Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Aerostretching: subtilus nulio gravitacijos tempimas

Dauguma šiuolaikinių fitneso klubų ir studijų kurį laiką siūlo pamiršti nuobodžias keliones į sporto salę ir išbandyti grupines įvairiomis kryptimis. Tempimas pasirodė viena populiariausių sporto gyvenimo tendencijų. Tačiau norint pasiekti gerą lankstumą ar atsisėsti ant įtvarų reguliaraus tempimo dėka, reikia turėti kantrybės ir noro įveikti atsargų skausmą, ir ne visi yra pasirengę su tuo susidurti. Kyla klausimas: ar įmanoma tapti šiek tiek mažiau skausmingai ir kiek įmanoma labiau lankstesniam su didesne nauda?

Norėdami rasti atsakymą, čempionatas dalyvavo aerostretingo treniruotėje, kuri dar vadinama subtiliu tempimu. Tai naudinga ne tik padėti žmonėms pasiekti lankstumą ir tempimą, bet ir teigiamai paveikti stuburo sveikatą. Po pamokos studijoje „Topstretching“ kalbėjomės su savo trenere Anastasia Bystrova , kad išsiaiškintume, kas yra aerostretingas, kam jis tinka ir koks jo pranašumas.

Aerostretching: subtilus nulio gravitacijos tempimas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Aerostretch: apie pagrindinį dalyką

Anastasia Bystrova : Aerostretching - pagrįstas stuburo ir apskritai viso kūno tempimu veikiant savo svoriui naudojant hamaką. Aerostretingo privalumas yra tai, kad tai yra reabilitacinė ir saugi stuburo trauka. Kadangi mūsų laikais daugybė žmonių kenčia nuo įvairių ligų nugaroje, ši praktika laikoma labai naudinga. Pakabinus aukštyn kojomis be jokios papildomos įrangos po jūsų paties kūno svoriu, labai lengva tai padaryti, todėl visas kūnas yra visiškai ištemptas.

Aerostretching: subtilus nulio gravitacijos tempimas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Aerostetingas yra efektyvesnis nei įprastas tempimas apverstomis padėtimis. Be to, hamakas leidžia jums daugiau atsipalaiduoti, tempimas yra minkštesnis dėl to, kad jaučiatės tarsi nulis gravitacijos ar vandens. Taigi atsiranda gana neapdorota atrama, subtilus sukibimas. Aerostretchingą vadinu subtiliu tempimu: niekas netempia jūsų ant grindų, niekas ant jūsų nesėdi ir nesuteikia skausmo.

Aerostretching: subtilus nulio gravitacijos tempimas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Aerostretingas daugiausia grindžiamas joga. Viskas, kas siejama su žodžiu joga, turi reabilitacinį požiūrį. Tempimas gali būti įvairus: galite tiesiog ką nors ištempti, tokiu būdu, galbūt, sužeisti ar subtiliai!

- Kodėl naudinga kabintis aukštyn kojomis ir atsipalaiduoti?
- Ši būsena yra labai naudinga, nes kraujas veržiasi į smegenis ir yra atitinkamai prisotintas deguonies. Pradedame naujų nervinių jungčių formavimo procesą. Dėl šio proceso sukuriamas gaivinantis efektas. Po perversmo žmonės labai dažnai jaučiasi linksmi, jaučia jėgų, energijos padidėjimą, vieni juokiasi, kažkas, kartaist, verkia, bet draugiškai. Faktas yra tai, kad tokios veiklos metu kūnas patiria malonų stresą. Daugybė spaustukų išnyksta, raumenys atsipalaiduoja, dėl to emociškai atsiskleidžia.

Aerostretching: subtilus nulio gravitacijos tempimas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Bet jokiu būdu neturėtumėte staigiai palikti pozicijos aukštyn kojomis. Turite atsargiai apsiversti, nes kitaip tai gali sukelti galvos svaigimą ir diskomfortą. Turite gana lėtai pakilti iš aukštyn kojomis nukreiptos padėties ir tada užimti poziciją nuo kelio iki kelio. Taip pat svarbu ištempti čiurną, nes galūnės gali jausti tirpimą dėl to, kad kraujas išbėgo į galvą, todėl reikia atkurti kraujotaką.

- Kiek laiko reikia, kad taptų lankstus dėl aerostretingo?
- Lankstus ta prasme, kad žmogus išlaikys tiesią nugarą, nustos būti medinis Pinokis, kai negalėsite paprasčiausiai nusilenkti. žemyn ir delnais pasieksite grindis, vidutiniškai galite tapti per tris mėnesius. Su špagatu viskas yra labai individualu: kažkam taip pat reikės trijų mėnesių (kas, pavyzdžiui, kažkada kažką padarė vaikystėje, ir kuris turi gerą raumenų atmintį), kažkas - šešis mėnesius, kažkas - metus. Aerostretingo dėka po pusės metų patekau į skilimą.

- Kiek dienų per savaitę turėtumėte skirti tokiems mokymams?
- patariu pradėti nuo dviejų kartų per savaitę. Kartą per savaitę - labai nedaug, per savaitę raumenys turi laiko prisitaikyti ir grįžti į pradinę būseną. Tačiau pradžiai puikiai tinka du kartus per savaitę. Jei norima greitai atsisėsti ant špagato ar įvaldyti lankstumą, tuomet būtų gerai treniruotis tris kartus per savaitę. Iš esmės 48 valandų pertrauka yra puiki pertrauka.

Aerostretching: subtilus nulio gravitacijos tempimas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Dėmesio! Kontraindikacijos: nerekomenduojama praktikuoti esant žemam ar labai aukštam kraujospūdžiui, širdies ydoms, hipertenzijai, nėštumui, glaukomai. Merginoms nerekomenduojama apsiversti aukštyn kojomis menstruacijų ciklo metu. Be to, be abejo, reikia atkreipti dėmesį į savo fiziologines savybes. Be to, mes turime 12 metų amžiaus ribą.

Trys patarimai pradedantiesiems:

1) rimtai vertinkite sprendimą tempti orą
Kadangi esame nulio gravitacijos, dirbame su labai mobilia įranga, naudojame savo kūno svorį, turime rasti pusiausvyrą ir pasiekti harmoniją, tada turime į tai elgtis atsakingai ir nelaikyti veiklos pramoga ar galimybe padaryti gražią nuotrauką.

2) Atidžiai klausykitės mokytojo
Jis visada žino, ką daryti, o jei kas nutiks, jis jus ves ir patars. Pabandykite ne tik pakartoti po jo, bet ir pasukti galvą, nes aerostetingas yra proto ir kūno programa, kai mes siekiame aukščiausios kokybės kūną su galva.trečiasis rezultatas. Jei nemanome, kad tikrai atidėliojame rezultato pasiekimą ir galime pakenkti sau.

Aerostretching: subtilus nulio gravitacijos tempimas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

3) Stebėkite reguliarumą ir stebėkite savo mitybą
Žinoma, labai rekomenduoju treniruotėse likti reguliariai ir vidutiniškai dvi valandas prieš treniruotę nevalgyti tankiai, kad būtų lengva , patogus, atsipalaidavęs ir puikus.

Ankstesnis pranešimas Lužnikų pusmaratonis: 5 faktai apie lenktynes ​​ir kontrolinis sąrašas viduje
Kitas įrašas 15 minučių per dieną: treniruotės su Ronaldo