Lažybos kaip drugelis: „Baddha Konasana“ poza, gerinanti vyrų ir moterų sveikatą

Drugelio poza yra viena iš labiausiai paplitusių jogos asanų, ji naudojama kvėpavimo praktikoms, meditacijai ir pranajamai (pratimų rinkinys gyvybinei energijai valdyti). Baddha Konasana - taip skamba sanskrito kalba - yra lengvai atliekama ir turi teigiamą poveikį apskritai savijautai.
Lažybos kaip drugelis: „Baddha Konasana“ poza, gerinanti vyrų ir moterų sveikatą

Mėnesio knyga : tavo jogo pradžia

jogos instruktorė Inna Vidgof pasakoja, kaip pradėti daryti jogą ir persmelkta jos filosofijos.

Kodėl drugelio poza naudinga?

Reguliariai atliekant „Baddha Konasana“, pagerėja pilvo, nugaros ir dubens kraujotaka, o tai savo ruožtu normalizuoja hormonus. Moterims jis malšina mėnesinių skausmus ir teigiamai veikia vidinių lytinių organų, o vyrų - prostatos funkcionavimą.

Lažybos kaip drugelis: „Baddha Konasana“ poza, gerinanti vyrų ir moterų sveikatą

Nuotrauka: istockphoto.com

Drugelio poza taip pat yra gera kaip varikozės profilaktika. Kita naudinga asanos savybė yra išvaržos susidarymo prevencija.

Žmonės, sergantys lėtinėmis klubų sąnarių, stuburo, kelio ir kirkšnies traumomis, prieš atlikdami „Baddha Konasana“ turėtų pasitarti su gydytoju.

Kaip atlikti drugelio pozą?

Atliekant asaną reikia atsižvelgti į keletą niuansų. Svarbiausia visiškai atsipalaiduoti. Raumenis reikia kuo labiau ištempti.

Jei mankštindamiesi jaučiate diskomfortą ar skausmą, geriausia kreiptis į gydytoją, kad atmestumėte traumų galimybę ir įsitikintumėte, jog viskas tvarkoje.

Lažybos kaip drugelis: „Baddha Konasana“ poza, gerinanti vyrų ir moterų sveikatą

Nuotrauka: istockphoto.com

Asanos pradinė padėtis yra sėdėjimas ant grindų ištiesintomis kojomis ir tiesia nugara. Švelniai sulenkite kelius, kad galėtumėte sujungti kojas. Rankomis suimkite užmerktas kojas ir traukite kulnus kuo arčiau savęs. Ištieskite kelius į šonus, pabandykite nuleisti juos ant grindų - galite sau padėti alkūnėmis. Šioje padėtyje ištieskite nugarą ir pajusite, kaip stuburas išsitempia. Iškvėpdami pasilenkite į priekį ir pabandykite paliesti kaktą ant grindų.

Lažybos kaip drugelis: „Baddha Konasana“ poza, gerinanti vyrų ir moterų sveikatą

Joga juda: viskas, ką reikia žinoti pradedančiajam apie energijos praktiką

Dinamiškos krypties pažinimas su čempionatu.

Patarimai pradedantiesiems

Jei pirmą kartą negalite iki galo atmerkti kelių, nesijaudinkite. Iš pradžių po klubais galite įsidėti susuktą antklodę ar specialius klasėms skirtus ritinėlius. Reguliariai praktikuojant asaną, raumenys laikui bėgant išsities.

Pratimo metu jokiu būdu neapkraukite klubų raumenų - tai padidina traumų riziką. Tik visiškai atsipalaidavę galėsite pasiekti kuo daugiau informacijos.

Lažybos kaip drugelis: „Baddha Konasana“ poza, gerinanti vyrų ir moterų sveikatą

Photo: istockphoto.com

Pradedantiesiems dažnai būna sunku būti tiesioje nugaros padėtyje. Tokiu atveju jūs galite atlikti asaną prie sienos. Tokiu būdu galite sustiprinti nugaros raumenis ir netrukus jums nereikės palaikyti.

Lažybos kaip drugelis: „Baddha Konasana“ poza, gerinanti vyrų ir moterų sveikatą

„Shavasana“ naujiena: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Klausimai, kurių yra nemalonu užduoti treneriui, ir atsakymai, kuriuos nėra lengva rasti internete.

Kontraindikacijos

Kaip ir daugelyje jogos pozų, Baddha Konasana turi daug kontraindikacijų. Nors jų vargu ar galima pavadinti griežtais. Nepaisant to, atliekant asanas, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žmonėms, turintiems kelio ar kirkšnies traumų. Paprastai tokiais atvejais parama dedama po klubais, kad neperkrautų sužeistų dalių.

Ankstesnis pranešimas Ir galvos neskauda: 3 jogos pratimai kovai su migrena
Kitas įrašas Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?