Užkariaukite Bosforą: 6 trenerio patarimai, kaip pasiruošti plaukimui atvirame vandenyje

Dar šiek tiek, ir plaukimo sezoną galima saugiai paskelbti atviru. Bet ką daryti, jei jūsų vasaros tikslas yra daug ambicingesnis nei savaitgalį išvykti su draugais iškylai? Plaukimas atvirame vandenyje yra puikus būdas sujungti verslą su malonumu: atsipalaiduokite, plaukite su draugais, nugalėkite baimes ir tapkite dar stipresni ir atsparesni!

Užkariaukite Bosforą: 6 trenerio patarimai, kaip pasiruošti plaukimui atvirame vandenyje

Nuotrauka: Olga Sitnikova, čempionatas

Yra daugiau nei pakankamai vietų tokiems startams: legendinis Bosforas, gražiausias Sevano ežeras Armėnijoje, Baikalas, Volga ir daugelis kitų. Tačiau nepamirškite, kad dalyvavimas tokiame plaukime yra didžiulė atsakomybė, ir net jei treniruotės metu galite lengvai nuplaukti 10–15 baseinų, tai nereiškia, kad esate šimtu procentų pasirengęs dalyvauti.

Ne taip seniai lankėme treniruotę OLYMP fitneso klube Bolšojaus Kislovskio juostoje. Pamokos metu galėjome dirbti su technika, atlikti specialių pratimų seriją, pratinti kvėpavimą ir išsiaiškinti, kas gali trukdyti pradžioje.

Užkariaukite Bosforą: 6 trenerio patarimai, kaip pasiruošti plaukimui atvirame vandenyje

Nuotrauka: Olga Sitnikova, čempionatas

Kartu su profesionaliu treneriu, vandens programų instruktoriumi, povandeninio sporto CCM Julija Lysogorskaja suformulavome 6 universalias taisykles tai padės pasiruošti startui atvirame vandenyje neišeinant iš baseino.

Dirbti su technika

Daugiausia reikia dirbti pagal du parametrus: kvėpavimą ir techniką, nes išmokti kvėpuoti stovinčiame vandenyje ir išeiti iš jo yra lengva. Čia vanduo tavęs nenuverčia. Todėl kvėpavimas turi būti treniruojamas. Tai darbas dėl hipoksijos, tai yra dėl oro trūkumo. Pabandykite plaukioti ir kiek įmanoma sulaikyti kvėpavimą po vandeniu. Pavyzdžiui, įkvėpkite ne po dviejų, o po trijų smūgių. Arba pabandykite mankštintis naudodamiesi papildoma įranga - vamzdeliu. Tai taip pat labai naudinga.

Kitas svarbus momentas yra triušiui pasukti galvą. Jums reikia pakelti smakrą aukščiau, reikia padidinti smūgio galią, nes visai gali būti, kad galite pradėti prieš srovę. Visa tai reikia išspręsti komplekse ant ramaus vandens, kuo dažniau, tuo geriau.

Užkariaukite Bosforą: 6 trenerio patarimai, kaip pasiruošti plaukimui atvirame vandenyje

Nuotrauka: Olga Sitnikova, čempionatas

Sušilkite pratimais

Elementarus apšilimo pratimas - pritvirtinkite rankas ant lentos, plaukiokite tik ant kojų, nuskaitydami. Kojos turi būti tiesios, darbe dalyvauja tik priekinė šlaunies dalis. Tai yra stuburas. Tai yra apšilimas, kurį turėtų turėti visi. Panašiai galite treniruoti kojas, jei sutvarkysite rankas ir plaukite kelis baseinus su petnešomis ar delfinu.

Taip pat, žinoma, svarbu išmokti likti ant nugaros. Pakaitinis plaukimas ant nugaros ir ant krūtinės.

Pirmas dalykas, kurio iš pradžių visada moko ir vaikai, ir suaugusieji, yra kvėpavimas vandeniu ir galimybė likti ant nugaros. Be to, jau galite pereiti prie sudėtingesniom pratimai.

Užkariaukite Bosforą: 6 trenerio patarimai, kaip pasiruošti plaukimui atvirame vandenyje

Nuotrauka: Olga Sitnikova, čempionatas

Psichologinio barjero įveikimas

Psichologinis barjeras, baimė - šie dalykai gali rimtai trukdyti varžybų metu. Galbūt visa tai kilusi iš praeities, jei kada nors nuskendo. Vaikystėje kai kurie buvo tiesiog įmesti į vandenį ir liepta plaukti, todėl jų galvose buvo užfiksuotas psichologinis barjeras, su tuo dirbti labai sunku. Treneris, žinoma, padarys viską, ką gali, tačiau jūs taip pat turite įdėti daug pastangų.

Darbas komplekse

Manau, kad treniruotės komplekse gali būti labai naudingos plaukimo metu. ... Plaukikui tempimas yra labai svarbus, todėl pratimus baseine galima saugiai derinti su kitomis sritimis: pilatesu, joga, tempimu. Širdies krūviai: bėgimas, važiavimas dviračiu, triatlonas - taip pat teigiamai paveiks jūsų ištvermės augimą.

Aš nesu prieš geležį, bet tada reikia pasirinkti tai, ko norite. Galite daryti viską kartu: plaukti ir pumpuoti raumenis. Bet jei jūs tik praktikuojate geležį ir netempiate, tada iš šių raumenų nebus jokios naudos, nes jie nėra ištempti.

Atsikratykite baimių

Dar viena baimė, kad gali atsirasti tiesiai svetainėje - tai žmonių baimė. Pabandykite abstrahuoti visą situaciją ir pereiti prie teigiamų minčių.

Užkariaukite Bosforą: 6 trenerio patarimai, kaip pasiruošti plaukimui atvirame vandenyje

Nuotrauka: Olga Sitnikova, čempionatas

Išmokti paskirstyti jėgas

Manau, kad prieš dalyvaudami varžybose, pirmiausia turite dirbti baseine. Pavyzdžiui, nueikite 400 metrų atstumą ir nuplaukite jį nesustodami, sužinokite, kaip patogiau tai padaryti, ir paskirstykite jėgas. Kiekvienam asmeniui viskas yra labai individualu: kažkas greitai plaukia starte ir finiše, kažkas tolygiai juda visą distanciją. Ir, žinoma, treniruotės metu būtinai stebėkite savo pulsą.

Užkariaukite Bosforą: 6 trenerio patarimai, kaip pasiruošti plaukimui atvirame vandenyje

Nuotrauka: Olga Sitnikova, čempionatas

Plaukimas yra puikus kardio pratimas jūsų kūnui. Pasirūpinkite savimi, dirbkite su savo kūnu ir nebijokite išsikelti sau ambicingiausių tikslų. Suradę tinkamą požiūrį į treniruočių procesą ir pasitarę su profesionaliu instruktoriumi, galite lengvai užkariauti net pačią nerealiausią, iš pirmo žvilgsnio, atstumą!

Ankstesnis pranešimas Verslininkas ir sportininkas: kieno širdies ritmas bus didesnis? Redakcinis eksperimentas
Kitas įrašas Pirmadienio rytas: būk informuotas ir laimėk