Kaitavimo pamoka su Luku, dviejų dienų kursas

Šliaužimo plaukimo technika. Kaip mokytis savarankiškai?

Nesunku atspėti, kad nardymas pernelyg radikaliai skiriasi nuo įprasto. Per pirmąją treniruotę visiškai nesupratau, kas yra „povandeninio kvėpavimo technika“ ir kaip tinkamai išlaikyti kūną ant paviršiaus. Atrodė, kad viskas prieš jus: negalite įkvėpti vandens, o intervalai paviršiuje buvo per maži, kad deguonis patektų į plaučius, o kūnas nenumaldomai krito žemyn ir nenorėjo įsitvirtinti ant paviršiaus. Dabar suprantu, kad visa esmė yra ta, kad neverta pradėti nuo savo galimybių ribos, tačiau pirmiausia reikėjo skirti deramą dėmesį technikos parengimui. Teisinga technika, kūno padėtis ir kvėpavimas plaukiant gali padaryti stebuklus ir išmokyti mažiau triukšmo vandenyje.

Pirmiausia išsiaiškinkime kartu: kokia yra teisinga (aukšta) kūno padėtis? Tai yra tam tikra plaukiko kūno padėtis, kai jis yra griežtai vandens paviršiuje, tame pačiame lygyje. Tai pasiekiama dėl kelių komponentų:

tempimas plaukiant „strėle“

Vadinamoji „strėlė“ yra vienas iš pratimų, kurie naudojami plaukiant, kai kalbama apie mažą vaiką. ... Prieš treniruotę stebėjau, kaip labai maži pradedantieji plaukikai, 4-5 metų amžiaus, stovėjo „strėlėje“, ištiesė ir pakėlė rankas virš galvos, o treneris juos pakėlė į horizontalią padėtį virš vandens. Kaip man vėliau paaiškino, šioje padėtyje vaikas jaučia raumenų įtampą - šonuose, skrandyje ir jo kūnas automatiškai pradeda prisiminti teisingą plaukimo padėtį. Taigi būtina būti vandenyje - ištemptas iki galo. Suaugusieji gali naudoti specialias lentas, kad treniruotų teisingą kūno padėtį vandenyje.

Šliaužimo plaukimo technika. Kaip mokytis savarankiškai?

Taip pat būtų naudinga atsistoti prie sienos rankos atstumu. Tada ženk žingsnį atgal. O dabar pabandykite pasiekti sieną nenuleisdami kojų nuo grindų. Norėdami tai padaryti, turėsite pasitempti.

Keturių taisyklių taisyklė: keturi pirštai griežtai žiūri į sieną, didysis - į šoną

Mes remiamės ant peties ir šoninių raumenų, o ne ant delno. Irklavimas atliekamas ne lenkiant alkūnę, o judinant ranką. Nuo pradinės padėties, kai mes išsitiesėme ant vandens, ranka pirmiausia grįžta atgal, tada dilbis ir tik paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - alkūnė. Tai vadinama aukštu alkūnės smūgiu. Tai daroma taip, kad plaukikas turėtų atramą ant vandens. Eilutė turėtų atrodyti tarsi nustumianti sieną.

Šliaužimo plaukimo technika. Kaip mokytis savarankiškai?

Nuotrauka: pixabay.com

Patarimas - i - Jei nuspręsite išmokti ropoti atvirame vandenyje, hidrokostiumas gali jums padėti. Dėl specialaus audinio maudymosi kostiumas (kurio nereikia painioti su įlaipinimo hidrokostiumais) išstums iš vandens. Todėl galėsite greitai pasiekti teisingą (aukštą) kūno padėtį.

Darbas su kojomis

Tai visada sunku. Pėdų darbas ateina iš klubo - tai labai svarbu - ne iš kelio.Kojines reikia įsitraukti, o kelius sulenkti tik tuo atveju, jei kalbame apie nuskaitymo plaukimo techniką. Kojos turi būti beveik tiesios, keliai laisvi, kojos atsipalaidavusios, pirštai ištraukti.

Galva aukštyn: kaip nustatyti teisingą padėtį?

Galva guli ant vandens, prispaudusi ausį prie rankos. Jokiu būdu negalima stipriai pakelti įkvėpus. Tai vėl leidžia daryti išvadą: visas kūnas linksta į horizontalią padėtį.

Šliaužimo plaukimo technika. Kaip mokytis savarankiškai?

Nuotrauka: pixabay.com

Toliau mes einame į kūno padėtį apskritai. Tai sunku, nes be atskirų jo dalių - rankų ar kojų - judesių yra ir tam tikras judėjimas, būtent kūno pasukimas. Tai gana taikliai vadinama jachta ar peties posūkiu. Panašu, kad kūnas sukasi aplink savo ašį į šoną, sutampančią su irklavimo ranka.

Ankstesnis pranešimas Tapk „čempionato“ žmogumi
Kitas įrašas „Tabata“: didelio našumo treniruotė per 4 minutes