Simuliatorius nuo vaikystės: kiek jums reikia padaryti su lanku, kad susuktumėte juosmenį

Pastaruoju metu daugelis žmonių domisi treniruotėmis namuose ir kaip jas efektyvinti. Šiuo klausimu nepelnytai pamirštame seną gerą lanką. Jis yra nebrangus, neužima daug vietos, tačiau jį galite nusipirkti bet kurioje sporto įrangos parduotuvėje. Išsiaiškinkime, ar ratlankis padės atsikratyti tų papildomų kilogramų ir kiek reikia baigti.

Simuliatorius nuo vaikystės: kiek jums reikia padaryti su lanku, kad susuktumėte juosmenį

Kaip įrengti sporto salę namuose? Tinkamos įrangos pasirinkimas su treniruokliu

Dėl paprastos įrangos treniruotės bus dar efektyvesnės.

Ar įmanoma numesti svorį su lanku?

Taip, jei tuo pačiu metu jums trūksta kalorijų ir be šios veiklos atliekate pratimų rinkinį. Norint atlikti visavertį raumenų tyrimą, fitneso lankas vis dar netinka. Juk pratimo metu dalis krūvio tenka kojoms.

Tačiau kasdien atliekant pratimus su hula žiedu, sustiprėja pilvo organus palaikantys raumenys. Ugdo lankstumą ir pusiausvyros jausmą. Treniruotės su lanku yra aerobinis pratimas, skatinantis riebalų nuostolius. Be to, ratlankis reguliuoja limfos apytaką.

Simuliatorius nuo vaikystės: kiek jums reikia padaryti su lanku, kad susuktumėte juosmenį

Nuotrauka: istockphoto.com

Kiek ar reikia sukti ratlankį?

Pradiniame etape pakaks dviejų 30–40 minučių rinkinių. Tada galite palaipsniui didinti pratimo intensyvumą ir trukmę, kad gautumėte didesnį efektą. Reikėtų pažymėti, kad reguliarumas taip pat yra svarbus. Geriausia sukti ratlankį kiekvieną dieną, tačiau galite pradėti 4-5 kartus per savaitę.

Simuliatorius nuo vaikystės: kiek jums reikia padaryti su lanku, kad susuktumėte juosmenį

Fitball: viskas apie užsiėmimų efektyvumą. ant gimnastikos kamuolio

Tokios treniruotės pumpuoja visą kūną ir nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo.

Kaip apsunkinti treniruotę?

Mes pasirinkome keletą variantų. Geriau pradėti sportuoti tuščiu skrandžiu.

  • Pasukimas skirtingomis kryptimis. Apyrankę pasukite 10 kartų kiekviena kryptimi. Priėjimų skaičius - 5 kartus.
  • Sukimas uždarytomis kojomis. Kai keičiate kojų padėtį, žaidžia skirtingi raumenys. Mes atliekame 20-25 apsisukimus. Priėjimų skaičius - 4 kartus.
  • Sukimasis tupint. Kojas pečių plotyje, reikia atsukti lanką ir atsisėsti. Porą minučių pasukame ratlankį. Priėjimų skaičius - 5 kartus.
  • Sukimas einant. Pasukite ratlankį ir atlikite tris žingsnius į priekį ir atgal.
  • Sukimas keičiant kojas. Vieną koją pasukite į priekį. Pakeiskite kojas po dviejų pasisukimų.
Simuliatorius nuo vaikystės: kiek jums reikia padaryti su lanku, kad susuktumėte juosmenį

Nuotrauka: istockphoto.com

Kaip pasirinkti tinkamą ratlankį?

Yra trijų tipų lankai: gimnastikos, masažo ir svertiniai. Pirmasis tipas - gimnastika - netinka lieknėti, nes tokia įranga yra per lengva.

Simuliatorius nuo vaikystės: kiek jums reikia padaryti su lanku, kad susuktumėte juosmenį

Sportas, jogaarba „Pilates“: kaip išsirinkti kilimėlį treniruotėms namuose

Svarbiausia pasikliauti savo pačių pageidavimais. Likusi dalis sprendžiama kartu su treniruokliu.

Masažo lankelis dėl šiurkštumo ar kamuoliukų papildomai veikia raumenis. Tai naudinga esant apatinės nugaros dalies ar žarnyno problemoms. Tačiau jis nėra skirtas ilgoms treniruotėms. Rekomenduojamas laikas yra 15 minučių.

Svorio lankai tinka svorio metimo treniruotėms. Pradedantiesiems rekomenduojama įsigyti ne sunkesnį kaip 1,5 kg lukštą. Energijos sąnaudos sukant tokį lanką yra didesnės. Taip pat yra parinkčių su įmontuotu skaitikliu, rodančiu apsisukimų ir sudegintų kalorijų skaičių.

Simuliatorius nuo vaikystės: kiek jums reikia padaryti su lanku, kad susuktumėte juosmenį

Nuotrauka: istockphoto.com

Ar visi gali dirbti su lanku?

Geriau atsisakyti treniruotės su lanku, jei:

  • sergate kepenų ir inkstų ligomis;
  • diagnozuotos stuburo problemos;
  • yra pooperacinių siūlių;
  • yra lėtinių vidaus organų ligų.
Ankstesnis pranešimas Galite valgyti saldumynus: kaip Maria Sharapova valgo, kad liktų liekna
Kitas įrašas Pirkiniai, meilė ir kita veikla, kuri gali pakeisti valandą bėgimo