Pavojingas tinkamumas. Pratimai iš tinklo, kurie mus žudo ir nepadaro stipresni

Daugelis žmonių pagrįstai mano, kad kūno rengyba ir treniruotės viena koja jau yra internete. Labai greitai senas geras pamokas pakeis internetiniai seminarai ir „Skype“ mokymai. Tačiau visiškai neteisinga manyti, kad net geriausias „YouTube“ vaizdo įrašas gali pakeisti jūsų asmeninį bendravimą profesionalu. Pradėdami bet kokį eksperimentą ir iššūkį savo gyvenime, būtinai turite gauti eksperto įvertinimą iš patikimo trenerio. Tai padės jums pasiekti tobulą pratimo atlikimo techniką ir daug greičiau paskatins jus pasiekti tikslą. Vieną vėsų rudens vakarą susitikome su federalinio fitneso klubų tinklo „X-Fit“ ekspertu Antonu Shapochka , kad galėtume pavartyti „Instagram“ kanalą ir suprasti, ar įkvepiantys vaizdo įrašai iš kūno rengybos mergaičių ir fitneso modelių puslapių gali tapti tikru gidu. ar dar ne laikas įdėti sporto klubo narystę ant galinės lentynos.

Treniruotės ant sofos

Antonas Shapochka, federalinio fitneso klubų tinklo „X-Fit“ ekspertas: „Pirmais kojų siūbavimais mes užmušame nugarą. Tiesiogine to žodžio prasme. Manau, kad mergina norėjo dirbti su savo sėdmenimis, tačiau iš tikrųjų ji gaus stiprų juosmens srities perkrovą. Tai vieta, kur paprastai visi skauda. Antrasis vaizdo įrašo pratimas atrodo kaip „labas nuo 80-ųjų“. Formuojant. Idealiame pasaulyje norėčiau, kad veiktų sėdmens raumenys, tačiau šioje versijoje veikia kitas raumuo, dėl kurio atsiranda nugaros ir kelių skausmas.

Ir finalas. Mankšta ant įstrižų pilvo raumenų. Iš visų trijų tai galbūt „tinkamiausias“ pratimas, tačiau vėlgi šis pratimas nesumažins jūsų juosmens ir nepašalins papildomų centimetrų aplink problemines sritis. “

Riedlenčių pratimas

„ Čia yra daug techninių trūkumų. Aš kalbu ne apie sportinius rezultatus, o apie sveikatą. Atliekant pratimus didelis dėmesys skiriamas rankoms, o pečių ašmenys „kyšo“, o tai reiškia, kad jie nėra stabilūs, todėl perkraunami gimdos kaklelio regionas, pečių ir alkūnių sąnariai. Dėl to: ateityje stiprus skausmas šiuose regionuose, nuolat treniruojantis “.

Išvada: Paprastai iš tokio pratimų rinkinio galite sukurti tam tikrą treniruotę, svarbiausia laikytis technikos.

Mankšta su elastine juosta

„Kūnas - plonas yra didelis pliusas (šypsosi). Trūkumai, kaip įprasta, yra technikoje, nes jos paprasčiausiai nėra. Pažvelkite į išsipūtusius šlaunies raumenis iš priekio ir iš šono - tai yra mūsų mėgstamiausias raumuo iš pirmojo vaizdo įrašo - PLAČIO ŠLAUNOS FASCIJOS ĮTempėjas ir pati priekinė šlaunies dalis. Jie, nors neturėtų, vėl aktyviai dirba. Teisingai atlikus pratimą, vidurinis sėdmens raumuo turėtų įsijungti ir tada jis būtų tinkamas laikuiminkai ar GPP bėgiojant. '

Šokimas laiptais

„Na, tai apskritai baisu. Nuo tokių nelemtų mokymų visada turėsiu daug darbo, per pastaruosius penkerius metus aktyviai dalyvavau atstatant žmones. Pratimas yra geras, tačiau mažai žmonių tai daro teisingai. Ir atlikus pratimą, kaip ir vaizdo įraše, tikrai bus sužalota: nuo „oi, skauda nugarą ir kelius!“ kol „pagalba, negaliu atsitiesti ir šauti į koją“. Be to, kaip rašė įrašo autorius, „ausys“ nėra raumuo - tai yra sėdmenų ir raumenų raumens silpnumo ir disfunkcijos pasekmė. “

Išvada: Paprastai, jei atliekamas teisingai, toks pratimas galima pridėti prie treniruočių. Bet kodėl laiptai, nesuprantu. Iškart noriu pridėti muzikos iš žaidimo „Super Mario“.

Gimnastės ant horizontalios juostos

„Grynas ventiliatorius. Kietos merginos. Puikios gimnastės! Pratimo tikslas yra įdomus. Jei kam nors pasiseka, tada užsirašykite ir paskelbkite tinkle. Apie prasmę net nekalbėsiu, nes jos nėra. “

TRX: kūno svorio pratimai

„ Puikios pratybos, baisi egzekucija. Kam jis skirtas? Tai tinka labai pasirengusiam žmogui, žinančiam tokias sąvokas kaip: juosmens ir dubens stabilizatoriai, klubo sąnario pratęsimas, sukimosi valdymas sinchroniškai įtraukiant įstrižas sistemas ar stropas. Jei žodžiai jums yra laukiniai, greičiausiai pratimą atliksite neteisingai, kaip ir vaizdo įraše. Vaizdo įraše matome visišką juosmens kontrolės trūkumą, matome, kaip aktyviai juda juosmens sritis, žiūrime į marškinėlius. Tai reiškia, kad sėdmuo neveikia, o nugara miršta (žr. Pirmąjį aprašymą su mergina ant sofos).

Išvada: idealiame pasaulyje tai puikus pratimas pilvo raumenims ir sėdmenims.

Pusiausvyros palaikymas

„ Šio pratimo prasmė yra kuo greičiau kreiptis į traumatologą? Tada vaizdo įrašo autorius pasirinko idealią veiklą. Aš galiu tai suprasti tik tuo atveju, jei mergina žaidžia regbį ar amerikietišką futbolą arba bando pritraukti pasekėjų į savo paskyrą. “

Atsitraukimai

„ Tiesą sakant, ant horizontalios juostos atliekami pratimai labai šauniai išnaudoja visą viršutinę kūno dalį. Dėl savo malonumo mergina tai padarė ant lentos. Bet jei tą patį darysite horizontalioje juostoje, tai bus puiki treniruotė jūsų pilvo srityje. Tai labai šaunu! Iš tiesų, atliekant tokius pratimus, dirba visas kūnas. Įtraukiamos rankos ir nugara, ir, kaip sakiau, spauda. Tiesiog stebėkite techniką! “

Apverskite padangą

" Žiūrėjau visus vaizdo įrašus ir ašpasidarė juokinga ir gaila autoriaus. Po tokių klounų supratimas apie funkcines treniruotes priklauso nuo to, kad reikia ką nors padaryti, o svarbiausia - viską. Padangos vartymas yra puikus pratimas. Idealiame pasaulyje veikia visas kūnas: sėdmenys, šlaunų galas, šerdies raumenys, nugaros tiesėjai, rankos, latissimus dorsi, krūtinės ir pečių raumenys. Šiame variante tai pavojingas pasirodymas, vaikinai turi apvalią apatinę nugaros dalį, trūkčiojimas įvyksta juosmens stuburo sąskaita ir yra daugybė kitų svarbių detalių. O tada brangusis ... ką, kodėl ir kodėl? Turite į tai žiūrėti. '

Išvada: klausimas kyla ne dėl pratimų skaičiaus ir apimties, sudėtingumo, koordinacijos, o dėl to, kaip gerai atliekamas tas ar kitas judesys! Kas sukelia judėjimą? Geras treneris supranta visus šiuos mechanizmus, žino, kaip juos ištaisyti ir pakeisti, o ne tik atlikti įprastą treniruotę, pridedant apimtį.

Jūsų kūnui reikia protingo kūno rengybos

„Draugai, grįžkime prie mados kultūros judėjimas. Raskite gerą trenerį, kuris neparduos jums išskirtinai treniruočių ir „grobio“, o mokys kūną judėti, nurodys, su kuo jums reikia dirbti. Laikydamiesi tinkamo požiūrio, laikui bėgant, viską galite padaryti patys.

Gražu ir tonizuotas kūnas. Ir visai nebūtina save išvarginti ir nubausti fitnesu, tai turėtų suteikti malonumą. Visa judėjimo kultūra ir džiaugsmai! “

Ankstesnis pranešimas Svoris to vertas, laikas bėga: ką daryti?
Kitas įrašas Vegetarizmas: kaip pasikeis tavo gyvenimas, jei atsisakysi mėsos?