Stresas viena iš širdies ir kraujagyslių ligų priežastis

Prieš įtampą ir stresą: kodėl reikia praktikuoti meditaciją

Esant dideliam gyvenimo ritmui, mes įpratę beveik kasdien palikti savo komforto zoną ir susidurti su nervinėmis situacijomis. Atrodytų, kad atsiradus karantinui jų turėjo sumažėti, tačiau viskas pasisuko kitaip. 24 valandų buvimas tarp keturių sienų, nuolatinis bendravimas su namų ūkio nariais, ribos tarp nuotolinio darbo ir poilsio nebuvimas - visa tai galima sieti su akivaizdžiais streso veiksniais, kurie yra vienas ant kito. Kartu su jomis mūsų galvoje kaupiasi nereikalingos, dažnai neigiamos mintys.

Meditacija yra puikus būdas jų atsikratyti ir nutraukti užburtą įtampos ratą. Tačiau Rytų praktikos privalumai tuo nesibaigia. Kartu su fitneso treneriu, triatlonininku ir maratono bėgiku Vladimiru Lepesa pasakysime, kaip jie gali būti naudingi kasdieniame gyvenime.

Prieš įtampą ir stresą: kodėl reikia praktikuoti meditaciją

Kaip tinkamai medituoti: vadovas pradedantiesiems

Praktikos padės atsipalaiduoti, atsigauti po treniruočių ir rasti džiaugsmo dėl mažų dalykų.

Kas yra meditacija ir kodėl mums jos reikia?

Dažnai susiduriame su nuomone, kad meditacija yra labai specifinė veikla, kurios reikia tik jogams ir tiems, kurie rimtai domisi dvasinėmis praktikomis. Tiesą sakant, meditacija nuo labai moralinės Rytų kultūros krypties jau seniai virto patogia ir praktiška veikla, prieinama visiems. Tai būtina absoliučiai visiems žmonėms, ypač tiems, kurie yra izoliuoti.

Vladimiras: Meditacija stebi save ir jūsų mintis. Tai yra sąmoninga jų patirtis, sugebėjimas atskirti save nuo emocinio komponento ir nesusitapatinti su savo mintimis. Todėl esant bet kokiam lėtiniam stresui ir juose yra visi didmiestyje gyvenantys žmonės, ši praktika yra labai svarbi. Kurį laiką tai mums paprasčiausiai padeda pailsėti smegenims. Sustabdykite jo generuojamą minties foną. Arba galite atsiriboti nuo šio fono ir tiesiog jį stebėti. Tai padeda atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį, pagerinti susikaupimą ir dėmesį, atpalaiduoti nervų sistemą, leisti nusiraminti ir susikaupti.

Prieš įtampą ir stresą: kodėl reikia praktikuoti meditaciją

Nuotrauka: istockphoto.com

Praktikos nauda kūnui ir psichinei būsenai

Praktikos metu kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, tačiau tuo pačiu metu jame pradedami daugybė procesų, kurie veikia fizinę ir psichinę būsenas žmogaus būklę, taip pat turi įtakos figūrai. Išsiaiškinkime, ką meditacija daro giliai mūsų kūnui.

Įtakokite smegenų veiklą ir pagerinkite psichinę būseną

Meditacija teigiamai veikia smegenis. Daugybė tyrimų parodė, kad amigdala, atsakinga už emocinius atsakus, praktikoje žymiai sumažėja. Tai lemia tai, kad žmogus tampa labiau subalansuotas ir mažiau jautrus dirgikliams iš išorėsaplinka.

Prieš įtampą ir stresą: kodėl reikia praktikuoti meditaciją

Kaip palaikyti gerą nuotaiką, kai viskas aplinkui kelia stresą?

Keli būdai atsispirti visumai panika.

Be to, meditacija padeda lengviau paleisti baimes, skausmą ir susierzinimą, stimuliuoja smegenų veiklą, padidina susikaupimą ir dėmesį. Po praktikos abu smegenų pusrutuliai pradeda veikti subalansuotai - tai suteikia jūsų gyvenimui tvarką.

Ugdykite vaizduotę ir gebėjimą vizualizuoti

Tai vėlgi, subalansuotas įvairių smegenų sričių darbas. Paprastai pripažįstama, kad analitinės ir logiškos mąstysenos žmonėms dominuoja kairysis pusrutulis, o tarp kūrybingų žmonių - dešinysis. Tačiau dvasines praktikas taip pat galima priskirti dešiniojo smegenų praktikai: jos lavina vaizduotę ir gebėjimą vizualizuoti. Todėl visai gali būti, kad žmogus, anksčiau nutolęs nuo meno, pažadins savo kūrybinį potencialą.

Prieš įtampą ir stresą: kodėl reikia praktikuoti meditaciją

Joga pasaulio pabaigoje. Ryškios kelionių tinklaraštininkės Aniko asanos

Sunkiausi elementai skirtingose ​​žemės rutulio vietose. Tai kvapą gniaužiantis.

Išgydykite kūną iš vidaus

Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, skirti bent 15 minučių per dieną meditacijai , padidėjęs vagio nervo, jungiančio širdį ir smegenis, tonusas. Tuo pačiu metu organizme sumažėjo kortizolio, streso hormono, lygis. Šie du reiškiniai kartu sumažina insulto ir širdies priepuolio riziką. Be to, Rytų praktika mažina cukraus kiekį kraujyje, o tai naudinga diabetikams, stiprina imunitetą ir lėtina senėjimo procesus organizme.

Prieš įtampą ir stresą: kodėl reikia praktikuoti meditaciją

Nuotrauka: istockphoto.com

Padėkite jaustis geriau apie kitus

Meditacija nėra tikslingas abstraktaus erdvės taško apmąstymas. Praktikos metu dėmesys turėtų būti nukreiptas į jūsų vidų. Tie žmonės, kurie skiria pakankamai laiko savo prigimties studijoms, pradeda geriau suprasti ir jausti aplinkinius.

Palengvinkite skausmo jaudulį

Kadangi praktika daro įtaką smegenų procesus ir psichinę būseną, jie moko savarankiškai generuoti teigiamas emocijas, taip pat atsikratyti ar susilpninti neigiamas. Keista, kai žmonės, turintys lėtinio skausmo, buvo supažindinti su meditacijos įgūdžiais, jie išmoko ramiau toleruoti diskomfortą ar net pastebėjo sumažėjusį jų sunkumą.

Prieš įtampą ir stresą: kodėl reikia praktikuoti meditaciją

Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčio pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Plonas juosmuo bus geros laikysenos premija.

Padėkite numesti svorį

Svorio metimas yra nuolat susijęs su medžiagų apykaita. Stresas yra didžiulė kliūtis tinkamam kūno funkcionavimui, o nuolatinė nervinė būsena gali sukelti rinkinįsvoris. Todėl norint pagreitinti medžiagų apykaitą, svarbu išmokti atsipalaiduoti, kuri meditacija padės susidoroti. Praktikos taip pat teigiamai veikia miego kokybę, o tai nepaprastai svarbu norint pasiekti tobulą kūną.

Prieš įtampą ir stresą: kodėl reikia praktikuoti meditaciją

Nuotrauka: istockphoto.com

Kada geriausia medituoti?

Meditacijos praktikos yra skirtingos, tačiau aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms tai dažniausiai būdas atsipalaiduoti, atsigauti ir atsikratyti nereikalingų minčių. Todėl mūsų ekspertas rekomenduoja medituoti tada, kai tiek smegenys, tiek kūnas bus tam labiausiai pasirengę - arba iškart po pabudimo, arba prieš miegą.

Vladimiras: Geriausia praktikuotis po pabudimas, kai smegenys vis dar yra atsipalaidavusios ir yra miego ir budrumo ribinėje būsenoje. Ši praktika geriausia pakeisti įprastą įprotį rytais lankytis programėlėse, socialiniuose tinkluose, skaityti laiškus. Tai, ką turite padaryti prieš pradėdami bendrauti su išoriniu pasauliu. Tai yra daryti meditaciją, kad mūsų smegenys pasiektų taikią būseną ir būtų apsaugotos nuo visų per ją einančių minčių. Kad galėtume suprasti, jog ne į visas mūsų galvoje esančias mintis reikėtų žiūrėti rimtai ir sutapatinti su jomis. Arba praktika gali būti atliekama prieš miegą, siekiant atpalaiduoti nervų sistemą, kad geriau užmigtų, atsijungti nuo visų darbo procesų ir suteikti kūnui bei smegenims kokybišką poilsį.

Gilaus atsipalaidavimo meditacija ir dėkingumo kūnui praktika savęs priėmimui ir meilei sau

Ankstesnis pranešimas Be dietų ir bado streikų: 11 Veros Brežnevos mitybos taisyklių
Kitas įrašas Motyvacija be perstojo: 10 namų sportininkų, kurie mus įkvėpė