Ar dydis neturi reikšmės? Kodėl neturėtumėte palyginti raumenų apimties ir jėgos

Sporto salėse dažnai galima pastebėti tokią situaciją: patyręs kultūristas su didžiuliais raumenimis pritūpia su štanga. Tuo pačiu jis sugeba atsikelti labai sunkiai. O po to tą pačią štangą pasiima žmogus, kurio raumenys neatrodo tokie dideli. Bet jis tupi gana lengvai.

Faktas yra tas, kad jėga ne visada tiesiogiai priklauso nuo raumenų apimties. Norėdami išsiaiškinti, kodėl padės profesionalus galiūnas, dukart pasaulio čempionas Sergejus Skolskis .

Ar dydis neturi reikšmės? Kodėl neturėtumėte palyginti raumenų apimties ir jėgos

Spaudykite 21 dieną: drąsiai Arinos Skoromnaya iššūkis

Fitneso treneris ir televizijos laidų vedėjas dalijasi branginamų kubelių paslaptimi.

Kas lemia raumenų jėgą?

Kuo didesnis raumens dydis, storesni jos pluoštai. Tai reiškia, kad įtempdamas jis sukuria daugiau jėgų. Tačiau yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos šiam rodikliui.

Nervų sistemos veikla

Po atitinkamo smegenų signalo pradeda veikti raumenų skaidulos kas tai susitraukia. Be to, kuo daugiau skaidulų šiuo metu yra, tuo didesnė bus jėgos išlaisvinimas.

Tie, kurie sportuoja retai, negali naudoti visų raumenų skaidulų. Paprastai raumenų susitraukimo metu bus suaktyvinta tik apie 90%.

Šį skaičių galima padidinti reguliariai treniruojantis jėgą. Tačiau norint pasiekti šį efektą reikalingos didelės apkrovos. Taikant tinkamą programą, pluoštų, dalyvaujančių susitraukiant, kiekis padidės daugiau nei 2%. Jei treniruositės su mažais svoriais, prieaugis bus tik apie 0,15%.

sausgyslių standumas

raumenys prie kaulų pritvirtinami sausgyslėmis, o tai leidžia mums pajudinkite sąnarius. Raumeniui susitraukus, jo generuojama energija patenka į sausgyslę. Tačiau kuo kietesnė sausgyslė, tuo daugiau jėgų.

Ar dydis neturi reikšmės? Kodėl neturėtumėte palyginti raumenų apimties ir jėgos

Ką valgyti, kad išsiurbtų? 10 paprastų maisto produktų raumenų masės auginimui

Maistas gali būti skanus ir efektyvus.

Jei norite, sausgysles galima sustiprinti - tai padės jėgos treniruotės. Kaip ir ankstesniu atveju, mankšta su didesniu svoriu suteiks didesnį poveikį.

Gebėjimas naudoti tinkamus raumenis

Kūne visi raumenys yra tarpusavyje susiję. Pavyzdžiui, klubo sąnarys lenkiasi tiesiajame raumenyje ir atsilenkia dalyvaujant sėdmeniui. Peties sąnarys lenkiasi, kad užmegztų bicepsą, o tricepsas - jį pratęsdamas.

Priešingas funkcijas atliekantys raumenys vadinami antagonistais.

Norėdami gauti maksimalią jėgą, būtina suaktyvinti raumenis, atsakingus už konkretų veiksmą. Be to, jų priešininkai, priešingai, turi būti atsipalaidavę - kitaip jie trukdys judėti. Jei kartojasi daug kartųAtlikdami tą patį veiksmą, galite pagerinti koordinaciją ir lengviau nukreipti raumenų grupes.

Kompleksiniuose judesiuose, kai dalyvauja keli sąnariai, be pagrindinių raumenų, naudojami papildomi - sinergistai. Jie yra atsakingi už stabilumą ir taip pat prisideda prie padidėjusios jėgos. Imk pritūpimus kaip pavyzdį. Šiuo atveju kojų raumenys bus pagrindiniai, o abs - papildomi. Atitinkamai, norint ugdyti jėgą, reikia dirbti su visais raumenimis, susijusiais su tam tikru veiksmu.

Štai kodėl jėgos treniruotės nesiskiria įvairove - juk esmė yra keli pakartojimai. Taigi sportininkai tobulina specifinius raumenis ir lavina jų jėgą. Nors kultūrizmo gerbėjai reguliariai keičia pratimus ir mašinas, raumenys neturi laiko prisitaikyti, o tai prisideda prie greito jų augimo.

Kaip padidinti raumenų jėgą ir dydį?

Visi, kurie nori tobulėti jėgos, treniruotės su dideliu svoriu padės. Tokiu atveju pakartojimų skaičius turėtų būti minimalus. Geriausias variantas būtų 2–5 pakartojimai vienu požiūriu.

Treniruotei reikia pasirinkti kelių sąnarių judesius. Jie yra efektyvesni už pavienius pratimus, nukreiptus į panašias raumenų grupes. Taip kūnas atpalaiduoja priešingus raumenis ir aktyvina sinerginius raumenis.

Jei jus labiau domina dydis raumenys, o ne jų jėga, tada vienu požiūriu būtina atlikti 8-12 pakartojimų. Šiuo atveju svoris turi būti parinktas taip, kad susidorotų su požiūriu.

Be to, norint padidinti raumenų apimtį, reikia periodiškai keisti pratimus ir jų įgyvendinimo techniką. Pvz., Galite pakeisti lenkimo kampą arba mašiną.

Ar dydis neturi reikšmės? Kodėl neturėtumėte palyginti raumenų apimties ir jėgos

Sporto salė: 7 treniruotės vietos idėjos

Nebūtina turėti erdvios lodžijos.

Kas dar svarbiau: jėga ar dydis?

Daugelis žmonių negali nuspręsti, į kurią treniruotę skirti daugiau dėmesio: stiprinti jėgą ar padidinti. mišių. Kai kurios šios veiklos savybės, kurias aprašėme toliau, padės jums priimti sprendimą.

Tinkamai maitinantis ir gerai parengta treniruočių programa, pratimai, skirti raumenų augimui, leis pasiekti tvirtą tvirtą kūną. Tarp būdingų tokio mokymo proceso bruožų yra šie:

  • Turėsite reguliariai keisti pratimus ir techniką - tai puikus pasirinkimas mėgstantiems įvairovę.
  • Norint efektyviau auginti raumenis, reikia daug treniruotis. Pasiruoškite - turite praleisti daug laiko sporto salėje.
  • Turite dirbti su mažais svoriais. Taigi rizikasąnario pažeidimas žemiau. Todėl treniruotis gali bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasirengimo žmonės.
Ar dydis neturi reikšmės? Kodėl neturėtumėte palyginti raumenų apimties ir jėgos

Kaip tinkamai treniruotis treniruoklių salėje. Instrukcijos pradedantiesiems

Sporto treneris, ką daryti ir ko nedaryti salėje, kad gautumėte rezultatų.

Jei norite padidinti jėgą, atlikite savo judesius efektyvesnė ir ištvermingesnė, jums tiks kitos treniruotės. Kai kurios jų funkcijos yra:

  • Pratimai kartosis . Paprastai keičiasi tik svorio pasirinkimas.
  • Palyginti su apimtinėmis treniruotėmis, pačių pakartojimų, rinkinių ir pratimų bus mažiau, todėl treniruotės yra trumpesnės .
  • Labai didelis sąnarių stresas . Kad nesusižeistumėte, nepamirškite sušilti ir griežtai laikykitės egzekucijos technikos. Pradedantys sportininkai turėtų susisiekti su instruktoriumi ir bent jau pirmą kartą praktikuotis prižiūrimi profesionalo.
Ar dydis neturi reikšmės? Kodėl neturėtumėte palyginti raumenų apimties ir jėgos

Negrįžimo taškas: kaip greitai prarandamas fizinis pasirengimas be treniruočių

Sužinokite, kiek kelionių į sporto salę galite praleisti be jokių ypatingų pasekmių.

Jei nenustatysite konkrečių tikslų, galite treniruotis mišriu režimu. Vieną veiklą skirk jėgų stiprinimui, kitas - raumenų apimties didinimui. Keiskite juos taip, kaip jums patinka.

Ankstesnis pranešimas Kaip du vandens lašai: 60 metų amerikietė niekuo nesiskiria nuo dukros
Kitas įrašas Galite valgyti saldumynus: kaip Maria Sharapova valgo, kad liktų liekna