„Crossfit“ kaip gyvenimo būdas: populiarios sveikos gyvensenos tendencijos specifika. Asmeninė patirtis

„CrossFit“ vis labiau populiarėja Rusijoje, o šios srities varžybos surenka įspūdingą auditoriją. Rugpjūčio 17–19 dienomis Maskvoje vyks didžiausias fitneso čempionatas „Didžioji taurė - 2018“, organizuojamas remiant „Reebok“. Dėl stipriausiųjų vardo kovos apie 240 sportininkų iš Rusijos ir NVS šalių.

Didžiosios taurės išvakarėse kalbėjomės su broliais Pavelu ir Timofei Prolubnikovu - krosfito sportininkais, kurie dalyvaus didžiosiose varžybose. ... Jie pasidalijo savo patirtimi ir pasakojo, kas juos motyvuoja, kokia yra konkursinės programos specifika, nuo kokio amžiaus galite pradėti daryti „CrossFit“ ir ar galite tai daryti lauke, o ne specializuotoje sporto salėje.

„Crossfit“ kaip gyvenimo būdas: populiarios sveikos gyvensenos tendencijos specifika. Asmeninė patirtis

Nuotrauka: iš asmeninio sportininkų archyvo

- Kokia buvo jūsų didžiausia motyvacija, kai pirmą kartą pradėjote užsiimti„ CrossFit “?

Pavelas: Vaizdo įrašas iš „Crossfit Games and Regionals“ 2011–2013 m.

Timofey: Mus sužavėjo gimnastikos ir jėgos rodikliai sportininkų. Sužavėjo „Reebok CrossFit Games“. Pradėję praktikuoti, mes pradėjome labai greitai augti tiek pagal jėgos rodiklius, tiek pagal kitus įgūdžius. Man patiko išmokti vaikščioti ant rankų. Iškart pradėjo gerai pasisekti. Tai mane labai nudžiugino. Ilgą laiką išėjimai ant žiedų nebuvo suteikiami. Bet kai tik padariau pirmą išėjimą, kilo didelis noras tobulėti toliau.

- Ką manote, kodėl žmonės ateina į „CrossFit“? Lieknėti, išsiurbti, o gal dėl kokios nors ypatingos atmosferos?

Pavelas: Manome, kad visa tai slypi kartu.

Timofey: Man atrodo, kad kiekvienas žmogus turi savo priežastį, kodėl jis pradeda daryti „CrossFit“. Kažkam tikrai svarbu numesti svorį, kažkas nori būti panašus į „CrossFit Games“ sportininkus ar tiesiog į draugą, kuris varžosi vietinėse varžybose. Ir visi vienaip ar kitaip patenka į bendruomenės atmosferą.

- Nuo kokio amžiaus galite pradėti daryti „CrossFit“? Ar yra kokių nors konkrečių apribojimų, ar apskritai net vaikas gali pradėti?

Pavelas: Tai yra amžius, kai mokykloje pradedamas fizinis lavinimas, tikriausiai šiuo metu tai įmanoma ateiti į crossfit. Juk čia pat, kaip ir mokykloje, yra horizontali juosta, virvė. Galite daryti pritūpimus, atsispaudimus, mesti lengvą vaistų kamuolį į sieną. Galite bėgti ir šokinėti. Nematome jokių apribojimų, kaip vaiką pasodinti ant irklavimo mašinos ar dviračio. O štangos ar virbalai - tai vystymosi procesas, čia treneris turėtų ieškoti būtent kiekvieno vaiko.

Timofey: Man sunku atsakyti į šį klausimą. Galiu pasakyti, kad nuo ankstyvos vaikystės nebūčiau atidavęs savo vaiko „CrossFit“. Pačioje pradžioje svarbu padėti vaiką. Tai yra plaukimas, lengvoji atletika, gimnastika. Gal net kažkokia kova, jei vaikas bus sutryptas. Tada, manau, nuo 12 metų, tiksliau, nuo 14-15 metų, galite pradėti dirbti su štanga. Čia geriauklauskite ekspertų. Manau, kad iki 16 metų vaiko kūnas yra gana pasirengęs visaverčiai varžybai. Nors šiuo metu net bijau įsivaizduoti, kaip seni tėvai siunčia savo vaikus į „CrossFit“, nes dabar tai labai populiaru. Ypač JAV.

- Ar turite pavyzdinių pavyzdžių, kai vaikai pradėjo daryti „CrossFit“?

Timofey : Neturiu aiškių vaikų, kurie nuo ankstyvo amžiaus pradėjo daryti „CrossFit“, pavyzdžių. Mano sūnėnai maudosi tik būdami 8 ir 10 metų.

- Kas turėtų būti geroje „CrossFit“ sporto salėje? Koks yra minimalus ir maksimalus turinio rinkinys?

Pavelas: Manome, kad minimalus rinkinys turėtų būti:

  • pakankamai vietos dešimties žmonių grupei laisvai praktikuotis. Vaizdo medžiagoje sunku pasakyti;
  • štangos su blynais rinkinys;
  • horizontalios juostos (rėmas);
  • virvė;
  • žiedai;
  • irklavimo mašinos;
  • svoriai;
  • vaistų kamuoliai (volbolai);
  • PVC šildomieji vamzdeliai;
  • elastinės juostos tempimui;
  • bent porą volelių raumenims išvynioti;
  • dušas.

Didžiausias rinkinys:
visa aukščiau nurodyta įranga, tačiau pakankama, ty iš 30 nemokamų batonėlių, didžiulis skaičius įvairaus svorio blynų, platus svorių ir hantelių asortimentas, vaistų kamuoliai, kelios virvės, gimnastikos žiedai, mažiausiai 5 irklavimo mašinos, dviračiai užpuolimui, slidžių slidės. Pageidautini keli „True Form“ takeliai. Svarbiausia yra didelė erdvė, aukštos lubos ir geras vėdinimas. Be to, į maksimalų rinkinį galite įtraukti atskirą, nors ir mažą, zoną su supamąja kėdute. Ir pirtis! Galbūt kavinė.

Timofei: Mano manymu, minimalus salės įrangos komplektas: rėmas 6 žmonėms, įdaryti kamuoliai, pora irklavimo mašinų, žiedai jėgos pratimams, žiedai atsispaudimams - 5–7 batonėliai (geriau nei 10), blynai, paprasčiausias svorių ir hantelių rinkinys, nepraleidžiančios virvės yra pasirenkamos, tačiau pageidautina - volelis riedėjimui, 5–7 ebmata. Maksimalų rinkinį papildys 1–3 vienetai užpuolimo dviračiai, pegboard, rogės, slidės, 50–70 kg įdaryti krepšiai, sunkūs hanteliai, bėgimo takelis. Aišku, maksimalus įrangos komplektas, kurį skaičiuoju sportuojantiems sportininkams.

- Kiek „CrossFit“ iš esmės daro žmonėms tinkamesnę fizinę būklę ir sveiką gyvenimo būdą? Ar „CrossFit“ sporto klubo narystė yra brangi?

Pavelas: Žinote, kūno rengyba ir sveikas gyvenimo būdas žmonėms visada prieinami. Kiekvieną dieną. Visada galima išeiti į lauką ir bėgti. Taip pat nusipirkite hantelių ir svorių porą. „CrossFit“ tiesiog atnešė įvairovės žmonių sportiniame gyvenime.

Timofey: „CrossFit“ 12 mėnesių prenumerata vidutiniškai kainuoja daugiau nei įprasta fitneso klubo prenumerata. Viskas priklauso nuo to, ko žmogus nori.

„Crossfit“ kaip gyvenimo būdas: populiarios sveikos gyvensenos tendencijos specifika. Asmeninė patirtis

Nuotrauka: iš asmeninio sportininkų archyvo

- Ar iš principo galima atsisakyti lankytis sporto salėje ir praktikuotis, pavyzdžiui, gatvėje esančioje sporto aikštelėje?

Pavelas: Taip, galite eiti į svetainę. Tiesiog kai kurie žmonės to bijo, yra drovūs. Kitas momentas - blogas oras. Tada geriau eiti į sporto salę ar mokytis namuose.

Timofey: Aš pasakysiu, kad ne visi gali nuolat praktikuotis gatvėje. Greitai pasidaro nuobodu. Bet iš esmės žmogui, kuris tiesiog nori palaikyti formą, visiškai pakanka periodiškai bėgioti gatvėje, dalyvauti turnyruose. Tai neilgai trunka.

- Kaip prasidėjo jūsų konkursinė istorija? Juk galite tiesiog praktikuotis patys, kas jus paskatino pradėti ruoštis varžyboms?

Pavelas: Mes pradėjome mokytis patys. Net kai buvome namuose ant horizontalios juostos, mes bėgome ir maudėmės baseine. Universitete mes tiesiog eidavome į kūno kultūrą ir kartais lankydavome supamą kėdę. Ketvirtų metų (2012 m.) Pabaigoje mes sužinojome apie „CrossFit“. Gavau idėją tiesiog pabandyti. 2014 m., Kai užsiregistravome „EF CrossFit CrossFit“ sporto salėje, jau aiškiai supratome, kad norime ruoštis varžyboms.
„Reebok CrossFit Games“ ir „Regionals“ motyvuoti vaizdo įrašai. Kokia yra sportinė sportininkų forma, jų treniruotės, gebėjimas daug nuveikti.

- Kaip sekėsi jūsų pirmosioms „CrossFit“ varžyboms?

Pavelas: Konkrečiai man sekėsi siaubingai. Atrodė žiema 2015 m. Heraklionas. Nebuvau pasirengęs štangai, paėmiau, ką galėjau: 85 kg už 3 perdangas. Rogės visai negalėjo trauktis, jo kojos buvo tarsi vatos. Nors prieš tai užduotyje buvo bėgimas 400 m ir 60 9 kg svorio kamuolio metimų, tačiau tada jis negalėjo manęs tiek pakęsti, nors, matyt, taip ir padarė.

Timofey: Pirmosios varžybos Turėjau didžiąją 2016 m. Vasaros taurę. Buvo labai įdomu ir įdomu pasirodyti didžiulėje aikštelėje Herakliono stadione. Daugybė žmonių, garsi muzika, pakrauta atmosfera. Ne visus kompleksus užbaigiau taip, kaip norėjau, bet įgijau daug patirties. Ir taip, niekada nepavargau taip, kaip per šias tris varžybų dienas. Bet tai buvo labai šaunu.

- Ar „crossfit“ turnyruose yra tam tikras pratimų rinkinys (pogrupiai), ar kiekvienos varžybos etapai turiniu visiškai skiriasi?

Timofey: Varžybos visada skiriasi. Niekada negali tiksliai žinoti, kas nutiks. Kartais tam tikros užduotys žinomos iš anksto. Bet jūs turite būti pasiruošę viskam, kaip sakoma.

Pavelas: „CrossFit“ yra pratimų rinkinys. Štangos kėlimai (trūkčiojimai, trūkčiojimai), pratimai su svarmenimis, hanteliai, pratimai su kūno svoriu (virvė, žiedai, horizontali juosta, atsispaudimai, pritūpimai), irklavimas irklavimo mašina, dviratis, slidinėjimo treniruoklis. Taip pat yra vaikščiojimas ant rankų, atsispaudimai atliekant stovint aukštyn kojomis prie sienos. Tai neišsamus sąrašas. Visi pratimai turi variacijų. Pvz., Atsispaudimus galite atlikti apversti prieš sieną rankomis ant ramunės (deficito atsispaudimai). Galite prisitraukti iki smakro arba prie krūtinės. Tai įmanoma įvairiais stiliais (griežta, siūbuojanti).
Varžybose pratimai dažnai modifikuojami arbasugalvojama kažkas naujo. Tiesiog pažvelkite į „CrossFit“ žaidimus. Taip pat yra klasikinių užduočių, kurių vykdymo laikas yra standartinis. Konkrečiose varžybose nėra vadinamųjų etapų. Yra tik diena, dvi ar trys, kurioms varžybos vyksta. Organizatoriai bando sugalvoti įvairių užduočių, kurios kuo labiau patikrintų visus sportininko sugebėjimus.
Ir užduotys, kaip taisyklė, nesikartoja, jei lyginame daugiausiai skirtingų varžybų. Nes iš tikrųjų užduočių derinių yra begalė, jei suskaičiuoti visą įvairių pratimų rinkinį. Yra tūkstančiai užduočių.

„Crossfit“ kaip gyvenimo būdas: populiarios sveikos gyvensenos tendencijos specifika. Asmeninė patirtis

Nuotrauka: iš sportininkų asmeninio archyvo

- Kokios jūsų mėgstamiausios užduotys? Kur tu stiprus? O ką, priešingai, laikote savo silpnąja vieta?

Pavelas: Mums labai patinka gimnastika (prisitraukimai, atsispaudimai ant žiedų), gimnastikos ir kardio mišinys, taip pat tiesiog kardio -darbas. Silpnoji pusė tikriausiai yra užduotys su dideliu svoriu.

Timofey: Be abejo, man patinka užduotys, vaikščiojant rankomis. Aš laikau save stipriu tokiuose pratimuose kaip prisitraukimai, spaudimas ant suolelio, bėgimas, ėjimas ant rankų, atsispaudimai rankoje. Bet nemėgstu bėgioti. Šiuo metu labai sunku augti švarioje baro vietoje nuo grindų ir aklavietėje. Kažkoks stuporas.
Silpnybės atsiskleidžia atliekant kokį nors kompleksą. Šios silpnybės visada yra skirtingos, nes visada yra skirtingas pratimų, svorių ir pakartojimų derinys, ir tai įvairiai veikia mano kūną.

- Kokie yra lūkesčiai dalyvaujant Didžiojoje taurėje šiais metais? Kaip vyksta pasiruošimas?

Pavelas: Kokių tikitės? Puikiai susidoroja su užduotimis, kad jas baigus nekiltų minčių apie tai, ką dar būtų galima padaryti geriau. Na, pamatysime. Filmo paruošimas įsibėgėjo. Mes stengiamės aprėpti visą galimų pratimų ir užduočių spektrą.

Timofey: Pasirengimas „BC 2018“ vyksta labai intensyviai. Kartu su broliu stengiamės labiau dirbti tai, kas sunku. Daugelis veiksnių turi įtakos sportininko patekimui į varžybas: psichologinis pasirengimas, fizinis pasirengimas, teisėjai. Visi yra pasirengę laimėti fiziškai. Morališkai ne. Taigi stengiuosi negalvoti neigiamai. Aš tiesiog noriu mėgautis spektakliu. Ir, žinoma, esu pasirengęs parodyti viską, ką galiu padaryti.

- Ar turite mėgstamų motyvuojančių „crossfit“ tinklo paskyrų ar „crossfit“ vaizdo įrašų, kurie jums mokėtų keltis ir eiti treniruotis ?

Pavelas: Nėra nieko konkretaus. Tiesiog atidarykite „YouTube“ ir įveskite, pavyzdžiui: „CrossFit Motivation“ arba „CrossFit Games Motivation“.

Timofey: Mano ir mano brolio treniruotės yra tarsi darbas. Mes negalime sau leisti atsisakyti dienos treniruočių. Net tokia mintis nėra mano galvoje. Jei man sunku, tada aš tiesiog klausau savo mėgstamos muzikos, geriu mėgstamą prieš treniruotę ir einu į treniruotę.
Nors galbūt yra motyvuojantis vaizdo įrašas:

Ankstesnis pranešimas Pirmadienio rytas: 10 geriausių šios vasaros sporto renginių
Kitas įrašas Klausimai ir atsakymai: ar raudonasis vynas tikrai naudingas jūsų sveikatai?