Ruošiamės bikini sezonui: kaip atsikratyti riebalų nuo pilvo ir šlaunų

Paplūdimio sezonas: kaip atsikratyti pilvo ir atsikratyti pilvo

Jūra, smėlis, užsienio kurortas - tokia svajonė apie ilgai lauktas atostogas šiais metais gali neišsipildyti, tačiau saulę, paplūdimį ir rezervuarą galime rasti netoli nuo namų (ir niekas neatšaukė vietinių kurortų). Tai reiškia, kad vasarai reikia ruoštis taip pat atsakingai, kaip ir anksčiau. Bet kas, jei maistas, kurį valgėte per žiemą, niekur nedingo, o izoliacija taip pat pridėjo kažko papildomo? Sužinokime iš Aleksandro Krupnovo - aktyvaus profesionalaus sportininko „Elite Pro IFBB“, aukščiausio lygio „Crocus Fitness“ trenerio ir tarptautinio sveiko gyvenimo būdo ir sporto festivalio „SN PRO EXPO FORUM“ dalyvio.

Mityba

Mityba yra raktas į gerą formą ir savijautą. Šis daiktas visada yra pirmas. Pašalinkite saldų, keptą, krakmolingą maistą, alkoholį, ir jūs jaučiatės daug geriau, o rezultatai bus matomi.

Kad ant skrandžio atsirastų kubelių, turite sukurti kalorijų deficitą. Galite apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį naudodamiesi viena iš siūlomų formų internete. Visi jie yra vienodi pliusai arba minusai. Tada turite sumažinti tarifą 10-15%.
Kodėl negali būti rezultato, jei žmogus valgo mažai (mažiau nei jo norma)? Nes ji paprasčiausiai to negauna, o jo deficitas yra 50% ar net didesnis. Aš patariu išsiaiškinti suvartojamų kalorijų kiekį, savaitę suvalgyti ant jo ir tada sukurti reikiamą deficitą (10–15%).

Paplūdimio sezonas: kaip atsikratyti pilvo ir atsikratyti pilvo

Nuotrauka: istockphoto.com

Cheat meal

Jei matome rezultatą, matome spaudą, forma mus tenkina, tada būtina padaryti apgauti valgį. Tai padeda iškrauti tiek protiškai, tiek fiziškai, be to - išvengti trikdžių. Valgykite viską, ko norite, kas buvo draudžiama anksčiau, mėgaukitės, atsipalaiduokite ir grįžkite prie tinkamos mitybos nuo kitos dienos.

Paplūdimio sezonas: kaip atsikratyti pilvo ir atsikratyti pilvo

Diena be draudimų. Ar įmanoma surengti apgaulingą valgį ir kaip tai padaryti teisingai?

Sveikos mitybos ir svorio korekcijos specialistas atsako.

Nuotraukų ataskaita

Kadangi esu treneris, tada priverčiu visus savo krūvius fotografuoti prieš numetant svorį ar priaugant masės, kad vėliau galėtum palyginti rezultatus. Nesivadovaukite masto! Nesvarbu, koks esate plonas, atspindys veidrodyje yra svarbus.

Paplūdimio sezonas: kaip atsikratyti pilvo ir atsikratyti pilvo

Nuotrauka: istockphoto.com

Miegas

Yra tokių, kurie reguliariai miega 4–5 valandas. Tai neteisinga! Jums reikia pilnaverčio miego - eikite miegoti iki 23:00 ir miegokite bent 8 valandas. Nuo to priklauso visas mūsų atsigavimas.

5 populiariausi plokščio skrandžio pratimai

Veiksmingiausi pilvo raumenų įtempimo pratimai yra šie:

  • garbanos
  • dviratis
  • kojos pakelia
  • lenta. Gali būti statiškas arba dinamiškas, sukant kūną į kairę ir į dešinę, kad įstumtų įstrižus raumenis.
  • Vakuumas. Patartina tai daryti tuščiu skrandžiu ir iškart po pabudimo. Mes taip stengiamės sulaikyti kvėpavimąkiek įmanoma, stengiantis šį laiką padidinti kiekvieną dieną.

Visi pratimai, išskyrus vakuuminį, turi būti atliekami nuo trijų iki penkių prieigų, atliekant 15–20 pakartojimų. Likusi dalis yra 30 sekundžių tarp jų.

Kiekvieną kartą raumenys vis labiau pripranta prie krūvio, todėl reikės didinti intensyvumą. Bet, jei jūs, pavyzdžiui, sukate, o jums niekas nedega, pridedate pakartojimų, o pojūčiai vis tiek nepasikeitė, tada jūs darote kažką ne taip. Svarbiausia susirangyti ir suspausti, kol sudegs.

Aš miegu, valgau, mankštinuosi, bet neprarandu svorio

Jei atsakingai elgiatės su verslu, laikykitės visų mitybos taisyklių, pakankamai miegokite, pakluskite treneriui, tačiau nematote jokio rezultato - galite turėti hormonų problemų. Pavyzdžiui, padidėjęs kortizolio (streso hormono) kiekis. Jūs dirbate nervingą darbą, viską imate į širdį - tai gali prisidėti prie riebalų nusėdimo pilvo srityje. Prieš pradėdami bet kokį pasiruošimą, būtinai išbandykite.

Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?

Ankstesnis pranešimas Pagaminta iš aukso ir safyro: kaip atrodo brangiausi sportiniai bateliai pasaulyje
Kitas įrašas Daugiau nei hobis: 7 aktoriai, apsėsti sveikos gyvensenos