Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

Atsikratyti papildomų kilogramų nėra lengva, o rezultatą išlaikyti dar sunkiau. Iš tiesų, daugybė skirtingų procesų daro įtaką svorio pokyčiams žmogaus kūne. Vienas iš jų yra adaptyvioji termogenezė. Mokslininkai įrodė, kad svorio metimas turi įtakos medžiagų apykaitai. Išsiaiškinkime, kodėl taip atsitinka ir kaip kūnas reaguoja į lieknėjimą.

Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

Kaip numesti svorį dvigubai greičiau? Mokslininkai įvardijo geriausias treniruočių sąlygas

Jūsų treniruočių efektyvumui įtakos turi ne tik režimas ir tinkama mityba, bet ir dienos laikas.

Efektyvios energijos sąnaudos

Termogenezė yra galimybė kalorijas paversti šiluma. Adaptyvios termogenezės reiškinys yra tas, kad dėl kalorijų deficito, metant svorį, kūnas bando išlaikyti pusiausvyrą ir sumažina energijos sąnaudas. Ir nors energijos sąnaudos natūraliai mažėja, nes svoris krinta, kūnas vis tiek įjungia apsauginius mechanizmus. Kalorijų suvartojimas sumažėja neproporcingai numestiems kilogramams.

Ekspertai ištyrė šį reiškinį ir padarė netikėtas išvadas. Net praėjus metams po sėkmingo svorio metimo, kūnas išlieka sumažinto energijos vartojimo režimu, kuris turi įtakos treniruočių efektyvumui.

Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

Nuotrauka: istockphoto.com

1995 m. JAV mokslininkų grupė, vadovaujama Rudolfo Leibelio, atliko eksperimentą. Jame dalyvavo žmonės, netekę 10% ar daugiau pradinio svorio.

Tiriamieji buvo suskirstyti į grupes - kiekvieną sudarė trys žmonės, kurių kūno svoris ir lytis buvo vienodi. Tuo pačiu metu vienas iš jų išlaikė svorį numetęs svorį 5–8 savaites, antrasis - daugiau nei metus, o trečiasis dalyvis dar niekada nebuvo numetęs svorio. Savanoriai gyveno tyrimų centro patalpose ir valgė skystą dietą, leidžiančią išlaikyti stabilų svorį.

Eksperimento metu mokslininkai stebėjo, kiek energijos tiriamieji išleidžia įvairiai veiklai dienos metu, įskaitant tai, kiek jiems reikia kalorijų. maistui virškinti, fiziniam aktyvumui ir gyvybinėms funkcijoms palaikyti.

Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

Paaiškėjo, kad dalyvių dienos energijos sąnaudos yra skirtingos. Daugiausia tiriamųjų, kurie niekada nėra kovoję su antsvoriu. Žemiau - tiems, kurie numetė svorio. Iš viso skirtumas yra 428–514 kcal per dieną.

Faktas yra tas, kad žmonės, užsiimantys sportu, energiją išleidžia efektyviau ir jiems reikia mažiau kalorijų, kad išlaikytų jėgą.

Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

sotumo iliuzija: sąrašas maisto produktų, dėl kurių norisi valgyti dar daugiau

Tarp jų buvo ir labai netikėtų kenkėjų.

Sumažėjęs aktyvumas ne sporto salėje

Adaptyvi termogenezė taip pat siejama su raumenų medžiagų apykaitos greičio sumažėjimu, hormonų lygio ir vidaus organų masės pokyčiais.

Energijos sąnaudos dar labiau sumažėjair todėl, kad kasdieniame gyvenime yra mažiau fizinio aktyvumo. Mokslininkai įsitikinę: metdamas svorį žmogus nesąmoningai sumažina papildomų treniruočių aktyvumą.

Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

Nuotrauka: istockphoto.com

Iš esmės kūnas išleidžia energiją trims pagrindiniams procesams:

maisto virškinimas - apie 8%;

bazinis metabolizmas , t. y. kvėpavimas, širdies plakimas ir kt. - 50–75%;

fizinis aktyvumas - 17–32%.

Pastarasis savo ruožtu , skirstomas į treniruotes ir neformalius - nesąmoningus judesius, apsipirkimą, judėjimą namuose ir kitą kasdienę veiklą. Rolando Weinserio tyrimas parodė, kad būtent neoficialios veiklos sumažėjimas dažnai lemia svorio augimą.

Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

Nuotrauka: istockphoto.com

Galite palaikyti formą, padidindami krūvį sporto salėje arba tiesiog pakeisdami savo įpročius. Nustokite naudotis liftu - verčiau lipkite laiptais, eikite ryto pasivaikščiojimų metu, susiraskite komandą ir žaiskite tinklinį.

Apsauga nuo didelio svorio kritimo

Be Rudolfo Leibelio, kiti mokslininkai tyrė prisitaikomąją termogenezę ... Kai kurie iš jų, atlikdami eksperimentus, nerado energijos mainų pokyčių mažinant svorį.

Jamesas Amatruda, Pietų Kalifornijos universiteto Kecko medicinos mokyklos profesorius, atliko panašų energijos sąnaudų skaičiavimo tyrimą. Eksperimente dalyvavo 18 moterų. Tačiau jie nebuvo nuolat prižiūrimi, o gyveno normaliai, o tai pažeidžia eksperimento grynumą. Tokiu atveju neįmanoma tiksliai išmatuoti tyrimo dalyvių suvartojimo ir kalorijų vartojimo.

Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

Nuotrauka: istockphoto.com

Nepaisant to, naujausi tyrimai parodė, kad metabolinė adaptacija egzistuoja. Šiandien galima atlikti daugybę bandymų, siekiant įvertinti, kaip energijos sąnaudos pasikeis sulieknėjus. Tiems, kurių masė sumažėjo 10% ar daugiau, grynasis skirtumas yra 100–150 kcal per dieną. Taip mažėja valiutos kursas. Todėl mažai tikėtina, kad prisitaikanti termogenezė gali atstatyti svorį, jei išlaikomas fizinis aktyvumas. Priešingai, šis gynybos mechanizmas neleidžia greitai numesti svorio, todėl kūnas patenka į ekstremalias sąlygas.

Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

Mokslininkai nustatė, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti genetiką

Mes jums pasakome, kaip ir kiek reikia treniruotis.

Todėl, jei svoris krinta lėtai, nenusiminkite - taip kūnas rūpinasi jūsų sveikata.

Ankstesnis pranešimas Lažybos kaip drugelis: „Baddha Konasana“ poza, gerinanti vyrų ir moterų sveikatą
Kitas įrašas Tvirtinimas nuo pečių: 5 lengvi kaklo skausmo pratimai