Savaitės apžvalga 2020 06 21 || Kazimieras Juraitis ir CELOFANAS

Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas

Kartu su čempionato ekspertu, fitneso ir sveikos gyvensenos specialistu Andrejumi Semešovu suprantame, kodėl fanatizmas namuose yra blogas ir kaip išvengti perkrovos.

Mada tinkamam namui, mano pastebėjimais, tai tampa tikrai didžiuliu reiškiniu. Viena vertus, iš kiekvieno lygintuvo yra naujų namų treniruočių kompleksų. Kita vertus, supratimas, kad kai, jei ne dabar, atsiribojęs nuo savęs, atėjo laikas pasukti į sportą.

Internete sklando virusinis vaizdo įrašas, kaip žmonės namuose per pamokas, netyčia ar jaudindamiesi laužo lemputes su hanteliais, nuplėšti baterijas ar atitraukti duris nuo vyrių. Tai atrodo juokinga, kol filmuota medžiaga prasideda nuo tikrų sužalojimų. Tie patys hanteliai ar svarmenys krenta ant galvos, naminės štangos, atsilaužusios, pataiko į krūtinę. Man asmeniškai, kaip asmeniui, kuris prieš 15 metų numetė 20 kg svorio hantelį, nebėra įdomu.

Sportas, tiksliau, fizinis lavinimas yra svarbus ir reikalingas visiems. Tačiau mes neturime pamiršti, kad tuo pačiu metu mes sąmoningai pastatome savo kūną į pažeidžiamą padėtį, priversdami jį dirbti ne pagal įprastus modelius. Todėl jokiu būdu negalima pamiršti pagrindinių principų. Net ir kalbant apie iš pažiūros nekenksmingas treniruotes namuose. Priešingu atveju galite ką nors sulaužyti su kvailiu. Ir jei netoliese yra įjungta kamera, tada patekite į kito virusinio vaizdo įrašo herojus socialiniuose tinkluose.

Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Treneris - apie pagrindines traumų priežastis ir pratimus, kurių geriau atsisakyti.

Pirmoji taisyklė. Sveikas protas

Šiandien be įprastos aplinkos - štangos, hantelių ir treniruoklių - visi profesionalūs sportininkai ir tik didelę patirtį turintys sportininkai yra likę. Patikėkite, jiems ypač sunku atsiriboti nuo savęs, nes bėgant treniruotėms kūnas įprato prie sistemingų beveik ribinių krūvių. Tikrai tampa trapu, kai nėra galimybės pritūpti su svoriu, pakratyti platformą ir pan.

Norėdami kažkaip nuraminti šį niežėjimą, daugelis ima fantazuoti, sugalvoti įvairius pašalinius variantus. Vaikinai spaudžia suoliuką, vietoj sviedinio pasitelkdami draugą ar žmoną. Atletiškos merginos sūpuoja užpakalį, atlikdamos rumunų „deadlift“ su sofa. Ir tie, ir kiti lošdami varžosi skirtinguose iššūkiuose. Pavyzdžiui, jie nusimeta arba užsimauna marškinėlius stovėdami ant rankų ir remdamiesi kojinėmis į sieną. Mopas ir vandens kanistrai, pritvirtinti prie abiejų galų, tuo principu, kuo didesnis, tuo geriau, virsta lazdelėmis. Yra daugybė pavyzdžių. Atrodo puikiai, visiems patinka, komentuoja. Deja, kai kurie internautai bando nukopijuoti ...

Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas

Nuotrauka: istockphoto.com

Kam? Paprastai jie skelbimuose rašo: triukus atlieka profesionalus šalmaskvailiai, nebandykite jų kartoti. Vaizdo įrašai su tokiais mokymais, manau, taip pat turėtų būti privalomi su atitinkamais užrašais. Mergaitė iš „Instagram“, karštai traukdama sofą, dešimt metų stiprino tam būtinus raumenis, pirmiausia hanteliais, o paskui - rimtesniais kriauklėmis. Ir ji tiksliai žino, kas laikys šią sofą, ir tai jos nesulaužys.

Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas

Žmogaus voro iššūkis. Kas galės dėvėti marškinėlius stovėdamas ant rankų?

Tomas Hollandas ir Jake'as Gyllenhaalas pradėjo naują pramogą „Instagram“. Aš jo nedėjau oro uoste. Lovos pavertimas sunkiosios atletikos aparatu su didele tikimybe baigsis arba nuplėšus apatinę nugaros dalį, arba sužeidus kojų pirštus. Lengvais atvejais nulūžę nagai.

Todėl pirmoji taisyklė nėra žaidimas ir bandymai kopijuoti egzotiškus pratimus po profesionalių sportininkų ir tinklaraštininkų.

Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas

Efektyvi treniruotė namuose su minimaliu inventoriumi. Siurbimas nėra blogesnis nei sporto salėje

Krūtinės raumenų ir tricepso rinkinys tiems, kurie įpratę lankytis treniruoklių salėse.

Antra taisyklė. Tinkamumas

Jei tik pradedame sportuoti namuose ar treniruoklių salėje, labai svarbu pradžioje neišdegti. Norint sustoti šimtą kartų, nereikia pritapti lentų iššūkyje ar daryti atsispaudimus kiekvieną dieną.

Turite pradėti palaipsniui, atlikdami jums paprastus ir suprantamus pratimus. Pavyzdžiui, pažįstami iš mokyklos kūno kultūros pamokų: tie patys atsispaudimai, lentos, abs, pritūpimai, tačiau be formalių nustatymų per kelias minutes ar pakartojimus. Iš pradžių dirbkite savo režimu - kol pajusite šiek tiek nuovargį. Tegul tai subjektyviai jums atrodo lengvabūdiškai. Iš tikrųjų, jei ankstesnį kartą atlikdavote atsilenkimus mokykloje ar kariuomenėje, bandymas nedelsiant visiškai apkrauti kūną pasirodys bloga idėja.

Gražus sėdmenis ir galingi bicepsai galų gale atsiras tiems pradedantiesiems, kurie bus sklandžiai įtraukiami treniruotės, be papildomo degiklio. Šiuo atstumu reguliarumas ir reguliarumas garantuoja pergalę.

Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas

Nuotrauka: istockphoto.com

Geras simptomas, jei kitą rytą po treniruotės kūne atsiranda tam tikras nuovargis, diskomfortas, bet jokiu būdu ne skausmas. Nė vienas nenuobodus ir joks priaugimas (tiesiogine prasme - jokio skausmo - augimo nėra) susijęs ne su plyšusiais raumenimis, o su psichologija, kai profesionalai, siekdami rekordinių rezultatų, sau atima teisę į normalų gyvenimą. Tvarkaraštis, kurį sudaro dvi treniruotės per dieną, valgymas pagal valandą ir privalomas devynių valandų miegas, gerai nesutaria su ėjimu į kiną, susibūrimu restoranuose ir kelionėmis į šašlykus. Tai jų sąmoningas pasirinkimas. Kodėl turėtume gyvenimą dažyti dviem spalvomis - treniruotėmis ir atsipalaidavimu? Mūsų paletė paprasčiausiai turi būti daug įvairesnė.

Taisyklėtrečias. Progresija

Tik laikantis pirmųjų dviejų taisyklių, prasminga pereiti prie kitos. Būtent, į laipsnišką krūvio progresavimą. Iš tiesų, norint, kad jūsų raumenys augtų ir sustiprėtų, juos reikia nustebinti. Jei šiandien jūs susidorojote su pritūpimais trijuose 15 pakartojimų rinkiniuose, tada kitą galite pabandyti šturmuoti naują asmeninį rekordą. Variantai: padidinkite pakartojimų skaičių iki 20 arba naudokite papildomus svorius, kad tie patys 15 kartų būtų suteikiami šiek tiek daugiau pastangų.

Žinoma, pastovus tiesinis augimas yra neįmanomas. Suprasti: profesionalūs galiūnai per metus priauga 5-10 kg svorio! Tačiau pradiniame ir net tarpiniame mokymų lygyje pažanga bus kur kas įspūdingesnė. Nepaisant to, periodiškai (tarkime, kartą per pusantro mėnesio) būtinai turite žengti žingsnį atgal, sumažinant apimtį, tai yra pakartojimų skaičių ar intensyvumą - svorių svorį. Arba abu.

Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas

Ką aš darau ne taip? 5 dažniausiai pasitaikančios klaidos

Pažanga neleis laukti, jei atsikratysite šių trūkumų.

Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas

Sportas salėje: ar reikia apsunkinti pagrindinius pratimus?

Treneris - kodėl neturėtumėte pakartoti visko, ką matote „Instagram“.

Taisyklė ketvirta. Tikslingumas

Yra nekintama tiesa: ką treniruoji, tą ir treniruoji. Tai yra specifiškumo principas. Pavyzdžiui, jei reguliariai einate bėgioti į parką, tai laikui bėgant galėsite greitai ir be pervargimo įveikti solidžius atstumus, nors iš pradžių net kilometras bėgiodamas suplėšė plaučius ir sukėlė juodumą prieš akis. Bet, pavyzdžiui, tokie bėgimo įrašai praktiškai neturės įtakos jūsų gebėjimui pakelti horizontalią juostą.

Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas

Nuotrauka: istockphoto.com

Atitinkamai, rinkdamiesi užsiėmimų mokymo programas ir net konkrečius pratimus, nepamirškite savo pagrindinio tikslo - kodėl jūs tai darote. Jei norite tonizuoti raumenis, pabrėžkite, kur tai būtina, ir paslėpkite ten, kur nereikia, tada pritūpimai ant nestabilios atramos ant vienos kojos su šluoste ir vandens buteliais nėra švelniau tariant trumpiausias ir efektyviausias būdas pasiekti tikslą. Tą patį galima pasakyti ir apie visokius atsispaudimus ant trijų vienos rankos pirštų.

Atskirai pastebiu, kad norintiems sulieknėti, svajonių figūros kelias turėtų prasidėti nuo virtuvės ir šaldytuvo peržiūros. Nors labai pageidautina ir reguliariai treniruotis.

Kodėl Aš vadovaujuosi Protarpiniu Badavimu, Kad Jausčiausi Geriau

Ankstesnis pranešimas Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje
Kitas įrašas Sportas su Cindy Crawford. Kodėl 90-ųjų aerobika yra šaunesnė nei šiuolaikinės treniruotės