Gražuolės, kurių negalite sutikti sporto salėje: moterų treniruotės išsamiai

Specialios treniruotės mergaitėms buvo pradėtos rengti ne taip seniai. Trenerė Daria Besfamilnaya pasakojo, į ką svarbu atsižvelgti pradedantiesiems, taip pat pasidalijo savo nuomone, kaip iš esmės skiriasi mergaičių ir berniukų treniruotės.

Gražuolės, kurių negalite sutikti sporto salėje: moterų treniruotės išsamiai

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- Daria, kaip manote, koks yra pagrindinis moterų ir vyrų treniruotės skirtumas?
- Bene pagrindinė vyrų užduotis treniruočių metu yra elementų vykdymas ant horizontalių juostų. Merginos daro tą patį, bet mes turime kitų užduočių: pratimai riebalų deginimui, funkciniai pratimai ištvermei ir raumenų stiprinimui.

- Kam galite rekomenduoti šias treniruotes? Kam jie gali patikti?
- Mūsų treniruotės yra universalios ir tiks absoliučiai visiems. Palyginti su treniruoklių sale ar grupine treniruote fitneso srityje, galbūt kam nors nepatiks darbas su dideliu svoriu. Tačiau jėgos krūviai yra naudingi kraujotakos sistemai ir iš esmės yra naudingi sveikatai, todėl pliusų yra daugiau nei trūkumų.

Danila Cherkasov , Maskvos treniruočių federacijos prezidentė, gatvės lengvosios atletikos projekto ambasadorė, #Datsunpicnic: Iš esmės moterų ir vyrų treniruotės nedaug skiriasi. Nebent vaikinų arsenale yra daugiau elementų ir jie progresuoja greičiau.

- Kiek įvairus yra pats treniruočių procesas?
- Galite kurti įvairias programas. Pavyzdžiui, tris dienas per savaitę rengiame grupines programas. Mums svarbu, kad kiekviena treniruotė skirtųsi nuo kitų. Vieną dieną treniruojame raumenis, kitą aktyviai deginame riebalus, pavyzdžiui, trečią dieną sutelkiame dėmesį į rankų raumenis. Žinoma, jei kas nors nori bėgti, tuomet treniruotę galite papildyti šiuo elementu. Pačioje pradžioje mes tam tikru mastu turime bėgti, tai būtina norint sušilti.

Gražuolės, kurių negalite sutikti sporto salėje: moterų treniruotės išsamiai

Nuotrauka: Polina Inozemtseva , Čempionatas

- Kur vyksta treniruotės žiemą ir rudenį?
- Šiuo laikotarpiu kyla tam tikrų sunkumų. Pagrindinis treniruotės tikslas yra prieinamumas, o žiemą sunku rasti laisvą ir patogią vidaus zoną. Su sporto klubais sunku susitarti dėl abonemento, todėl žiemą mes darome pertrauką, visi eina į sporto salę ar treniruojasi namuose. Aktyvus gatvės treniruočių laikotarpis trunka nuo balandžio iki spalio.

- Kokios papildomos priemonės naudojamos treniruočių metu? Dabar daugelis treniruojasi su TRX.
- Taip, galite naudoti skirtingo standumo elastines juostas arba dirbti su TRX kilpomis, tai yra, atlikti pratimus naudodami savo svorį. Galite elgtis taip, kaip mes - užpildykite dėžes įvairiais įrankiais, tokiais kaip svarmenys, hanteliai, štangos.

Teoriškai galime net derinti individualias jėgos treniruotes ir grupines klases, kurios paprastai vyksta sporto salėje, atviroje vietoje. Plotasdka leidžia.

Gražuolės, kurių negalite sutikti sporto salėje: moterų treniruotės išsamiai

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- А Ar merginos ir berniukai sportuoja kartu?
- Mes šildomės kartu. Tada mes suskirstome į grupes - berniukus ir mergaites. Nes vyrams ne visada įdomu daryti tai, kas yra merginos. Atitinkamai mergaitėms sunku padaryti tai, ką daro berniukai, kurie dirba ant horizontalių juostų, tvirtina, tempia save.

Treniruotės, kurias organizuojame šioje svetainėje, vyksta šalia Vorobyovy Gory metro stoties. Tvarkaraštis: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis nuo 19:30.

- Ar vaikinai laikosi dietos?
- Taip, žinoma. Kiekvienas žmogus nori geros fizinės formos. Tai ne tik sveikatingumo sportas. Šis sportas skirtas tempimui, sportiškumui, todėl maistas yra būtinas. Socialiniuose tinkluose turime savo pokalbius, kuriuose aktyviai priimame visų klausimus ir stengiamės atsakyti pagal savo kompetenciją.

Gražuolės, kurių negalite sutikti sporto salėje: moterų treniruotės išsamiai

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- Ką galite valgyti prieš treniruotę?
- Pirmiausia turite optimaliai pasverti jėgas. Čia turite suprasti, kokius tikslus išsikėlėte sau. Jei žmogus užsibrėžė tikslą deginti riebalus, tai, atitinkamai, valandą prieš ir po treniruotės mes nevalgome. Kalbant apie likusius dalykus, turite apskaičiuoti savo jėgą. Supraskite, kad per pirmąją treniruotę turite viską atlikti pamatuotai ir tiksliai. Likus valandai iki treniruotės, pasikraukite kūną angliavandeniais.

3 klaidos, kurias svetainėje gali padaryti pradedantieji iš Maskvos treniruočių federacijos prezidento, gatvės lengvosios atletikos projekto ambasadorės Danilos Čerkasovo #Datsunpicnic:

1. Pirma klaida yra ta, kad jie šiek tiek įkaista. Atšilimas yra svarbus ir privalomas elementas.

2. Antrasis - jie nedelsdami bando pakartoti kelis piktinančius triukus, kuriuos matė vaizdo įraše.

3. Trečia - nežinojimas. Turite sužinoti daugiau informacijos, kaip padaryti tą ar tą elementą, apgauti ir paprastai tai padaryti.
Gražuolės, kurių negalite sutikti sporto salėje: moterų treniruotės išsamiai

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Ankstesnis pranešimas Igoris Oleinikas: laisvuoju stiliumi nėra jokių apribojimų
Kitas įrašas Nulio gravitacijos tempimas: Trys pozos pradedantiesiems