Sportas, grožis, sveikata

Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis

Laikas visada pakoreguoja skirtingus žmogaus gyvenimo aspektus, o fizinis pasirengimas nėra išimtis. Keletas įprastų idėjų apie mokymą jau seniai netiesa. Atėjo laikas žengti žingsnį link atradimų ir pajusti šiuolaikinio mokslo galią. Mes kalbame apie sporto proveržius, kurie padarys jūsų treniruotes kuo efektyvesnes ir padės kokybiškai išpumpuoti visą kūną.

Plyometrics atšilimas

Šiuolaikiškumas suteikia sportininkams daugybę naujovių, kurios anksčiau atrodė absurdiškos. Mes tapome daug protingesni ir labiau informuoti nei prieš daugelį metų. Praktikuojantys treneriai ir tyrėjai pamažu pradeda susitarti, kurie mokymo postulatai iš tikrųjų veikia, o kurie ne - šie profesionalaus trenerio Billo Hartmano žodžiai dar kartą įrodo, kad pasaulis nestovi vietoje.

Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis

Nuotrauka: istockphoto.com

Galbūt esate ne kartą girdėję, kad būtina pasitempti prieš kojų treniruotes. Tačiau pereikime prie mokslo. Yra rimta priežastis, kodėl sprinteriai, prieš patekdami į starto blokus, atlieka keletą šuolių. Plyometrija turi įtakos centrinės nervų sistemos veikimui, o tai prisideda prie raumenų skaidulų aktyvacijos. Šis procesas vadinamas potenciacija po aktyvacijos. Fitneso ekspertai mano, kad tai yra kelias į jėgą tiek sporto salėje, tiek už jos ribų.

Daugybė tyrimų parodė, kad nuoseklus plyometrijos apšilimas padidina ne tik šuolio aukštį, bet ir štangos pritūpimo svorį 5 -7 kilogramai.

Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis

Kitos sporto šakos. Slidinėjimas - viskas prie jūsų kojų!

Tapti pasaulio šuolio čempionu lengva: jums reikia tik pasiimti virvę. Peršokite jį šešis kartus per sekundę greičiu.

Lengvas svoris suteikia geriausią efektą

Daugelis fitneso entuziastų mano, kad didelis svoris ir maži pakartojimai lems greitą augimą. raumenų masė. Tačiau mokslas šį faktą paneigia. Gerbiamo žurnalo „Applied Physiology“ tyrimas parodė, kad lengvas treniruotės formatas - 3 30 pakartojimų rinkiniai - turi tą patį poveikį kaip klasikinis 3 rinkinių po 8–12 pakartojimų rinkinys.

Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis

Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidžia savo treniruočių paslaptį

Ir airis išmokys jus padėti bloką.

Žinomas treneris ir knygos „Žmogus: 2.0 versija“ autorius John Romanello taip pat pasidalijo savo nuomone: tol, kol jūsų raumenys vienaip ar kitaip pasieks nuovargį, jie augs! Kai kurie raumenys, pavyzdžiui, keturračiai ar blauzdos, iš principo daug geriau reaguoja į daugkartines treniruotes.

Be to, lengvas treniruočių formatas apsaugo jus nuo traumų.

Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis

Nuotrauka: istockphoto.com

Negalima treniruotis, kol neprarasite sąmonės

Treniruotė iki ribos - atrodė bet kurio sportininko sėkmės raktas. Tačiau sporto mokslas prieštarauja šiam teiginiui. Martinas Rooney, treneris ir „Warriors Training“ vadovas, mano, kad kai asmuo treniruojasi dėvėti, jis neišvengiamai tampa mažiau efektyvus dėl to, kad prarandama kontrolė. technika.

Todėl neturėtumėte kaskart išeiti iš salės visiškai išsekę. Būtina patiems nusistatyti krūvio dozę, kuriai esant rezultatai jau pastebimi, o rizikos praktiškai nėra.

Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis

Kaip įrengti sporto salę namuose? Pasirinkus tinkamą treniruoklį, įranga

Paprasta įranga leis jūsų treniruotėms tapti dar efektyvesnėmis.

Treniruotės su svorio perkėlimu

Daugelis sportininkų yra gerai pasirengę, h Pakelti tvirtą svorį. Tačiau paprašius nešti identišką krovinį, kyla sunkumų. Taip yra todėl, kad nešant svorius vienu metu išbandoma jūsų jėga, koordinacija, sukibimo jėga ir viso kūno galia. Gerbiamas stuburo sveikatos specialistas Stuartas McGillas mano, kad mankšta, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po ūkį, yra ypač svarbi kūno rengybai ir savijautai. Taigi verta įtraukti šį pratimą į savo treniruočių planą. Paimkite vieną sunkų kettlebellą ar hantelį ir 30–75 sekundes eikite į priekį nesustodami. Tokiu būdu galite puikiai dirbti su įstrižomis, sėdmenimis ir dilbiais.

Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis

5x5 treniruočių sistema. Masinio priaugimo treniruotė

Paprasta ir labai efektyvi treniruočių schema.

Poilsis mankštos metu

Be abejo, kiekvieno žmogaus sveikimo gebėjimai yra skirtingi. Kažkas įpratęs prie nuolatinių krūvių kelias valandas, o kažkas labiau mėgsta trumpą, bet kokybišką treniruotę. Neseniai Brazilijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad norint pasiekti geriausią rezultatą, skirtingoms žmonių kategorijoms reikia skirtingo ilgio pertraukų tarp rinkinių. Tinkamai parinktas poilsio intervalas padidins efektyvumą, ypač treniruočių metu.

Rachel Cosgrove, „Result Fitness“ savininkė ir trenerė Kalifornijoje, rekomenduoja visada naudoti asmeninį širdies ritmo monitorių, kad būtų galima nustatyti optimalią pauzę tarp rinkinių. Matuodami širdies ritmą, galėsite tiksliai suprasti, kada treniruotė yra naudingiausia, taip pat kiek laiko turite praleisti poilsiui.

Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis

Nuotrauka: istockphoto.com

Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis

Būtinos atostogos. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Kad ir koks būtų tikslas, be jo vargu ar pasieksite norimo rezultato.

Dėmesys kokybiškam raumenų vystymuisi

Daugelis pradedančiųjų sportininkų yra įsitikinę, kad raumenys augs, jei kiekvienas rinkinys bus atliktas iki nesėkmės. Tiesa, sertifikuotas treneris ir „Diesel Strength & Conditioning“ klubo savininkas Jimas Smithas šiuo klausimu sako: Nesitikėkite teigiamų pokyčių dėl neigiamų veiksmų. Jei tikrai žinote, kad kitas pakartojimas pasirodys per lėtas, pradėsite dešrą ir purtyti po štanga, tada drąsiai atlikite požiūrį. Tai užtikrins geresnį pasveikimą ir, be to, sumažins traumų riziką.

Sunku nesutikti su instruktoriaus žodžiais. Verta daryti išvadą, kad treniruotės yra naudingos ir veiksmingos, jei sutelkiate dėmesį į techniką, o ne į pakartojimus ir raumenų skausmus.

NEPAPRASTI DAIKTAI. Medicina

Ankstesnis pranešimas Greita treniruotė namuose. Penki veiksmingi kūno rengybos trenerio pratimai
Kitas įrašas Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje