GJan - Ruduo | Lyric Video

Rudens režimas: kuo bėgti, kai šalta?

Lauke palaipsniui darosi vis šalčiau, o tai reiškia, kad lauko bėgimo sezonas natūraliai priima logišką išvadą. Daugybė bėgikų netrukus eis į sporto sales ir uždaras arenas, kur tęs treniruotes iki pavasario. Bet jei laikote save kita bėgimo bendruomenės dalimi, tiems patiems vaikinams, kurie nebijo +5 ant termometro, tada vienaip ar kitaip prieš jus iškils klausimas: kaip rengtis bėgimui taip, kad būtų patogu? Šiuo klausimu kreipėmės į veikiančius ekspertus.

Misha Bykov , bėgimo mokyklos įkūrėja Tipiška maratono bėgikė, Sankt Peterburgo maratono komandos narė:
„Vėsiu oru bėgti visada lengviau nei karštu oru. Lietus 15 laipsnių temperatūroje laikomas idealiu oru varžyboms ir sunkioms treniruotėms. Bėga lengviau ir neperkais. “

Ką dėvėti?

Marškinėliai, marškinėliai ar ilgos rankovės - keli šviesūs sluoksniai. Svarbu atsiminti, kad svarbiausias sluoksnis yra tas, kuris ribojasi su kūnu. Jokiu būdu nedėvėkite medvilninių drabužių kaip apatinio sluoksnio. Bėgdami sušilsite ir suprakaituosite, o kadangi marškiniai yra medvilniniai, jie sušlaps.

Nadya Belkus , moterų bėgimo klubo „Girls & Sole“ koordinatorė:
„Labai svarbus sluoksniavimo principas. Aš dedu du sluoksnius, jei nėra labai šalta, ir tris, jei jis užšąla. Aš taip pat šildau užpakalį, galiu uždėti šortus ant antblauzdžių. “

Neperšlampama ir neperšlampama striukė - viršutiniai drabužiai turėtų apsaugoti jus nuo vėjo ir drėgmės, jei ketinate bėgti silpna šlapia. Tai gali būti vėjavaikas iš specialių medžiagų, tokių, kokių galima rasti beveik bet kurio sporto prekės ženklo linijoje.

„Michailas Kapitonovas “, „Nike Running Club“ treneris:
„Dažnai iš kelių bėgimo batų porų lietingu oru bėgikai renkasi agresyvesnio pado (protektoriaus) rašto sportbačius - tai padės geriau išlaikyti sukibimą su slidžiu paviršiumi, o tai ypač svarbu svarbu bėgant ant žemės. “

Aukštos kojinės - nepamirškite apie aukštas kojines, kad išvengtumėte Achilo sausgyslių atšalimo.

Plona kepurė ar tvarstis - galite bėgti plona kepure ar tvarsčiu, kuris uždengs ausis. Šiuo laikotarpiu bet koks vėjas yra labai šaltas ir labai lengva atšaldyti ausis. Tuo pačiu metu bėgimas su kepure kartais būna per karštas. Todėl puikus specialus tvarstis, uždengiantis tik ausis.

Ko neturėtumėte bėgti?

Lietpaltis - jokiu būdu nedėvėkite vandeniui atsparaus lietpalčio kaip viršutinis sluoksnis, nes be pagrindiniofunkcijos sulaikys drėgmę ir šilumą viduje, o jūsų specialūs drabužiai iš apatinio sluoksnio nebegelbės.

Trumpos kojinės - žemos kojinės nepriimtinos šaltu oru.

Tikimės, kad šie patarimai padės jums pasirinkti tinkamus treniruočių drabužius, nesirgti ir toliau bėgioti net tada, kai lauke šalta, o kiekviena treniruotė tampa išeitimi iš komforto zonos.

Brrr..❄️kodėl rudenį taip šalta, greitai temsta🌚? Rudens +/-🍁 |Candy Lovers♡

Ankstesnis pranešimas „Fartlek“, intervalo ir tempo treniruotės: koks skirtumas?
Kitas įrašas Maskvos maratonas ir ASICS: tradicijos, technologijos ir judėjimas pirmyn