MYKOLAS TRUNCĖ - „Suprantu, priimu ir valdau save\

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Sportas yra svarbi sveiko žmogaus gyvenimo dalis. Tai padeda jaustis geriau ir išlaikyti gerą kūno būklę, neleidžia priaugti antsvorio. Jei neturite galimybės sportuoti sporto salėje, treniruotės namuose yra puikus sprendimas. Bet kaip tinkamai organizuoti visą procesą, kad pratimų poveikis taptų vizualiai pastebimas?

Ypač jums, griežtai vadovaujant „Booster Workout“ studijos treneriams, mes sukūrėme pratimų rinkinį. Kiekvienas iš jų gali ir turėtų būti įtrauktas į jūsų žiedinį funkcinį mokymą, kad jis būtų turtingas ir efektyvus. Žaisk su pratimų greičiu, laiko intervalais ir keiskis statinį ir intensyvų darbą. Kad užbaigtume šį rinkinį, mums reikia hantelių.

Jei hantelių nėra po ranka, bet norite pradėti treniruotis dabar, galite juos pakeisti, pavyzdžiui, vandens buteliais.

Paspauskite dilbio prailginimu iš už galvos

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Nuo pradinės padėties turite paspausti hantelius, tada sulenkite rankas, nuleisdami hantelius už galvos, ištiesinkite rankas ir grįžkite į IP, šiek tiek sulenkdami kojas, kad sumažintumėte apatinės nugaros apkrovą. Veikia deltiniai raumenys ir tricepsas.

Hantelių eilė link juosmens šlaite

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, “ Čempionatas “

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas,„ Čempionatas “

Pradinėje padėtyje (pakreipkite sulenktomis kojomis) hanteliai yra kelio sąnarių lygyje, nukreipdami alkūnes atgal ir atnešdami pečių ašmenis, traukite hantelius prie diržo. Būdami nuožulnioje padėtyje, priveržiame pilvo raumenis, kad išvengtume apatinės nugaros dalies streso.

Kamieno tempimas ir lankstymas su hanteliais ar kitais svoriais

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“ ”

Pagrindinė užduotis yra išlaikyti apatinę nugaros dalį prispaustą prie grindų, todėl šiame pratime nėra fazės, kurioje atsipalaiduotų pilvo raumenys.

Klubo pratęsimas stovint ant alkūnių

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Hanteliai ar kiti svarmenys, laikomi keliuose, padidina pratimo efektyvumą ir kartu nustato teisingą judesio diapazoną. Pratimu siekiama išaiškinti sėdmenų raumenį.

Šuoliai su slidėmis

Pratimas atliekamas šokinėjant iš vienos pusės į kitą, panašiai kaip slidininko judesiui. Pratimu siekiama didinti širdies ritmą, intensyvumą ir treniruoti kojų raumenis. Galite atlikti 3–4 serijas 30–45 sekundžių serijomis, likusias 20–30 sekundžių tarp serijų.

Tikimės, kad šis konstruktorius padės jums surengti treniruotę namuose, nes beveik kiekviena mergina svajoja apie gražią figūrą ir šie pratimai padės jums būti puikios formos!

Sukurkite savo treniruotę: mergaičių mankštos kūrėjas

Surinkite treniruotę: mankštos konstruktorius vyrams

Žiedinis funkcinis treniruotės namuose.

☭ ЗЕМЛЯ КУКА – САМАЯ БРУТАЛЬНАЯ КАЧАЛКА В МИРЕ. MOST AMAZING GYM IN THE WORLD ☢

Ankstesnis pranešimas Naujieji metai sveiku kūnu: tinkama mityba prie šventinio stalo
Kitas įrašas Sukurkite savo treniruotę: pratimų kūrimo priemonė vyrams