Joga Nidra: sąmoningas giluminis atsipalaidavimas. Teorinė dalis. Andrius Usovas

Boksas pradedantiesiems: kaip namuose įvaldyti pagrindines technikas

Saviizoliacija yra puiki galimybė eksperimentuoti ir įvaldyti naujas sporto technikas. Taigi galite ne tik paįvairinti jau esamą pamokos planą, kad jis nenuobodžiautų, bet ir tiesiog susipažinti su treniruočių procesu. Galų gale yra daug įdomiau pradėti nuo nestandartinių treniruočių rūšių nei nuo nuobodžių atsispaudimų. Nors ir norėdami suteikti kreditą, jie taip pat puikiai veikia!

Boksas pradedantiesiems: kaip namuose įvaldyti pagrindines technikas

Kaip išmokti atlikti 100 atsispaudimų iš eilės per 5 savaites. Trenerio programa

Mes jums pasakysime, kaip pradėti atsispaudimus daugiau nei 100 kartų vos per mėnesį. Nieko nesudėtingo!

Visą praėjusį mėnesį čempionatas tiesiogiai pasirodė oficialiame „VKontakte“ puslapyje, kad kiekvieną rytą su jumis galėtų surengti nemokamas internetines treniruotes. Nemaža jų dalis apėmė įvairiausias veiklas, pradedant įprastu širdies ir jėgos pratimais, baigiant futbolo treniruotėmis ir joga.

Paskutinės mūsų ciklo treniruotės buvo skirtos pagrindiniams bokso įgūdžiams įvaldyti. Jam dirigavo patyręs sportininkas, pasaulio ir Europos čempionas Grigory Drozdas . Šiandien jis padės mums išsamiau suprasti šio sporto pagrindus ir kaip pradėti juos mokytis namuose. O mes savo ruožtu dalinamės su jumis paskutinės sesijos įrašu. Visos kitos veiklos transliacijos taip pat išsaugomos bendruomenės vaizdo įrašų albume.

Kodėl boksas yra geras namuose ir kam jis skirtas?

Bokso treniruotės yra vienos populiariausių fitneso pasaulyje ir yra paklausios, nes tarp vyrų ir moterų. Tokia veikla, priešingai nei galimai klaidinga nuomonė, toli gražu nėra siaurai sutelkta. Jie tinka net pradedantiesiems ir lavina koordinaciją, ištvermę, mąstymą ir, kai kuriais momentais, greitį. Be to, bokso pagrindus galima išmokti namuose, nes tam reikia minimalaus inventoriaus: gimnastikos kilimėlio ir hantelių po 500 gramų.

Gregorijus: namų darbai tikrai padės išlaikyti gerą kūno formą, pagerins bendrą formą ir raumenų jėga. Jūs išmoksite pagrindinę smūgio techniką, tai bus gera apkrova tiems raumenims, kurie dalyvauja pratimuose. Tai yra mažo širdies ritmo treniruotė, turinti labai mažą intensyvumą. Todėl, jei nėra fizinio lavinimo kontraindikacijų, treniruotės tinka visiems.

Boksas pradedantiesiems: kaip namuose įvaldyti pagrindines technikas

Kaip namuose atlikti jėgos treniruotes? Taisyklės, padedančios išlaikyti raumenis geros formos

Tyrinėkite fizinio pasirengimo subtilybes. Pažanga priklauso nuo jų!

Pagrindinė namų treniruočių schema

Boksas tradiciškai turėtų prasidėti visų raumenų grupių apšilimu, tačiau ypatingą dėmesį skirkite pečių juostai. Jis aktyviausiai dalyvaus treniruotėse.

Gregory: Treniruotė skirta viršutinei pečių juostai, deltoms, rankoms, krūtinei ir iš dalies klubams. Jame yra apie 11-12 blokų, pakuotėJausmai yra panašūs vienas į kitą, tačiau vis dėlto jie yra skirtingi. Iš esmės visi yra orientuoti į pagrindinę streikų bokse techniką: jie yra įvadiniai arba pagrindiniai, kurie veda į streikavimo būdus bokse.

Boksas pradedantiesiems: kaip namuose įvaldyti pagrindines technikas

Nuotrauka: istockphoto.com

Čempionato treniruotėje yra įvairių pratimų, kurie atliekami turais. Nors visi judesiai yra gana paprasti, gali būti klaidų dėl patirties stokos. Todėl smūgio metu būtina stebėti kojų, galvos, kūno, alkūnių, rankų padėtį ir peties padėtį. Ne mažiau svarbu išlaikyti tinkamą viso kūno pusiausvyrą. O kad būtų lengviau pastebėti savo trūkumus, mūsų ekspertas pataria treniruotis prieš veidrodį.

Po pagrindinės treniruotės dalies rekomenduojama atlikti standartinius atvėsinimo, tempimo, kvėpavimo pratimus - juos galima atlikti sėdint ar gulint ant grindų. Tai padės kūnui greičiau atsigauti po mankštos. Jei norite, galite nusiprausti po kontrastiniu dušu ar masažu.

Boksas pradedantiesiems: kaip namuose įvaldyti pagrindines technikas

Kodėl naudingas šaltas dušas? 7 priežastys, kodėl turėtumėte išdrįsti gydytis

Vėsus vanduo padės pagerinti sveikatą ir net numesti svorio.

Progresas ir pirmieji rezultatai

Jei sportuojate reguliariai, laikui bėgant kūnas pripranta prie tų pačių krūvių. Todėl geriau periodiškai apsunkinti savo užduotį arba pridėti įvairovės prie savo treniruočių.

Boksas pradedantiesiems: kaip namuose įvaldyti pagrindines technikas

Nuotrauka: istockphoto.com

Norėdami padidinti sesijos intensyvumą, instruktorius pataria pratimus atlikti greičiau ir dažniau. Kitas puikus variantas - palaipsniui ilginti raundus nuo 1,2-2 iki 3 minučių ir bandyti padaryti daugiau smūgių. Ir dar vienas įsilaužimas, reikalaujantis rimtesnių investicijų, padės suteikti įvairovės.

Gregory: Savo namuose galite pakabinti savo daiktus - bokso krepšį - ir pataikyti pirštinėmis. Tai dar vienas žingsnis kokybės ir apkrovos atžvilgiu. Pažangai galima pasiūlyti daugybę pamokų ir metodų. Apskritai, jie yra panašūs, tačiau jei treniruositės tris kartus per savaitę mėnesį, tada jau įgysite įgūdžių ir pajusite rezultatus.

Boksas pradedantiesiems: kaip namuose įvaldyti pagrindines technikas

Silpnas lytis, kuri jus išmuš

Keli faktai apie moterų kikboksą, kurie pakeis jūsų nuomonę apie šią sporto šaką.

Malonu matyti pažangą visose savo pastangose, bet sportas, tai įmanoma tik tuo atveju, jei jis yra reguliarus. Padarykite boksą nuolatiniu hobiu ir pajusite, kaip pagerėja jūsų kūnas, jėga ir net emocinė būsena.

Gatvės šokių stiliai iš arčiau | Street dance styles explaned | SKILLZ.lt

Ankstesnis pranešimas Išmanusis veidrodis leidžia treniruotis su treneriu iš namų. Kaip tai veikia
Kitas įrašas Maksimali energija: 8 pratimai, padedantys sudeginti daugiausiai kalorijų