Stronger Than You - Trio (Sans/Chara/Frisk)

Kryžminis. Tu esi stipresnis nei manai

Kaip nuolatinės krypties dalį, „Champ“ komanda vėl eina į treniruotes, kad papasakotų apie kūno rengybos ypatybes ir naujoves. Šiandien dalyvaujame „cross-fit“ treniruotėse, kurias organizuoja „Reebok“, ruošdamiesi „Tapk žmogaus rasei“. Keletas žodžių apie vietą: užsiėmimai vyksta lauke, Neskuchny sodo vietoje. Viena vertus, kyla klausimas: kaip galima apsieiti be įrangos, kurią lengvai galima įsigyti salėje? Kita vertus, tampa dar įdomiau, kai pradedi spėlioti, kokią programą šiandien mums paruošė treneris Igoris Izotovas .

18:01. Na na, einam. Mes pradedame, žinoma, sušilimu. Ir net ilgai čia nesustosiu, manau, kad visi supranta, jog aštuonių valandų (ar net daugiau) darbo diena biure sumažina fizinį krūvį iki beveik nulio. Todėl prieš pradedant treniruotę labai svarbu tinkamai apkrauti kūną ir patraukti viską, kas sunkiai tęsiasi.

Kryžminis. Tu esi stipresnis nei manai

Nuotrauka: Reebok

Klausimas treneriui : Ar yra klaidų, kurias dažnai daro pradedantieji pirmosiose treniruotėse, ir tai ne tik nepalengvina, bet ir kelis kartus apsunkina pratimą?

- Pagrindinė klaida yra baimė pradėti, pradėti priversti savo kūną dirbti, tai yra labai sunku ir reikalauja daug pastangų, tačiau laikui bėgant, atsigręžę atgal, jūs didžiuositės savimi.

18:15 . Treneris sako, kad šiandien mes išsiurbsime ir pailsėsime nuo sunkios darbo savaitės. Tada jis siunčia mus bėgti. Turiu pasakyti iš karto: bėgti nelygiu reljefu nėra lengva, todėl net nebandykite palyginti savo pasiekimų bėgimo takelyje jaukioje treniruoklių salėje su laiku ir atstumu, kurį gausite finišo tiesiojoje miške ar parke. Grįžkime prie savo bėgimo užduoties: šiandien pradedančiųjų grupėje yra trys ratai. Pirmąjį ir paskutinį ratą bėgame kaip įprasta, tačiau antrąjį ratą įveikiame nugara į priekį. Koordinacija nepavyksta, tačiau tuoj pat pajunti padidėjusią raumenų įtampą (o gal tai tik aš? Išbandyk).

Kryžminis. Tu esi stipresnis nei manai

Klausimas treneriui : Ištvermė, fizinė jėga - kokias dar savybes padeda atskleisti treniruotės?

- Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos efektyvumas, ištvermė, jėga, lankstumas, galia, greitis, koordinacija, judrumas, pusiausvyra, tikslumas.

18:32 . Atėjo laikas išsiskirstyti poromis ir gauti užduotį, kurią atliksime likusį treniruotės laiką (tai yra apie pusvalandį). Mūsų programa tokia: iš pradžių bėgame vieną ratą, tada metamės į priekį - komandai turėtų būti 100 tokių atakų, po kurių pradedame šokinėti ant langelio (komandoje turi būti 100 šuolių), bėgame dar vieną ratą, pakartojame šuolius ir liežuvius, bet jau 75 kartus bėgame kitą ratą ir kartojame jau žinomus veiksmus (iš viso komandai - 50 išmetimų ir 50 atšokusių), nepaspauskite kitą ratą ir štai - ilgai lauktas finišas.

Kryžminis. Tu esi stipresnis nei manai

Nuotrauka: Reebok

Klausimas treneriui : Kodėl tiek daug pakartojimų? 100, 75 - tai yra pusiau realistiški skaičiai įprastam fiziniam pasirengimui.

- Kas yra įprastas fizinis pasirengimas? Aš nežinau apie šį, pasakykite mums. ( Šypsosi. )

18:33 . Atrodo, kad viskas nėra taip baisu. Bet tada treneris praneša, kad visi turės pasiimti blyną komandoje. Ėjau platinti, neprisimenu visų stratifikacijų, bet gavau blyną mergaitėms - toks daiktas sveria tik 5 kg (kaip mano krepšys sunkiu darbo metu). Beje, jei jus domina ir manote, kad visi čia kyla, kaip ir aš, su minimaliu svoriu, tai taip nėra, blynai mergaitėms, vaikinams ir vyrams buvo sutvarkyti ne mažiau noriai - ir tai yra 10, 15 ir 20 kg. Dabar grįžkite į ankstesnį punktą ir perskaitykite jį iš naujo. Mes darome plaučius su blynu per galvą, šokinėjame ant dėžės, be abejo, be jos (mergaitėms skirtos dėžutės yra 65 cm aukščio, o vaikinams - 75 cm) ir lekiame ... bėgame su blynu. Treneris sako, kad tu negali jo palikti - jis staiga kažkur nueis.

Klausimas treneriui : Kaip suprasti, kad blynas tapo labai lengvas ir laikas padidinti svorį?

- Treneri, ar turėčiau padidinti svorį? Pats žmogus tam tikru momentu pajus, kad gali nuveikti daugiau.

18:35 . Visos šios istorijos triukas taip pat yra teisingas komandinis darbas. Todėl, jei jaučiate, kad jūsų partneris visiškai pasiduoda, galite pašokti už save ir dėl to vaikino, ar daryti „lunges“, ar bėgti su blynu daugiau nei jūsų kolega sporto dirbtuvėse. Kad būtų lengviau dirbti poromis, visi buvo suskirstyti į berniuką-berniuką ir mergaitę-mergaitę. Bet kol jūsų nuolanki tarnaitė darė užrašus savo „iPhone“, kad nieko nepraleistų, merginos paspruko, o aš turėjau porą su vieninteliu laisvu vaikinu svetainėje.

18:36 . Na, manau, klasė, mums kiekvienam buvo paskirtas svertinis blynas ir dėžutė. Bet ar atsimenate, kad treneris prieš eidamas bėgti griežtai uždraudė mesti blynus? Taigi, jei teisingai susikomponavusios poros gali tarpusavyje nuspręsti, kuris iš jų su blynu bėga ant kokio rato (komandai turi tik po vieną), o kas ilsisi, tai aš neturiu kito pasirinkimo ir turėsiu kiekvieną kartą vilktis kartu su savo penkių kilogramų draugu. Beje, žinote, kad komplekso pradžioje tai nėra taip baisu, kaip trečiajame rate.

Kryžminis. Tu esi stipresnis nei manai

Nuotrauka: Reebok

18:45 . Mes jau atliekame savo kompleksą su galybe ir pagrindiniu. Užduotis yra tokia: negalima kartu su partneriu atlikti pratimų, galima tik pakaitomis. Jie sugalvojo įsilaužti į gyvenimą: kai mano kolega nušoka nuo dėžutės, aš iškart šoku ant jos. Dėžės (laimei, jų turėjome dvi) buvo pastatytos priešais viena kitą. Mes skaičiuojame savo ruožtu, iš tikrųjų visiems reikia pratimą atlikti 50 kartų. Bet man nėra taip lengva priprasti, todėl mano partneris padeda man ir gelbsti mane nuo 10 šuolių. aš laimingasbet, gerai, beveik, mes tęsiame.

Klausimas treneriui : ką daryti, kai atrodo, kad visiškai neturite jėgų?

- Hmmm, pabandykite pagalvoti padaryti dar vieną, bent vieną, judesį ... Bėk dar penkis metrus, tai tik 5 metrai ... Tada dar vienas, ir kitas ... Taigi, jūs paliekate savo komforto zoną, kiekvieną kartą įveikdami save. Ir kiekvienas toks judesys, kiekvienas metras, sekundės laikas yra pergalė ir tai yra sąžininga ... Nes tai tavo!

18:50 . Mes turime daugiau nei pusę už nugaros, ir mums trūksta laiko. Treneris sakė, kad jei mes apgausime, tada burpejai bus nubausti visi. Aš nežinau, kas tai, bet, matyt, kažkas baisiai sadistiško (tik juokauju). Aš, žinoma, žinau, bet man neįmanoma atlikti kito burpee metodo (paprastesnių pratimų (atsispaudimų, pritūpimų, šuolių) mini rinkinys, atliekamas be pertraukų. - Red.).

19:01 . Laikas baigėsi, mes su kolega jau įžengėme į priešpaskutinį bėgimo ratą, prieš pradėdami 50 šuolių ir kišenių pakartojimų. Bet deja, (arba laimei) ...

Kryžminis. Tu esi stipresnis nei manai

Nuotrauka: Reebok

Klausimas treneriui : Kiek kartų per savaitę galite treniruotis tokiu būdu?

- Treniruotę sudaro funkciniai judesiai, atliekami labai intensyviai ir maksimaliai kintant, todėl sutelkite dėmesį į savo savijautą. Bet mūsų programoje jūs nepateksite į tą pačią treniruotę, net jei tai darysite kiekvieną dieną.

19:05 . Treniruotės pabaigoje kurį laiką praleidžiame tempdamiesi. Tai svarbu, prikabinimas visada yra svarbus, niekada nepavargsiu to pakartoti.

Klausimas treneriui : Buvome pradedančiųjų treniruotėje, koks velnias mūsų laukia tarpinių treniruočių metu? Ar skiriasi rinkinių skaičius ar iš esmės nauji pratimai?

- Nėra velnio treniruojantis pažengusiems. Tiesiog daroma prielaida, kad jei ateisite į tokį mokymą, jau esate susipažinę su pagrindinių judesių pagrindais, esate pasirengę parodyti charakterį treniruotėse ir parodyti viską, ką sugebate.

19:15 ... Apibendrinkite. Pojūčiai yra piktinantys. Neaišku, kur darbo dienos pabaigoje mano kūne rasta tiek jėgų ir energijos. Jaučiu, kad rytojus skaudės, nors tinkamas kablis labai dažnai išlygina aštrius kampus, todėl pamatysime. Ar aš grįšiu dar kartą? Aišku! Pirma, treneriai kaskart žada kažką naujo - tai įdomu. Antra, ar tai nėra komandos formavimas jums? Dienos pabaigoje nedvejodami griebkite kolegų ir eikite į sporto aikštyną. Trečia, laukimo treniruotės yra tai, ko mes visi laukėme. Atėjo laikas išeiti iš tvankios salės ir mėgautis gražiu oru.

Labai greitai mes tikrai papasakosime apie dar vieną treniruotę, kurioje dalyvavo mūsų redakcijos komanda, ruošdamiesi „Become Human in Kolomenskoye“ lenktynėms.

Kryžminis. Tu esi stipresnis nei manai

Nuotrauka: „Reebok“

Annoying Villagers 18 - Minecraft Animation

Ankstesnis pranešimas Peterburgiečiai bėgs su Puškinu
Kitas įrašas Senatvės standartas: pratimai, padedantys nustatyti jūsų amžių