Antsvoris, nutukimas ir fizinis aktyvumas

Širdis skiriasi. Ką daryti, jei nemėgstu bėgti

Bet koks pratimas, kurio metu jūsų pulsas pakyla iki 150 smūgių per minutę, gali būti laikomas kardio mankšta. Dažniausia tokio pobūdžio treniruotė yra bėgimas. 30 minučių mankštos per dieną yra pakankamai laiko pagerinti širdies veiklą ir kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis ateityje. Bet kas, jei išeitumėte, išbandytumėte ir suprastumėte, kad bėgimas iš tikrųjų nėra jūsų reikalas?

Pirmiausia išsiaiškinkime: kodėl jums nepatogu bėgti? Dažniausios priežastys yra šios:

- jūsų bėgimo technika neteisinga,

- turite netinkamus batus (tai gali sukelti rimtą kelio traumą),

- bėgioti labai nerekomenduojama žmonėms, turintiems padidėjusį kūno svorį.

Bet kokiu atveju, jei priežastis slypi ne tik viename iš aukščiau išvardytų, apsvarstykite alternatyvios apkrovos tipus, kurie padės jums vystytis. ir kaip pumpuoti širdies raumenį ir kūną.

Dviračių sportas

Dviračių sportas yra puikus kardio. Ir tinka bet koks variantas: nesvarbu, ar tai dviračių žygis su šeima už miesto ribų, ar treniruoklis treniruoklių klube. Žinoma, geriausia praktikuotis lauke. Čia rasite įvairių peizažų ir gryno oro. Dviračių sportas kalvotoje vietovėje ar įkalnėje laikomas ypač dideliu pagal apkrovą. Gyvenimo nulaužimas: kelių greičių dviratis leis iš pradžių labai nepavargti ir kontroliuoti apkrovos lygį.

Plaukimas

Kodėl plaukimas yra lengvesnis nei bėgimas? Faktas yra tas, kad plaukimas, skirtingai nei bėgimas, riboja galimybę kvėpuoti. Priimdami tai kaip signalą, mūsų kūnas stengiasi padidinti plaučių tūrį, o tai leidžia geriau aprūpinti kūną deguonimi. Negana to, artimas kontaktas su vandeniu stiprina imuninę sistemą, atpalaiduoja ir leidžia greičiau atsigauti raumenims. Tradicinę kardio treniruotę sudaro apšilimas, pagrindinė treniruotė ir atvėsinimas. Paprastai treniruotė apima 4 kartus 100 metrų kategorijos dviračius. Poilsis trunka 2–3 minutes.

Elipsinis treniruoklis

Tai unikalus treniruoklis, leidžiantis optimaliai paskirstyti apkrovą visoms kūno dalims vienu metu. Šiuo metu tai yra vienas iš populiariausių treniruoklių. Pagrindinis jo bruožas yra tai, kad jis imituoja bėgimą, nuokalnę, nuokalnę. Tuo pačiu metu elipsė leidžia judėti nuosaikesniu tempu nei bėgimo takelis. Namuose taip pat galite naudoti šiek tiek kompaktiškesnį ir prieinamesnį žingsnelį.

Vaikščiojimas

Jie sako, kad norėdamas sudeginti pakankamai kalorijų, žmogus privalon nueiti bent 10 tūkstančių žingsnių per dieną. Geriausia, jei kardio sportą galima pradėti bet kada ir bet kur. Gyvenimo nulaužimas: atkreipkite dėmesį į rankų darbą. Eidami būtinai sulenkite ir atlenkite rankas, ir nieko daugiau nereikia.

Šokdynė

Įprasta šuolių virvė (!), Kurios kaina vargu ar viršys 100 rublių, gali lengvai tapti brangių treniruoklių ir lankymo baseinu alternatyva. Kas turėtų būti pradedančiųjų lynų mokymo programos dalis, kad ji būtų veiksminga? Pirmiausia nepamirškite sušilti prieš sportuodami virve (ištieskite sąnarius, ištieskite kojų raumenis). Antra, kiekvienos treniruotės pabaigoje atgaukite kvapą ir pasitempkite. Rekomenduojama treniruotis 2–3 kartus per savaitę.

Tikrosios priežastys, kodėl GERAS mergaites vyrai PALIEKA!

Ankstesnis pranešimas 2017 m. Bėgimo kalendorius: kokie įvykiai laukia mūsų gegužę?
Kitas įrašas Registracija atvira: mėgėjų dviračių lenktynės GRAN FONDO RUSSIA 2017