Vytis kubus: kodėl neturėtumėte daryti abs

Dėl paprastumo ir efektyvumo pilvo sumušimai yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių pratimų. Reguliariai treniruojantis, rezultatas užtikrinamas - tereikia būti kantriam ir praktikuotis. Tačiau daugelis bando pagreitinti branginamų kubų atsiradimo procesą, kasdien intensyviai pumpuodami spaudą.
Ar toks požiūris tikrai padeda greičiau pasiekti rezultatų, ar nuolatinis mokymas gali sukelti nemalonių pasekmių?
Mes suprantame, kas nutiks, jei kiekvieną dieną pumpuosite spaudą.

Vytis kubus: kodėl neturėtumėte daryti abs

Ką ten pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų raumenų masės auginimui

Maistas gali būti skanus ir efektyvus.

Kodėl pervargimas yra pavojingas?

Bet koks krūvis turėtų būti dozuojamas. Treniruotės metu raumenų skaidulose atsiranda mikrotraumos, kurioms užtrukti reikia laiko. Būtent atkūrimo proceso metu padidėja raumenų apimtis. Jei nesuteikiate raumenims reikiamo laiko mikrotraumų pasekmėms įveikti, pervargimo rizika yra didelė. Ši būklė atsiranda, kai ląstelės nespėja prisitaikyti prie streso, sutrinka biocheminiai procesai, sumažėja imunitetas, o centrinė nervų sistema yra per daug apkrauta.

Pertvarkymas lemia klasių efektyvumo sumažėjimą, pažangos sulėtėjimą ar net grįžimą nuo pasiektų rodiklių. Tęsti treniruotes šioje būsenoje yra ne tik nenaudinga, bet ir pavojinga sveikatai, nes organizme lėtinio nepakankamumo fone kaupiasi nuovargis.

Vytis kubus: kodėl neturėtumėte daryti abs

Nuotrauka: istockphoto.com

Per kiek laiko atgaunami pilvo raumenys?

Taigi, galvodami, ar galite kasdien pumpuoti pilvuką, turite suprasti, kiek laiko tai užtrunka raumenys pasisavinti gautą krūvį. Plačiai manoma, kad dėl mažo dydžio pilvo raumenims atsigauti reikia mažiau laiko nei nugaros ar kojų raumenims. Tačiau dauguma ekspertų tokius įsitikinimus vadina mitu, nes biocheminė spaudos sudėtis niekuo nesiskiria nuo kitų raumenų. Be to, pilvo raumenys yra atliekami atliekant daugelį kitų kūno dalių pratimų, todėl padidėja jų apkrova.

Vytis kubus: kodėl neturėtumėte daryti abs

Nuotrauka: istockphoto .com

Vidutiniškai raumenų atsistatymas po fizinio krūvio trunka 48 valandas. Bet kiekvienu atveju šie rodikliai skiriasi, nes jie priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės.

Vytis kubus: kodėl neturėtumėte daryti abs

Kaip namuose atlikti jėgos treniruotes? Taisyklės, padedančios palaikyti gerą raumenų formą

Tyrinėkite fizinio pasirengimo subtilybes. Pažanga priklauso nuo jų!

Kaip dažnai galite treniruoti pilvą?

  • Spaudos jėgos treniruotės naudojant didelius svorius žmonėmspagrindinius ir tarpinius mokymus rekomenduojama vesti du kartus per savaitę.
  • Ilgas pasikartojimo ištvermės treniruotes galima atlikti 3-4 kartus per savaitę.
  • Kai kuriuos pilvo pratimus galima atlikti dažniau be papildomo svorio ir didelių pakartojimų, tačiau ekspertai vis tiek rekomenduoja raumenis ilsinti kas tris dienas.
Vytis kubus: kodėl neturėtumėte daryti abs

Nuotrauka: istockphoto.com

Taigi, visa abs treniruotė nėra verta darykite tai dažniau keturis kartus per savaitę, nes raumenys nespės suvirškinti gauto krūvio, o kelias iki norimo rezultato bus pastebimai sudėtingesnis. Atliekant standartinius rytinius pratimus, spaudos spaudimą, pilvo raumenys nėra tokie dideli, tačiau šių pratimų nereikėtų atlikti kasdien.

Noras kuo dažniau pumpuoti spaudą paaiškinamas noru kuo greičiau pamatyti darbo rezultatus su savimi, tačiau atliekant pratimus. pilvo raumenys kiekvieną dieną yra sužeisti, nuovargis ir raumenų regresija.

Ankstesnis pranešimas 20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai
Kitas įrašas Kaip namuose atlikti jėgos treniruotes? Taisyklės, padedančios išlaikyti raumenis tonusą