70 verslų pavyzdžių ir patarimai jiems, kaip pritraukti mokius klientus

Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams

Kiekvienas sportiškas vaikinas norėtų praleisti vakarą sporto salėje, pumpuodamas bicepsą ir tricepsą. Bet ar mes visada turime galimybę reguliariai lankytis salėje? Deja, ne. Daugeliui vyrų treniruotės namuose yra gera išeitis iš šių situacijų. Gali būti, kad neturėsite raumenų masės be specialios įrangos, tačiau mankšta namuose bent jau padės palaikyti formą ir palaikyti gerą savijautą. Puikiai suprojektuota treniruočių namuose sistema bus puiki alternatyva sporto salei.

Ypač mūsų skaitytojams mes kartu su David Klimov, „Booster Workout“ studijos, skirtos intervalinėms treniruotėms, treneriu parengėme keturių labai efektyvių funkcinių pratimų namams pasirinkimą. treniruotės. Galite juos laikyti savo veiklos pagrindu ir laikui bėgant apsunkinti programą, pakeisti intensyvumą, eksperimentuoti su apskritimų skaičiumi ir laiko intervalais, pakaitiniais pratimais, pradedant nuo sveikatos būklės ir asmeninių nuostatų.

Šokinėk pritūpęs paliesdamas grindis

Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Yra du paprastesni variantai - šuolis, bet neliečiant grindų, arba be šuolio, bet paliečiant grindis. Kojų raumenys dirba, šuolio versijoje padidėja širdies susitraukimų dažnis ir pratimo intensyvumas.

Atsispaudimai ištiesiant rankas ir kojas

Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Išstumdami priešingas rankas ir kojas po atsispaudimo, pridedame pusiausvyros elementą, kuris įtraukia pagrindinius raumenis. Atkreipkite dėmesį, kad rankos ir kojos prailginimas atliekamas lygiagrečiai grindims, neatliekant apatinės nugaros dalies.

Bagažinės pratęsimas ir lenkimas paliečiant kulnus

Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, “ Čempionatas “

Mes stengiamės, kad apatinė nugaros dalis būtų prispausta prie grindų. Pilvo raumenys neatsipalaiduoja.

Raižas ir žirklės

Atlikę žingsnį į priekį, greitai judėdami žirklėmis (kojų padėties pakeitimu) dukart, po to pasinerti į kitą koją. Sprogstamasis pratimas, kurio tikslas - padidinti veiklos intensyvumą. Taip pat galima laiku pasirodyti setais (30-45 sekundės), 3–4 priėjimai, tarp kurių yra 15–30 sekundžių poilsio. arba žiediniu būdu. Padaroma tam tikra pratimų seka (apskritimas), kiekvienas atliekamas 30-45 sekundes, po kurio įvyksta perėjimas prie kito pratimo (10-20 sekundžių). Formuojant apskritimą, pageidautina, kad jame būtų pratimas kojų raumenims, viršutinei kūno daliai, pilvo raumenims ir vienas šokinėjimo pratimas. Vienos treniruotės metu galite atlikti nuo 3 iki 5 ratų, likusius 1 minutę.

Treniruodamiesi namuose naudodamiesi savo dizaineriu, savo klasėse visada galite ką nors pakeisti. Verta prisiminti, kad po kurio laiko jūsų kūnas pripras prie tam tikrų pratimų, todėl kompleksą vis tiek teks komplikuoti arba atstatyti. Mėgaukitės savo veikla!

Žydrūnas Sadauskas & Simas Balčiūnas. Biohakingas - kas tai?

Ankstesnis pranešimas Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas
Kitas įrašas Noriu valgyti teisingai: nuo ko pradėti?