Driver app announcement with Uber CEO | April 10, 2018 | Uber

Mokestis už iškrovimą: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Milijonai žmonių visame pasaulyje gyvena sėsliai. Jie dažnai neturi jėgų eiti į sporto salę ar net treniruotis namuose. Jei gyvenate pagal darbo, namo, namo, darbo schemą, tai nėra pasiteisinimas. Jūs netgi galite būti tinkami biure. Tai užtruks pažodžiui 10–15 minučių, o kolegos gali net nepastebėti jūsų padidėjusio aktyvumo darbo vietoje.

Galva pakrypsta iš vienos pusės į kitą (galite pridėti galvos pasukimą į dešinę ir kairę).
Tai sena - geras pratimas, pažįstamas nuo mokyklos laikų, padeda nustatyti kraujotaką ir ištempti pavargusį gimdos kaklelio regioną. Sulenkite 8–12 kartų.

Mokestis už iškrovimą: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Nuotrauka: istockphoto.com

Nugaros tempimas o pečiai sėdėdami

Rankas sulenkiame spynoje priešais krūtinę ir išsitiesiame į priekį. Tuo pačiu metu mes suapvaliname nugarą, nuleidžiame galvą į priekį. Kelias sekundes atpalaiduokite įtemptą nugarą.

Mokestis už iškrovimą: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Nuotrauka: istockphoto.com

Tempiasi nugara, pečiai, krūtinės ląstos sritis

Vėl susidedame rankas, bet šį kartą už nugaros. Patraukite rankas atgal ir krūtinę į priekį, žiūrėdami į viršų. Šioje padėtyje sėdime kelias sekundes.

Mokestis už iškrovimą: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Krūtinės raumenų mankšta

Rankas sulenkiame priešais krūtinę, delnus nukreipdami vienas į kitą. Mes kiek įmanoma suspaudžiame rankas, tada atsipalaiduojame. Tarp delnų galite įdėti tvirtą daiktą. Pakartokite 8–10 kartų.

Mokestis už iškrovimą: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Atbuliniai atsilenkimai nuo kėdės

90 laipsnių kampu rankas sulenkiame ant krašto. kėdė, stalas ar bet koks stabilus paviršius. Toliau mes ištiesiame rankas. Mes kartojame 10-12 kartų. Šis pratimas padės tonizuoti rankų raumenis.

Mokestis už iškrovimą: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Šoniniai lenkimai

Šį pratimą galima atlikti rankomis už galvos. ... Tai sušildys stuburą ir įstrižas. 10–12 pakartojimų.

Mokestis už iškrovimą: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Pratimai pilvo raumenims

Sėdime ant kėdės krašto, užkišame rankas. 10–20 kartų traukiame kojas prie krūtinės. Krūtinės nereikia liesti keliais.

Šlaunies nugaros tempimas

Sėdėdami vietoje, pakaitomis traukite kelį prie krūtinės, viena ranka palaikydami koją. Pakeldami koją, lėtai nuleiskite galvą prie kelio. Tai gerai atpalaiduos apatinę nugaros dalį ir klubus. Atlikite 6–8 pakartojimus.
Kojų pakėlimas greitesniu tempu ir mažiau rankų naudojimas taip pat padės suaktyvinti pilvo raumenis.

Mokestis už iškrovimą: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Mankšta atkurti kraujotaką

Sėdėdamas ramiai, pakelkite tiesią koją 90 laipsnių kampu ir pasukite koją. Tą patį pakartokite ir su kita koja.

Klubo sąnario atidarymas

Vieną koją padėkite ant kitos taip, kad pėda gulėtų ant kelio. Galite lengvai paspausti viršutinę koją ir iškvėpdami nuleiskite kūną žemyn.

Mokestis už iškrovimą: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Tai yra 10 paprastų, tačiau veiksmingų pratimų, kurie padės išlaikyti jūsų kūną geros formos, sąrašas. Galite patikrinti kitas parinktis:

Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother

Ankstesnis pranešimas 20 dalykų sportui su „AliExpress“ pigiau nei 200 rublių
Kitas įrašas Viskas įmanoma: kaip balkoną paversti „crossfit“ platforma?