai, jokių trūkčiojimų ir staigių judesių. Laikykite rankas tiesiai, nelenkite alkūnių. Venkite skausmingų nugaros ir kaklo pojūčių - geriau iškart nutraukti seansą.

Paprastas katės pratimas naudingas nugarai ir efektyvus riebalų deginimui

Kaip atsigauti po sunkios savaitės per dvi dienas? Gydytojo rekomendacijos

Savaitgalį realiai pailsėti pilnai. Jums tiesiog reikia kompetentingai kreiptis į juos.

Šią treniruotę geriausia atlikti ryte. Jei neturite laiko, tuomet galite ir dienos metu. Svarbiausia, kad pavalgius turėtų praeiti kelios valandos.

Jei reguliariai atliksite šį pratimą, galėsite pasiekti tobulą laikyseną, sustiprinti raumenis ir pamiršti nugaros bei stuburo skausmus. Sveikas stuburas yra sveikatos ir gražios laikysenos garantas. Pratimas yra paprastas, o nauda yra apčiuopiama.

Sportuok namuose! Kalanetikos treniruotė su Lina! 3 treniruotė.

Ankstesnis pranešimas Nebe močiutė: kaip 97 metų moteriai pavyksta išlaikyti puikią formą
Kitas įrašas Kas nutiks kūnui, jei mėnesį bėgsi kiekvieną dieną