Ar pratimai su savo kūno svoriu leidžia didinti raumenų masę?

Kūno materija. Ką daryti sportavus

Dažnai po pačių įprastiausių, atrodo, treniruočių jaučiamės labai pavargę. Ką daryti, kad sveikimas būtų greitesnis ir neskausmingesnis?

1 žingsnis. Vandens procedūros

Po treniruotės geriausia lengvai nusiprausti po dušu. Neklausykite tų, kurie sako, kad ledo vonia yra efektyvesnė. Viena vertus, jūs pašildote ir atgaivinate kūną ... Dabar įsivaizduokite, kas nutiks karštai keptuvei užpylus šaltu vandeniu? Panašiai ir jūsų raumenys reaguos į šaltį. Po mankštos šios procedūros gali sukelti širdies problemų. Tačiau (!) Verta prisiminti, kad karštas dušas taip pat yra blogas, nes aukšta temperatūra yra toks pat stresas kūnui, kūnui, raumenims. Kalbant konkrečiai apie raumenis, tada dėl tokių procedūrų jie pradeda augti lėčiau. Todėl jokiu būdu nenusileiskite į tokius kraštutinumus. Jums reikia šilto komforto temperatūros vandens!

Kūno materija. Ką daryti sportavus

Nuotrauka: yapokupayu.ru

2 žingsnis. Drėkinimas

Sportuojant mūsų kūnas praranda daug skysčių. Po intensyvios treniruotės - bėgiojimo, sporto salės ar maudymosi baseine - mūsų kūną reikia išvalyti ir drėkinti. Tai reikalinga ne tik tam, kad oda atrodytų sveika ir tonizuota, bet visų pirma, kad pašalintumėte natūralų sausumą dėl staigaus skysčių praradimo ir jaustumėtės patogiai. Yra stereotipas, kad tokias priemones naudoja tik moterys, tačiau taip nėra. Pavyzdžiui, NIVEA MAN prekės ženklo linijoje yra drėkinamasis kremas , sukurtas atsižvelgiant į visas vyrų odos savybes. Atminkite, kad sportas yra kūno stresas ir po intensyvaus krūvio jūsų kūnas turi būti drėkinamas ir atsigaivinti ne mažiau nei jūs.

Kūno materija. Ką daryti sportavus

Photo: medvoice.ru

3 žingsnis. Angliavandenių langas

Po treniruotės per 20-30 minučių reikia gausiai vartoti baltymų ir angliavandenių turinčio maisto. Dėl to atsiras raumenų augimas, kitaip raumenys bus sunaikinti. Šiuo metu atsiveria medžiagų apykaitos langas, kai kūnas aktyviai vartoja baltymų ir angliavandenių maistą raumenų atsistatymui. Optimali mityba po treniruotės yra baltymų kokteilis ir varškė, nes tai laikoma greičiausiai absorbuojančiu baltymu, skirtingai nei, pavyzdžiui, mėsa. Kūnas praleis daug laiko ir energijos mėsos įsisavinimui, o po treniruotės reikia nedelsiant gauti reikiamą kiekį makroelementų.

Kūno materija. Ką daryti sportavus

Nuotrauka: i .ytimg.com

Raumenų tempimas (1 dalis - kūno paruošimas)

Ankstesnis pranešimas Ant gero bangos. Savanorių banglenčių turas po Afriką
Kitas įrašas Užsiregistruok į skyrių. Įvaldome neįprastą sportą šaunioje kompanijoje