ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Geriau nerizikuoti: 10 pavojingų pratimų sporto salėje

Sporto metu yra pratimų, kurie per daug apkrauna kūną. Jei tai bus padaryta neteisingai, geriausiu atveju gaišite laiką, o blogiausiu atveju paliksite salę suluošintą. Todėl tokios veiklos reikėtų vengti arba ją pradėti labai atsargiai. Dauguma pavojingų pratimų apima laisvą svorį. Žemiausiame taške mūsų alkūnės yra nenatūralioje padėtyje ir priblokštos. O jei dirbame su dideliu svoriu, tada raumenys lengvai susižeidžia. Šis pratimas yra pavojingas pečių sąnariams.

Geriau nerizikuoti: 10 pavojingų pratimų sporto salėje

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Treneris - apie pagrindus Traumos ir vengimo, kurio reikia vengti, priežastys.

Prancūziškas presas ant stendo

Prancūziškas stendo presas yra labai populiarus tarp sporto salės lankytojų ir yra naudingas tricepsui treniruoti. Bet tai pavojinga, ir dažnai sportininkai patiria uždegimą alkūnės sąnarių srityje. Atliekant šį pratimą nereikia vaikytis didelių svorių. Geriau tai daryti su mažesniu svoriu, bet kokybiškai.

Štangos pritūpimai

Pritūpimai yra galingas pratimas lavinant kojų raumenis. Tai teigiamai veikia bendrą kūno svorio padidėjimą ir gerai vystosi keturgalvį raumenį. Tačiau daugelis sportininkų jį aplenkia bijodami traumos. Pritūpimams pirmiausia reikia tinkamos technikos, kitaip gali būti sužeista nugara ar keliai.

Geriau nerizikuoti: 10 pavojingų pratimų sporto salėje

Nuotrauka: istockphoto.com

Lenkimai į priekį su štanga (labas rytas)

Posūkiai į priekį su štanga gerai sustiprina apatinę nugaros dalį, įtraukia sėdmenis ir pakinklius. Bet dabar šis pratimas sporto salėse retai matomas dėl jo traumos. Ašinės apkrovos požiūriu tai yra pavojinga. Jei padaroma neteisingai, gali nukentėti juosmeninė stuburo dalis. Jei skauda nugarą, geriau apskritai vengti lenkimo su svoriu.

Kojos paspaudimas treniruoklyje

Šis pratimas gerai veikia kojų raumenis: veikia klubus, keturkojus ir sėdmenis. Neteisingai atlikus kelius ar juosmenį, galima susižeisti. Pabandykite tvirtai prispausti dubenį prie mašinos ir nenuleiskite platformos per žemai, kad nebūtų sutrikdyta technika.

Geriau nerizikuoti: 10 pavojingų pratimų sporto salėje

5 pratimai, kurie geriau pumpuos sėdmenis. nei pritūpimai

Keli pratimai, kad atgautumėte formą. Užtruksite ne daugiau kaip 15 minučių per dieną.

Grindų perdangos

Grindų grėsmė gali būti efektyviausia nugaros mankšta. Tačiau tuo pačiu metu jis yra vienas pavojingiausių ir nemaloniausių.

Jo nauda slypi tame, kad jis prisideda prie greito raumenų masės augimo. „Deadlift“ atliekamas su svoriu, todėl turėtumėte būti labai atsargūs artėdami prie jo.apie. Blogas apšilimas, kreiva technika ir staigūs judesiai mankštos metu gali nulaužti apatinę nugaros dalį. Nugaros suapvalinimas keliant svorį dažnai yra skausmo priežastis. Netinkamas sukibimas gali būti dar viena juosmens traumos priežastis. Geriau naudoti klasikinius arba pečių diržus.

Geriau nerizikuoti: 10 pavojingų pratimų sporto salėje

Nuotrauka: istockphoto.com

Viršutinio bloko traukimas už galvos

Šiuo pratimu siekiama lavinti plačiausius nugaros raumenis. Deja, tokių treniruočių trauma yra didelė, nes dėl neteisingos pečių padėties susidaro lūžio apkrova. Bet jei prie pratimo priartėsite tinkama technika, problemų bus galima išvengti. Laikykitės kelių taisyklių: nepaleiskite rankenos per žemai ir taip pat nelaikykite juostos per plačiai.

Štangos pritraukimas prie smakro

Štangos pritraukimas prie smakro yra, viena vertus, puikus pagrindinis pečių pratimas, kuris gali suteikti jiems apimties ir formos. Kita vertus, jis yra vicečempionas kuriant pečių juostos traumas, galbūt antras po štangos spaudimo iš už galvos. To priežastis - mentės spaudimas ant peties sąnario kapsulės, keliant ranką į viršų. Yra du būdai išvengti nemalonių sužalojimų:

  • Būtina gerai sušilti pečių raumenis tai padidins visų spaudimo pratimų rezultatą.
  • Jums nereikia naudoti daug svorio siauroje rankenoje esančioje sagtyje. Deltų pumpavimui galite atlikti 12-15 pakartojimų, ir pratimas grįš.
Geriau nerizikuoti: 10 pavojingų pratimų sporto salėje

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Osteopatas Kirilas Mazalskis - kaip išsaugoti sveikatą, išvengti traumų ir nuo ko pradėti treniruotes.

Kojos prailginimas treniruoklyje

Tai yra izoliuotas pratimas, skirtas lavinti kojų raumenis. Daugiausia yra susijusi su šlaunies priekiu. Bet jūs turite suprasti, kad kojos prailginimas treniruoklyje labai traumuoja jūsų kelius. Kryžminiai raiščiai yra ypač pavojingi, ir tai jau yra rimta.

Tik teisingas požiūris į įgyvendinimą padės negalvoti apie sveikatos problemas. Turi būti nustatytas teisingas svoris, kad krovinys būtų valdomas be trūkčiojimų. Ir svarbu atsiminti, kad lenkiant keliai neturėtų suformuoti ūmaus kampo. Tai tik padidins sąnarių stresą - bus rizika susižeisti.

Geriau nerizikuoti: 10 pavojingų pratimų sporto salėje

Nuotrauka: istockphoto.com

Neigiamas štangos spaudimas

Paskutinis mūsų sąrašo pratimas nėra labai populiarus, o kai kuriose sporto salėse ant suoliukų yra dulkių sluoksnis. Akivaizdus trūkumas yra ypatinga rizika. Štangą galite numesti ant krūtinės ar net ant kaklo. Jei esate vienas sporto salėje, turite tinkamai naudoti mažus svorius, taip pat jokiu būdu neleiskite juostai siūbuoti. Amplitudės judėjimasTreniruotės yra trumpesnės, o kai kurie sportininkai mano, kad negali taip dirbti savo raumenų. Dėl šios ir kitų priežasčių daugelis žmonių nori atlikti atsispaudimus ant nelygių strypų, kad pumpuotų apatinę krūtinės dalį.

Geriau nerizikuoti: 10 pavojingų pratimų sporto salėje

Kaip išsiurbti krūtinę. 3 pratimai, kurie pastatys krūtinės raumenis

Geriausi pratimai, kurie sustiprins jūsų krūtinės raumenis. Treneris rekomenduoja.

Apskritai daugybė traumų sporto salėje kyla dėl neatsargumo ir pernelyg didelio pasitikėjimo savimi. Mankšta naudojant tinkamą techniką ir tinkamas svorio pasirinkimas gali padėti išvengti traumų. Nepamirškite, kad visada yra alternatyva: sąlyginį „liftą“ nuo grindų galima pakeisti rumunišku. Jei nuspręsite atlikti pavojingus pratimus, geriausia juos atlikti prižiūrint treneriui ar patyrusiam draugui. Nepamirškite sušilti ir teisingai parinkti darbinį svorį.

Be to, čempionato ekspertas, sveikatingumo treneris Andrejus Semešovas ne kartą kartoja, kad dažnai tai nėra konkretus pratimas, o krūvis, kuris sukelia traumas. , kurio metu išsprūsta nežinomos senos traumos.

Andrejus: Sporto centre mes sukuriame sau tokias sąlygas, kai kūnas turi tiesiogine prasme pradėti dirbti. Ir tada pasirodė visokių nemalonių naujienų. Tarkime, žmogus turėjo išvaržų diską, bet jis apie tai net nežinojo. Ir tada staiga jis pradėjo daryti šlaitus su štanga. Ir iškart šovė į nugarą. Bet šią išvaržą jis užsitarnavo sau ne štanga, o ilgalaikiu atkakliu gyvenimo būdu.

Words at War: The Hide Out / The Road to Serfdom / Wartime Racketeers

Ankstesnis pranešimas Sportas sporto salėje: kaip vyks treniruotės po pandemijos
Kitas įrašas Laysanas ir kompanija. Kaip vyksta smagiausios treniruotės su įžymybėmis