VMG receptai | \

Pusryčiai, kurie atsibus: 5 paprastos ir naudingos idėjos

Visi jau seniai įpratę, kad ruduo yra laikas įsisupti į šiltą šaliką, nenorint porą dienų pabusti prie žadintuvo ir peršalti.

Geriausias laikas pusryčiams - pusvalandis po pabudimo. Įrodyta, kad geriausia pusryčiauti nuo 7 iki 9 ryto.

Štai kodėl rudenį taip svarbu peržiūrėti savo mitybą, įtraukti į ją kuo daugiau sveikų maisto produktų, prisotintų amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, pradėti stebėti gėrimą. režimas.

Mes išsiaiškiname, koks yra geriausias būdas pradėti dieną, kad rytas tikrai būtų geras.

Ką valgyti?

Visą dieną būti linksmam, linksmam ir produktyviam , jums reikia paruošti lengvus ir maistingus pusryčius. Galų gale, jei ryte nėra apetito, tai nereiškia, kad organizmui nereikia baltymų ir angliavandenių. Šie du mūsų pusryčių komponentai yra atsakingi už papildomą energiją ir sotumo jausmą.

Košė
Gaminimo laikas: 10-15 minučių.

Įprasta avižų košė vandens ar pieno ir visos klasikinės temos variacijos. Ryte galite net pasimėgauti trupučiu saldaus gėrimo, tačiau tam, kad pabudus danguje nesumažėtų glikemijos indeksas, šokoladą pakeiskite žemės riešutų sviestu arba šviežiomis uogomis ir vaisiais.

Bet kuriai taisyklei yra išimčių. Mūsų atveju tai yra greito paruošimo kruopos. Tačiau būkite atsargūs: dėl didelio cukraus kiekio jie gali lengvai sugadinti jūsų figūrą.

Daržovių salotos su kiaušiniu
Gaminimo laikas: 10 minučių.

Avokadų kiaušinių salotos yra maistingas ir sveikas patiekalas, patiekiamas namuose pusryčiams ar vakarienei. Toks valgis greitai patenkina alkį ir turi teigiamą poveikį sveikatai.

Kiaušiniai virti, kiaušinienė ir klasikinis kiaušinienė
Gaminimo laikas: 10 minučių.

Supermaistai. Čia sėklos ir migdolų pienas
Gaminimo laikas: iki 5 minučių.

Čia sėklose gausu mikroelementų ir vitaminų, taip pat antioksidantų, čia jų koncentracija yra dar didesnė nei šviežiose mėlynėse ir mėlynėse. Chias absorbuoja 12 kartų daugiau nei jų svoris, sumaišytas su vandeniu / pienu arba patekęs į skrandį. Tai leidžia jaustis sotiems.

Ką valgyti, jei treniruojatės ryte?

Pradėkime nuo pagrindinės rekomendacijos: būtinai valgykite. Pusryčiai turėtų būti lengvi, nes niekas nenori susidoroti su sunkumu skrandyje. Kartais profesionalūs sportininkai pilnus ankstyvus pusryčius pakeičia geliais. Pradedantiesiems ši idėja mažai tikėtinabus jūsų skonio, todėl įprasta bananų ar energijos juosta yra gera alternatyva. Užkandį galima pagerinti skaniu kokteiliu.

Net jei ryte tikrai norite nudžiuginti, prieš treniruotę nerekomenduojama gerti kavos. Puodelį „Americano“ pakeiskite stikline arbatos, šviežiomis sultimis ar kokteiliu.

Atsargiai! Ko reikėtų vengti?

Javai ir grūdai
Kodėl? Be sveikų skaidulų, prekybos centrų grūduose taip pat yra daug gliukozės ir fruktozės. Virškinami angliavandeniai suteikia tik trumpalaikį sotumą, o tai reiškia, kad po kelių valandų vėl pajusite alkį. Pusryčių dribsniuose yra įvairių kenksmingų skonio priedų.

Nei mėsa, nei žuvis
Pusryčių negalima valgyti su riebiu, aštriu ir sūriu maistu - rūkyta mėsa, kiauliena, vištienos sparneliais, kepta mėsa. , sūdyta žuvis, naminiai marinuoti agurkai ir aštrūs prieskoniai visiškai netinka rytiniams patiekalams.

Saldumynai
Sukelia per staigų glikemijos šuolį. Tokie pusryčiai neveiksmingi, nes po jų sotumo jausmas labai greitai išnyksta.

VMG receptai | \

Ankstesnis pranešimas Redaktoriai bando: šachmatai aikštėje. Jo didenybė skvošas
Kitas įrašas Tobulas kardio: 5 priežastys pradėti važiuoti dviračiu