Kaip numesti svorio? [20 patarimų]

Neįprastas valymo šaldytuve būdas padėjo treneriui numesti 45 kg

Kaip dažnai mes girdime (o kartais net ir iš savęs) frazę: Jei turėčiau valios, aš nevalgyčiau tiek daug kenksmingų dalykų. Bet ar žinojote, kad būtent pasitikėjimas valia dažnai lemia pražūtingus rezultatus siekiant jūsų tikslų?
Pasirodo, kad tų produktų, kuriuos vartojame, pasirinkimas priklauso ne tiek nuo motyvacijos ir valios, kiek nuo aplinkos, kuri supa mus. Paprastas būsimo tiksliosios mitybos trenerio Dominico Matteo atliktas eksperimentas tai puikiai įrodo.

Kokia eksperimento esmė?

Norėdami jį užbaigti, turėsite užpildyti bendrą valyti virtuvę. Manote, kad reikia šveisti grindis ir nuvalyti viryklę? Esate neteisus. Pirmiausia turite išrūšiuoti produktus, kurie laikomi jūsų spintelėse ir šaldytuve. Tada - išmesti kai kuriuos iš jų pagal tam tikrą principą. Šis požiūris padės permąstyti savo mitybą ir iš naujo išnagrinėti, kas stabdo jūsų formą.

Neįprastas valymo šaldytuve būdas padėjo treneriui numesti 45 kg

Nuotrauka: istockphoto.com

Taigi, kokius veiksmus turėtumėte atlikti valydami?

1. Skirstykite maisto produktus

Pagalvokite apie šviesoforą ir suskirstykite maisto produktus į grupes - raudoną, geltoną ir žalią. Ne, jų spalvų schema neturi nieko bendro. Raudonos apima tas pozicijas, kurios suteikia jums nepatogumų ir, kaip manote, trukdo turėti idealią figūrą. Į šį sąrašą įtraukite produktus, kurie:

  • trukdyti pasiekti tikslą;
  • prisidėkite prie persivalgymo;
  • sukelti jums alergiją;
  • sukelti skrandžio skausmą;
  • tai nebepatinka.

Geltonajame sąraše turėtų būti tie maisto produktai, kurie, jūsų manymu, nėra labai naudingi, tačiau juos galite valgyti nedideliais kiekiais ir nustoti.

Žalias maisto prekių krepšelis yra tie daiktai, kurie yra naudingi. , galite jų valgyti priimtinu kiekiu ir nepersivalgyti.

Neįprastas valymo šaldytuve būdas padėjo treneriui numesti 45 kg

Nuotrauka: istockphoto.com

2. Išimkite krepšelį

Turiu omenyje šiukšliadėžę. Tai praverčia raudoniems maisto produktams, kuriuos tenka negailestingai išmesti. Na, ar kitas variantas yra perkelti jį benamiams ar tiesiog vargstantiems. Ir mes jų nebeperkame. Bent jau artimiausiu metu.

Mes pašaliname geltoną grupę toliau. Galite rasti jiems skirtą specialią dėžę, terminį maišelį arba pasirinkti viršutinę lentyną. Tegul jie stovi ten, atokiai nuo akių.

Bet mes perkame daugiau šaldytų ir pripildome jų šaldytuvą. Žinoma, čia taip pat svarbu žinoti, kada reikia sustoti, kad, pavyzdžiui, daržovės paprasčiausiai nepablogėtų, jei neturite laiko jų valgyti. Visada turėkite užkandžiams šių maisto produktų. Ekspertai pataria iš anksto nulupti apelsinus, nusipirkti mažų morkų, išvirti kietai virtus kiaušinius.

Neįprastas valymo šaldytuve būdas padėjo treneriui numesti 45 kg

Nuotrauka: istockphoto.com

Kas toliau?

3. Stebėkite

Stebėkite savo elgesį visą savaitę. HwaAr sveikas užkandis jums ištirpsta, ar jis visada patraukia jus į viršutinę geltonos lentyną? Ar norite atsikratyti ir eiti į naktį ieškoti draudžiamų? Dažniausiai - tingumas.

Esmė ta, kad mus supanti aplinka dažnai yra palanki persivalgymui. Esame tikri, kad tiems, kurių kabinetas persikraustė į virtuvę savęs izoliuoti, ypač sunku. Šaldytuvas visada yra po ranka.

Neįprastas valymo šaldytuve būdas padėjo treneriui numesti 45 kg

Nuotrauka: istockphoto.com

Šis reiškinys dabar yra net pavadinimas - pirmasis Berardi įstatymas. jis gyvena tavo namuose) anksčiau ar vėliau juos valgyk. Bet ne mažiau įdomi yra to pasekmė: jei jūsų namuose yra sveiko maisto, tai jūs (kažkas, kurį mylite, ar tas, kurį sunkiai pakeliate), anksčiau ar vėliau juos suvalgysite.

Beje, po savaitės eksperimento Matteo toliau laikėsi šios mitybos sistemos ir numetė 45 kg, o tai leido tapti treneriu didelėje kompanijoje.

Ankstesnis pranešimas Kviečiu visus nulipti nuo sofos: Tina Kandelaki pradėjo karantino iššūkį
Kitas įrašas Šok ant stulpo ir metant svorį „Polna“. 90-ųjų populiarūs Rusijos dainininkai: tada ir dabar