Senatvė trenerė Halle Berry žino, kaip padidinti treniruočių efektyvumą

Neblėstančiu Halle Berry grožiu žavisi milijonai gerbėjų visame pasaulyje. Žvelgiant į aktorės nuotraukas negalima patikėti, kad šią vasarą jai sukaks 54 metai. Kaltas juosmuo, vapsvos juosmuo, elastingi raumenys, puiki odos būklė nėra gamtos paslaptis. Tiesą sakant, Holly yra didžiulė sporto gerbėja. O kad atrodytų pritrenkiančiai, ji treniruojasi kiekvieną dieną. Savo instagrame mergina kas savaitę tvarko skyrių „FitnessFriday“, kuriame dalijasi savo pačios atliktų pratimų paslaptimis.

Jau ketverius metus jai padeda Peter Lee Thomas - vienas geriausių Holivudo žvaigždžių trenerių, kurį Berry vadina tai savo slaptuoju ginklu. Aktorė penkias dienas per savaitę dirba su instruktoriumi, kaitaliodama jogą, boksą, jėgos ir kardio treniruotes. Be to, Thomas dažnai remiasi SEAL - JAV specialiųjų pajėgų dalinių - okupacija. Svarbiausia neslysti į rutiną ir visada ieškoti kažko naujo, neįprasto ir pareikalaujančio daug pastangų.

Holly taip pat yra užimta likusias dienas. Pasak Tomo, ji atsisakys treniruočių tik dėl tikrai svarių priežasčių. Smagu, kad kai instruktorius susitiko su žvaigžde, jis nė nenujautė, kiek jai metų. Ir buvau šokiruotas, kai sužinojau tikrąją figūrą. Petras pažymėjo, kad jo kaltinimas yra drausmingas ir atletiškas, kaip ir 25 metų vaikas.

В interviu su amerikiečių žurnalu „W Magazine“ Peteris Lee Thomasas pateikė keletą patarimų, padedančių paįvairinti kasdienius mokymus ir padaryti juos efektyvesnius.

Senatvė trenerė Halle Berry žino, kaip padidinti treniruočių efektyvumą

Kaip treniruotis Rusijos specialiosios pajėgos? Ne visi susidoros su šia programa

Pragariški treningai, padedantys kovotojams ugdyti ištvermę.

Apšilimas yra visa ko galva

Tie, kurie skuba pradėti iki pagrindinės treniruotės, praleidus gerą apšilimą, dažnai susižeidžia. Aš pats kažkada buvau toks kvailys, kuriam nepatiko apšilimas ir tempimas. Tai yra tikras traumų kelias. Norėdami jų išvengti, iš anksto suplanuokite treniruotę ir skirkite laiko sušilti, kad galėtumėte prakaituoti dar prieš prasidedant pamokai. Mano sunkiausios treniruotės trunka 5-10-12-20 minučių. Kai žinai, ką daryti ir supranti savo ribas, nėra prasmės tris valandas kabinėtis aplink sporto salę.

Nepasileisk į kasdienybę

Treniruočių keitimas priklausomai nuo sezono yra puiki idėja. Pirma, tai apsaugos jus nuo perdegimo, kai kasdien atliksite tuos pačius pratimus. Antra, kartais naudinga pakrauti atskiras raumenų grupes, kurioms norite skirti ypatingą dėmesį. Pavyzdžiui, jei mano rankos ar kojos atrodo šiek tiek vangios, aš toliau dirbu su tais raumenimis. Be to, lauko treniruotės gali pagražinti jūsų kasdienybę, kai yra geras oras.

Praktika paplūdimyje atostogaujant

Paplūdimys yra neįtikėtinų išteklių lobynas. Nesu bėgimo takelių mėgėja, bet mėgstu bėgioti ant smėlio. Kai kuriuose paplūdimiuose galite rasti horizontalias juostas, aš taip pat galiu naudoti rankšluostį, o ne jogos kilimėlį.

Čia yra paplūdimio treniruotės pavyzdys: bėgiokite smėliu nuo vieno gelbėtojo prie kito, meškos ėjimo pratimas, 10–20 šuolių į priekį, rankšluosčio plotis. , 20 šuolių lentoje (rankos ant rankšluosčio, kojos ant smėlio), 10–20 prisitraukimų, jei paplūdimyje yra horizontali juosta, ir 20 atsispaudimų. Paimkite 3–5 rinkinius.

Senatvė trenerė Halle Berry žino, kaip padidinti treniruočių efektyvumą

Pristabdykite vykdymą. Ką daryti, kai draudžiama treniruotis lauke

Sportininkai - kaip susitvarkyti su savęs izoliacija.

Mankšta su partneriu ar grupe

Sąnarys treniruotės su partneriu padeda būti atsakingiems, išlaikyti aukštą mankštos tempą ir smagiau. Be to, papildoma akių pora padės stebėti, ar pratimą atliekate teisingai. Energingos grupių klasės taip pat suteikia jėgų ir padeda gauti antrą vėją tinkamu laiku.

Treniruok savo kūną įvairiais būdais

Mano nuomone, sunkiausios viso kūno treniruotės yra Muay Thai, kikboksas, boksas ir MMA. Aš taip pat reguliariai atlieku burpees, o prisitraukimai jau yra klasika, nuolatinis mano treniruočių elementas, juos visada sunku atlikti. Čiuožėjo mankšta - viena mano mėgstamiausių plyometrijos srityje, lavina koordinaciją. Tai smagu ir sudėtinga. Normali ir atvirkštinė meškos eisena taip pat yra labai funkcionali.

Senatvė trenerė Halle Berry žino, kaip padidinti treniruočių efektyvumą

Valgymas ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad pamatytumėte rezultatus?

Angliavandeniai naktį yra gerai, bet jums nereikia užkąsti kas dvi valandas.

Valgykite po, o ne prieš treniruotę

Ryte aš ruošiau tradicinį Japoniška matcha arbata. Man patinka sportuoti nevalgius ir dažnai praktikuoju protarpinį badavimą. Po pamokos paprastai pasidarau trijų kiaušinių omletą su avokadu ir rukola.

Ankstesnis pranešimas Ar bus rezultatas, jei kiekvieną dieną atliksite 200 atsispaudimų? Darbuotojo sąžiningas iššūkis
Kitas įrašas Darbas ar sukčiavimas? Žmogus-voras pumpuojamas dėl elektrinės raumenų stimuliacijos