Rusijos grožis - 2010 m. Nugalėjo antsvoris ir atgauta forma. Kaip Daša tai padarė?

Rusijos gražuolė, sportininkė, komjaunimo narė ir tiesiog gražuolė Daria Konovalova yra Rusijos aukščiausias modelis ir dviejų žavių dukterų mama. Prieš dešimt metų ji tapo paskutine verslininko Boriso Berezovsky meile ir apleido modelio karjerą. Tada mergaitei kilo problemų dėl antsvorio. Bet išsiskyrusi su išniekintu oligarchu, Daša susitvarkė save, grįžo į darbą ir sukūrė šeimą. Jos lieknumo paslaptis yra nuolatinis mokymas.

Kaip dažnai treniruojasi Daria Konovalova?

Viename savo interviu modelis teigė, kad treniruojasi gana dažnai. Kai ji sveika ir nėra kelyje, ji gali dirbti net penkias dienas per savaitę, derindama jėgą ir pilatesą.

Rusijos grožis - 2010 m. Nugalėjo antsvoris ir atgauta forma. Kaip Daša tai padarė?

Kaip pumpuoti sėdmenis namuose? Veiksminga treniruotė

20 minučių intensyvių pratimų raumenims tonizuoti.

Rusijos grožis - 2010 m. Nugalėjo antsvoris ir atgauta forma. Kaip Daša tai padarė?

Kas tai? Dviračiai, barai, joga ir LES MILLS - sužinokite, kas yra ši kūno rengybos sritis

Atlikite testą ir pabandykite atspėti, kas slepiasi už madingų populiarių fitneso programų pavadinimų.

Pratimai, leidžiantys modeliui išlaikyti formą

Mes pasirinkome jums pratimus, kuriuos Daria paskelbė savo „Instagram“ puslapyje. Žvelgdami į nuostabią 32 metų modelio figūrą suprantate, kad jos rekomendacijų verta įsiklausyti.

Baro pritūpimai

Įtraukite šlaunies priekinę ir užpakalinę dalis, sėdmenis.

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, pirštai išskleisti. Juostos sukibimas yra pėdų pločio. Pečių ašmenys sujungiami.

Lėtai atlikite pritūpimą 90 laipsnių kampu. Tuo pačiu metu kelius į šalis išskleiskite kojinių link ir priveržkite presą. Keldami atsiremkite į kulnus.

Nugaros kotas su štanga

Įtraukia šlaunies galą, sėdmenis ir nugaros raumenis.

Pradinė padėtis: kojos šiek tiek sulenktos, nugara tiesi .

Pakreipkite kūną į priekį, šiek tiek pastumdami sėdmenis atgal. Sklandžiai nuleiskite juostą išilgai kojų kuo žemiau, tada pakelkite ją tokiu pačiu būdu.

Šokdami iš pritūpimo ant suoliuko

Dalyvauja sėdmenys, šlaunies priekis, blauzdos, pilvo raumenys.

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje.

Atlikite pritūpimą ir rankas pakelkite priešais save krūtinės lygyje. Šokite kuo aukščiau ir nusileiskite ant aukšto paviršiaus: suolo, kubo ar stabilios kėdės.Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.

Pritūpimai pusrutulyje

Įtraukite sėdmenis, šlaunies keturgalvį raumenį ir nugaros apačią. Plėtoja koordinavimą.

Originalus padėtis: kojos atskirai šiek tiek platesnės nei pečiai, rankos sujungtos krūtinės lygyje.

Pratimas atliekamas taip pat, kaip įprasti pritūpimai, tik stovint ant pusrutulio. Pradedantiesiems padėkite jį plokščia puse žemyn. Daria atlikta parinktis yra pažangesnė.

Rusijos grožis - 2010 m. Nugalėjo antsvoris ir atgauta forma. Kaip Daša tai padarė?

Treneris atsako: kaip išlaikyti kasdienį aktyvumą izoliuotai bute

Pora gyvenimo įsilaužimų padeda išlaikyti formą net ir be intensyvių treniruočių.

Rusijos grožis - 2010 m. Nugalėjo antsvoris ir atgauta forma. Kaip Daša tai padarė?

Kaip pašalinti pilvą ir Sustiprinkite raumenis per 4 minutes

Greita treniruotė, kuriai nereikia jokios įrangos.

Pistoletas ir atvirkštinis pistoletas

Įtraukite šlaunies priekį, blauzdos raumenis, nugarą ir abs. Plėtoja koordinavimą.

Originalus padėtis: pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai, nugara tiesi.

Ištieskite vieną koją į priekį, galite šiek tiek ją sulenkti ties keliu. Ištieskite rankas priešais save, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Leiskis sklandžiai. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir pakilti į pradinę padėtį.

Norėdami atlikti atvirkštinį pistoletą, šiek tiek sulenkite vieną koją per kelį ir perkelkite ją atgal. Nugarą laikykite tiesią. Pritūpkite ant atraminės kojos nuleidę rankas. Keldami uždėkite rankas ant juosmens.

Daugiapakopiai pritūpimai

Įtraukite kojų raumenis, ugdykite ištvermę.

Pradinė padėtis: viena koja ant laiptelio platformos, kita ant grindų.

Šiek tiek pasilenkite į priekį, laikydami tiesią nugarą ir laikydami rankas krūtinės lygyje. Atlikite įprastą pritūpimą, tada perjunkite kojas ir pritūpkite kitoje platformos pusėje.

TRX kilpomis pritraukite kelius prie krūtinės

Įtraukite pagrindinius raumenis.

>

Pradinė padėtis: kojos kilpomis, rankos pečių plotyje, delnai remiasi į grindis.

Ištieskite kojas, priveržkite pilvą, nugarą laikykite tiesiai, kaip lentos padėtyje. Pakelkite kelius iki krūtinės - pakaitomis arba tuo pačiu metu - ir stenkitės nesisupti.

Kettlebell pritūpimai ant laiptelio platformos

Įjunkite šlaunies vidinę, priekinę ir galinę dalis. , sėdmenys, nugaros raumenys.

Pradinė padėtis: betGi yra platesni už pečius, tiesiomis rankomis virdulys, nugara tiesi.

Norint pasiekti geriausią pratimo efektą, reikia atsistoti ant dviejų laiptelių platformų. Atlikite pritūpimus nuleisdami virdulį tarp kojų. Pritūpkite visą kelią, palinkę į priekį, tačiau stenkitės, kad nugara būtų tiesi.

Rusijos grožis - 2010 m. Nugalėjo antsvoris ir atgauta forma. Kaip Daša tai padarė?

Pasiruošimas vasarai: 10 efektyvių pratimų probleminėms sritims

Kaip greitai susitvarkyti, atliekant pratimus namuose.

Ankstesnis pranešimas Efektyvi treniruotė namuose atliekant minimalų inventorių. Išlyginimas nėra blogesnis nei salėje
Kitas įrašas Ar man reikia dėvėti sportinę liemenėlę treniruotėms namuose? Mamologo nuomonė