The power of introverts | Susan Cain

Tapk uola: 7 geriausi tikro vyro pratimai

Dwayne'as Johnsonas pirmą kartą pasaulio imtynių arenoje pasirodė 1996 m., o nuo to laiko jis nuolat treniruojasi nemažindamas greičio. Tačiau jis vaidino daugiau nei 40 filmų. Neseniai buvo išleistas filmas „Dangoraižis“, kuriame Rokas, kaip visada, demonstruoja žiūrovams savo puikią fizinę formą.

Apie filmą: Norint dirbti technologiškai pažangiausiame pasaulio dangoraižyje, reikia tikrai neeilinės asmenybės. Saugumą visuose 240 aukštuose gali užtikrinti tik ekspertas, turintis „box-box“ mąstymą ir turintis plieno nervų. Galų gale, bet kokia ekstremali situacija ekstremaliame aukštyje kiekvieną žingsnį paverčia neįmanoma misija. Žiūrėkite anonsą.

7 populiariausi Dwayne'o Johnsono mėgstamiausi pratimai

  • Bėgimas. Viskas elementaraus yra paprasta, todėl tarp mėgstamiausių „Rocks“ pratimų - reguliarus bėgimas (gatvėje ar trasoje). Kiekvieną dieną Dwayne'as Johnsonas keliasi 4 valandą ryto ir eina intensyviai bėgdamas 40-50 minučių. Tai jam padeda nudžiuginti ir nusiteikti visai dienai.
  • Pit Shark užbaigia uolos kojų pratimą su Pit Shark : Johnsonas atlieka 3 15 pakartojimų rinkinius po 400 kg. Pertrauka tarp setų yra 10 sekundžių. Paskutinės 10 sekundžių yra sunkiausi pratimai, tačiau Duane sako, kad jie yra rezultatyviausi.
  • Atsispaudimai. Paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kada ir bet kur, ir net nereikia užsiregistruoti į sporto salę - 4 raumenų nepakankamumo rinkiniai. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Nugaros pritūpimas. Dwayne'ui Johnsonui buvo atliktos penkios kelio operacijos, skubios išvaržos operacijos, kulnų plyšimas ir kitos kojų traumos, todėl jis rimtai ir rimtai žiūri į apatinę kūno dalį. Sporto salėje „Skala“ atlieka 4 12 pakartojimų rinkinius.
  • Hantelių pakėlimas bicepsams stovint. Rankos yra svarbi dalis, kuriai uola užima daug laiko. Pagrindinis dalykas yra kuo daugiau išnaudoti ir pailsėti ramia sąžine.
  • Atsitraukimai ant juostos. Taip, net pats Rockas Johnsonas atlieka pratimą, kurį galite atlikti bet kuriame kieme, kur yra horizontali juosta. Rokas šį pratimą atlieka su sunkiomis grandinėmis, kad pridėtų papildomo krūvio kaklui, tačiau jis tvirtina, kad tai neprivaloma.
  • Sėdimas nulaužtas. Šis pratimas padeda įtraukti visą viršutinę raumenų grupę. 4 rinkiniai iš 12 pakartojimų.

NŠtai keletas pagrindinių taisyklių, kuriomis Duane Jones dalijasi su socialinės žiniasklaidos vartotojais:

  • Išnaudokite viską iš savęs. Svarbus dalykas yra teisingas, be kurio, pasak Roko, nebus jokio rezultato. Išspauskite jį ir pamirškite sporto salę iki kito karto.
  • Apgauti maistą. Johnsonas dietoje aktyviai naudoja „cheat meal“ metodą - valgykite teisingai šešias dienas per savaitę pagal treniruočių planą ir kartą per savaitę surenkite maratoną valgydami viską, ko norite. Tokiu būdu patikinsite savo kūną, kad nesate maitinasi netinkamai ir jums nereikia atsargų laikyti riebalų pertekliaus.
  • Laisvas laikas sau. Dwayne'as Johnsonas yra tarptautinio garso aktorius. Kur jis randa tiek laiko treniruotėms? Atsakymas paprastas - jis miega mažiau. Kiekvieną dieną „Skala“ keliasi 4 ryto, kad spėtų pasimankštinti ir papusryčiauti prieš saulėtekį. Ar galiu eiti į kiną vakare? Pavyzdžiui, naujam filmui „Dangoraižis“ su jo dalyvavimu.

Robert Thurman: Expanding your circle of compassion

Ankstesnis pranešimas Atsigaivinkite: geriausi lauko baseinai Maskvoje
Kitas įrašas Savasanos pradedantiesiems: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų